Kiedy prowadzisz intensywne życie, myśl o ćwiczeniu przez 30 minut dziennie może wydawać się niemożliwa. Ale poświęć chwilę, aby ocenić, jak spędzasz czas.
Wskazówka
Ile kalorii spalisz podczas 30 minut ćwiczeń, zależy całkowicie od rodzaju wykonywanej aktywności - i intensywności, jaką wykonujesz w ciągu tych 30 minut.
Znajdź czas na siłownię
Odwiedzanie siłowni przed dniem roboczym lub wieczorem zapewnia szereg ćwiczeń do spalenia kalorii - nawet jeśli odwiedzasz siłownię zaledwie 30 minut. Osoby, które lubią treningi solo, mogą korzystać z roweru stacjonarnego lub trenażera eliptycznego, a osoby preferujące dynamikę grupy mogą zapisać się na zajęcia aerobiku.
Według raportu Harvard Health Publishing, osoba ważąca 185 funtów spali 311 kalorii w aerobiku o dużej sile uderzenia i 466 kalorii w 30 minut używania eliptycznego trenera lub roweru stacjonarnego w energicznym tempie.
Poczuj palenie w domu
Jeśli masz presję czasu, poświęć 30 minut na ćwiczenie w domu. Utrzymuj ćwiczenia w domowej rutynie ćwiczeń, aby uniknąć kosztów i bałaganu nadmiaru sprzętu.
Osoba ważąca 185 funtów spali 200 kalorii w ciągu 30 minut umiarkowanych ćwiczeń gimnastycznych - które mogą obejmować podskoki, burpie lub marsz w miejscu z wysokimi kolanami - 266 kalorii w tańcu aerobowym lub nowoczesnym, 355 kalorii w 30 minut tempo kalisthenics i 444 kalorie skakanka na pół godziny.
Na zewnątrz i spalanie kalorii
Odpowiednie są również indywidualne zajęcia; ta sama osoba spali 355 kalorii na rowerze z prędkością od 12 do 13, 9 mil na godzinę, 266 kalorii podczas pływania w umiarkowanym tempie i 488 kalorii podczas wspinaczki.
Codzienne ćwiczenia dla lepszego zdrowia
Planowanie ćwiczeń przez 30 minut dziennie może zmusić cię do żonglowania harmonogramem, ale korzyści, które odniesiesz z treningu, znacznie poprawią jakość twojego życia. Trzydzieści minut ćwiczeń kardio pomaga spełnić zalecenia dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów, że dorośli mają od 150 do 300 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń cardio tygodniowo.
Regularne ćwiczenia, zauważa American Heart Association, pomagają kontrolować wagę, wzmacniać kości i mięśnie, poprawiać samopoczucie emocjonalne i żyć dłużej.
