Dziewczyny mają tendencję do noszenia dodatkowej masy w biodrach i udach, ale bez względu na to, gdzie znajduje się problem, nie można celować bezpośrednio w celu utraty wagi. Jednak ogólna utrata masy ciała spowoduje odchudzoną ramę, która proporcjonalnie zmniejsza całe ciało, nawet grube ramiona i szeroką klatkę piersiową. Zdrowe wybory żywieniowe i ćwiczenia fizyczne sprzyjają odchudzaniu. Im więcej stracisz na wadze, tym bardziej prawdopodobne jest, że zauważysz kurczenie się górnej części ciała. Postępuj zgodnie z bezpiecznymi i rozsądnymi strategiami odchudzania i skonsultuj się z dietetykiem lub lekarzem, aby pomóc ci stworzyć odpowiedni plan odchudzania.
Redukcja plam na górnej części ciała jest niemożliwa
Możesz podciągać, podnosić i zwijać się na każdym treningu, ale te ćwiczenia ramion i pleców nie zmniejszają ilości tłuszczu w górnej części ciała. Ćwiczenia siłowe są ważne dla budowania mięśni, ale tak naprawdę nie spalają tłuszczu pokrywającego określone mięśnie. Tłuszcz nie topi się i nie ulega zużyciu. Tracisz tłuszcz jako proces tworzenia energii. Kiedy ciężko pracujesz, twoje ciało wykorzystuje zmagazynowany tłuszcz jako jedno ze źródeł paliwa. Ćwiczenia, które zużywają dużo energii, takie jak układ sercowo-naczyniowy, praca taka jak bieganie lub taniec, częściej spalają tłuszcz i powodują utratę wagi.
Staraj się być aktywny przez co najmniej 1 pełną godzinę dziennie. Spróbuj energicznego chodzenia, uprawiania sportu lub jazdy na rowerze. Jeśli ćwiczenie jest dla ciebie nowe, zrelaksuj się i wybierz coś fajnego, abyś mógł się z tym trzymać. Dołącz do lekcji tańca, wyprowadź psa lub wybierz się na wycieczkę z rodziną. Chociaż kardio niekoniecznie jest skierowane na górną część ciała, ponieważ zużywasz więcej energii i tracisz tłuszcz, zauważysz, że część tej utraty spada z rąk i tułowia.
Dziewczyny mogą budować mięśnie
Mimo że określone ćwiczenia siłowe nie spalają bezpośrednio tkanki górnej części ciała, nadal będziesz czerpać z nich korzyści, wykonując je wraz z innymi ćwiczeniami oporowymi, które trenują główne grupy mięśni. Rzuty, przysiady, gimnastyka i joga pomagają wzmocnić mięśnie - tworząc ciało, które jest bardziej efektywne w spalaniu kalorii i które wygląda na jędrniejsze i szczuplejsze.
Trening siłowy górnej części ciała również przyczynia się do dobrej postawy. Wysoka postawa, w przeciwieństwie do garbów, sprawia, że wydajesz się sprawniejszy, zdrowszy i bardziej proporcjonalny. Uwzględnij rodzaje ćwiczeń wzmacniających mięśnie jako 60 minut aktywności trzy razy w tygodniu.
Wybierz zdrową żywność, aby schudnąć
Ekstremalne zmniejszenie kalorii, suplementy odchudzające i modne diety mogą zagrozić Twojemu zdrowiu, zwłaszcza, że wciąż się rozwijasz. Dziewczęta powinny unikać cięcia kalorii poniżej około 1600 kalorii dziennie. Ryzykujesz, że nie dostaniesz wszystkich składników odżywczych lub nie dostarczysz energii swojemu ciału.
Jednym z najprostszych sposobów na odchudzanie jest dokonywanie zdrowszych wyborów żywieniowych. Zaoszczędź nadmiar kalorii, pomijając słodkie napoje bezalkoholowe, słodycze, krakersy, frytki, ciastka i babeczki. Wybierz wodę do picia i nieść owoce, pełnoziarniste krakersy z serem strączkowym lub orzechami na przekąski. Podczas posiłków unikaj smażonych potraw, takich jak pasztety z kurczaka i frytki, lub potraw z dużą ilością białej mąki, takich jak pizza lub bułeczki z hot dogami. Zamiast tego wybierz grillowaną pierś kurczaka, chude burgery wołowe na bułkach pełnoziarnistych lub zwykłe pieczone mięso lub ryby. Warzywa, takie jak zielona sałatka lub brokuły gotowane na parze, tworzą bogatą w błonnik przystawkę, która pomaga napełnić Cię dużą ilością składników odżywczych. Jeśli możesz, unikaj białego makaronu i białego ryżu; poproś rodzinę, aby kupiła makaron pełnoziarnisty lub brązowy ryż.
Ogranicz śmieciowe jedzenie i emocjonalne odżywianie
To, gdzie przechowujesz tłuszcz, zależy od twojej genetyki, ale to, co i kiedy jesz, zależy od ciebie. Jeśli podoba ci się niezdrowe jedzenie, zadaj sobie pytanie, dlaczego. Zbyt późne wstawanie może spowodować, że po kolacji sięgniesz po zbyt wiele wysokokalorycznych przekąsek. Może także skrócić sen i sprawić, że poczujesz głód następnego dnia - sięgniesz po słodycze, aby zwiększyć swoją energię.
Jedzenie może być również objawem nudy lub samotności. Weź udział w zajęciach pozalekcyjnych, zadzwoń do przyjaciela lub poproś rodzica, aby przyszedł na spacer zamiast sięgać po torbę z frytkami. Ograniczanie bezmyślnego jedzenia pomaga kontrolować spożycie kalorii bez odkładania ważnych składników odżywczych podczas posiłków.
