Ćwiczenie nie zawsze jest łatwe, jeśli masz złe kolana. Bieganie i inne ćwiczenia o dużym wpływie mogą przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, jeśli kiedykolwiek miałeś kontuzję kolana lub zszedłeś z operacji kolana. Ćwiczenia o dużym wpływie mogą uderzać w twoje stawy; tego należy unikać za wszelką cenę. Najlepszym sprzętem do ćwiczeń na złe kolana są maszyny o niskiej udarności, które mogą pomóc w osiągnięciu celów fitness bez obciążania starych kontuzji.
1. Maszyna eliptyczna
Eliptyczna maszyna jest przeznaczona dla każdego, kto chce ćwiczyć na całym ciele i mieć niewielki wpływ. Maszyny eliptyczne są idealne dla osób starszych i dla tych, którzy mają tendencję do powstawania rozdwajających się goleni podczas ćwiczeń. Eliptyczny jest znacznie bardziej wyrozumiały dla stawów, w tym na kolanach, w porównaniu do bieżni i jest najlepszą opcją dla osób, które chcą ćwiczyć w pozycji pionowej.
Ruchy to skrzyżowanie jazdy na rowerze i chodzenia lub biegania, przy użyciu głównie nóg do napędzania ruchu. Ta maszyna do ćwiczeń na kolana zapewnia również trening ramion, które są drugorzędną siłą w ruchu, wspomagając siłę ćwiczeń - nogi.
2. Maszyna do wiosłowania
Wioślarz oferuje zarówno korzyści sercowo-naczyniowe, jak i budowanie siły. Aby skorzystać z maszyny do wiosłowania, użytkownik zapina stopy i siada na siedzeniu, które porusza się na szynie do przodu i do tyłu. Następnie użytkownik chwyta pręt znajdujący się w pobliżu jego stóp i przyciąga pręt do brzucha, jednocześnie pchając stopami i wyciągając plecy. Wioślarz buduje ręce, nogi i plecy bez dodatkowego napięcia na kolanach.
Większość maszyn do wiosłowania ma ustawienie oporu, które może zwiększyć tarcie łańcucha przymocowanego do drążka i zmusić cię do użycia większej siły górnej części ciała. Wioślarze starszej technologii muszą zostać ustawione przed rozpoczęciem ćwiczeń, ale większość nowocześniejszych maszyn wiosłowych może zmienić opór za naciśnięciem jednego przycisku.
3. Rower stacjonarny
Jazda na rowerze stacjonarnym to wyjątkowy wybór sprzętu do ćwiczeń na kolana dla osób z urazami stawu kolanowego w przeszłości lub po operacjach kolana. Większość siłowni oferuje rower poziomy lub pionowy. Rower poziomy jest lepszym wyborem dla początkujących. ponieważ jest w pozycji leżącej.
Rower wyprostowany jest ustawiony jak rower górski i zmusza cię do siedzenia, wykorzystując swoje mięśnie rdzenia podczas jazdy rowerem. Podobnie jak maszyny wiosłowe, rowery stacjonarne mają ustawienie oporu, które pozwala zwiększyć tarcie na pedałach.
4. Maszyna do treningu oporowego
Maszyna do ćwiczeń na kolana do treningu siłowego umożliwia pracę na mięśniach dolnej części ciała i nóg bez szkody dla kolan. Dostosuj ciężary przed wykonaniem ćwiczeń, takich jak loki na nogach lub wyprosty nóg.
Loki nóg działają na mięśnie ścięgien z tyłu nóg i można je wykonywać leżąc na brzuchu lub siedząc z plecami wspartymi przez maszynę. Przedłużenia nóg działają na mięsień czworogłowy z przodu nóg. Zacznij od lekkich ciężarków i powoli wspinaj się na cięższe ciężary, aby nie obciążać kolan.
