Naprężenie szyi często wynika z niewłaściwej postawy lub nadużycia. Jeśli praca wymaga siedzenia przez wiele kolejnych godzin przy biurku i nie robisz częstych przerw w celu rozluźnienia mięśni i stawów, możesz odczuwać łagodny przypadek wysiłku, co prowadzi do dyskomfortu i ograniczonego zakresu ruchu w twoja głowa i szyja. Ukierunkowane odcinki szyi mogą zapobiegać bólowi szyi lub łagodzić go.
Wskazówki dotyczące odcinków szyi
Ćwiczenia na szyi są zwodniczo proste, ale mogą mieć ogromny wpływ na to, jak się czujesz. Przy wykonywaniu powoli i delikatnie ukierunkowane odcinki szyi mogą pomóc złagodzić sztywność i dyskomfort oraz przywrócić zakres ruchu. Zawsze rozciągaj ostrożnie, a jeśli dany odcinek powoduje ból, natychmiast cofnij. Jeśli wystąpią poważne objawy w połączeniu ze zmęczeniem szyi - takie jak drętwienie lub ból w ramieniu lub ramieniu - porozmawiaj z lekarzem.
Head Half-Rolls
Usiądź na stabilnym krześle z wyprostowanymi plecami, rękami na kolanach i głową wyprostowaną względem kręgosłupa. Naciśnij ramiona w dół i świadomie rozluźnij mięśnie szyi, upuszczając podbródek w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj krótko, a następnie oddychaj głęboko, powoli i delikatnie obracając głowę w prawo, aż ucho znajdzie się nad prawym ramieniem. Przytrzymaj krótko, a następnie obróć głowę w dół i w lewo. Kontynuuj przechylenie głowicy z boku na bok cztery do sześciu razy. Ustaw głowę w pozycji pionowej i weź duże, relaksujące oddechy przed powtórzeniem. Ukończ trzy do czterech zestawów. Aby uzyskać maksymalne korzyści, pracuj powoli i celowo, przedłużając szyję tak bardzo, jak to możliwe na każdym etapie rolki.
Rolki na ramię
Usiądź na stabilnym krześle ze stopami na podłodze przed sobą i plecami. Połóż ręce po bokach i rozluźnij ręce na kolanach. Powoli naciskaj ramiona do przodu, a następnie okrąż je w górę i dookoła do tyłu dużymi, gładkimi kółkami. Oddychaj powoli i równomiernie, wykonując sześć do ośmiu obrotów w tył. Odpocznij krótko, a następnie odwróć kierunek kręgów, przesuwając się od tyłu do przodu. Unikaj wystawania brody do przodu podczas ćwiczenia.
Obsługiwane zgięcie
Połóż się na podłodze ze zgiętymi kolanami i podeszwami stóp na podłodze przed sobą. Zablokuj palce i oprzyj głowę dłońmi. Delikatnie dociśnij tył głowy, pociągając go w górę, aż poczujesz lekkie napięcie wzdłuż karku. Przytrzymaj odcinek przez pięć sekund, powoli opuść głowę na podłogę, a następnie powtórz windę sześć do ośmiu razy.
Obrót boczny
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, rozluźnij ramiona i zsuń dłonie razem za sobą. Lekko pochyl ramiona do tyłu. Powoli i bardzo delikatnie obracaj głowę w prawo, aż patrzysz bezpośrednio nad prawym ramieniem. Przytrzymaj odcinek przez pięć sekund, a następnie skieruj twarz do przodu. Powoli obróć głowę w lewo, aż spojrzysz bezpośrednio nad lewym ramieniem, przytrzymaj przez pięć sekund i skieruj twarz do przodu. Powtórz obrót od boku do boku 10 do 15 razy. Unikaj opadania brody do przodu lub przechylania głowy do tyłu podczas obracania głowy od prawej do lewej.
