Być może słyszałeś, że spalasz więcej kalorii w chłodne dni niż w umiarkowane lub upalne dni. A w niektórych przypadkach to prawda.
Ale zanim zanurzysz się w najbliższym brzegu śniegu, aby bez wysiłku spalić tłuszcz, ważne jest, aby rozważyć zalety i wady celowego stygnięcia.
Wskazówka
W odpowiednich warunkach zimno może sprawić, że twoje ciało zużyje nawet 400 dodatkowych kalorii na godzinę. Ale wciąż trwają badania nad skutecznością stosowania zimna jako metody spalania tłuszczu.
Kierujesz się na „Brown Out”?
Naukowcy uważają obecnie, że reakcja organizmu na chłodne dni pomaga spalić więcej kalorii, ponieważ wpływa na brązowy tłuszcz. W niższych temperaturach brązowy tłuszcz jest aktywowany w celu wytworzenia ciepła, którego potrzebuje twoje ciało.
Zainteresowanie aktywacją brązowego tłuszczu jako potencjalnego narzędzia odchudzającego wynika z faktu, że brązowy tłuszcz spala kalorie w celu wytworzenia ciepła. Może nawet wykorzystywać inną tkankę tłuszczową jako paliwo do spalania tych kalorii. Mayo Clinic podkreśla, że ćwiczenia fizyczne mogą również stymulować brązowy tłuszcz do spalania kalorii, dlatego ćwiczenia w chłodne dni są potencjalnym dwukrotnym uderzeniem w kalorie.
Uczucie zimna a dreszcze
Brązowe komórki tłuszczowe nie wyczuwają magicznie, kiedy temperatura spada. To dreszcze wywołują hormon znany jako irysina. Iryzyna to ten sam hormon wytwarzany podczas ćwiczeń.
Ograniczone badania wykazały, że sam dreszcz spala kalorie. Mięśnie szybko się kurczą i rozluźniają, aby podnieść temperaturę ciała. W ten sposób aktywowane są brązowe tkanki tłuszczowe i rozpoczyna się proces spalania kalorii.
Jest zimno - i jest zimno
Zimowa pogoda nie powoduje automatycznie, że twoje ciało zamienia się w maszynę spalającą kalorie. Dotyczy to szczególnie ćwiczeń. W rzeczywistości American Council on Exercise zauważa, że samo ćwiczenie zwykle wystarcza, aby podnieść temperaturę ciała do komfortowego poziomu w niższych temperaturach.
Jeśli jednak jesteś w ekstremalnych warunkach i poruszanie się nie wystarcza, aby się ogrzać, zacznie się dreszcze. Dreszcz przez godzinę może spalić do 400 kalorii, zauważa ACE, często na dodatek do kalorii, które zużywasz na twojej działalności. (Teoretycznie pozostanie w bardzo niskich temperaturach spali 400 kalorii, chociaż niewiele osób zrobiłoby to dobrowolnie!)
Obliczanie minusów zimnej pogody
Próbujesz zdecydować, czy pójść na siłownię, czy stawić czoła elementom treningu? Dla niektórych osób pułapki zimowej pogody mogą przerwać trening.
Jeśli próbujesz schudnąć, ekstremalne zimno może utrudnić ci postęp. Jednym z oczywistych powodów jest to, że trudno jest znaleźć motywację, aby nawet wyjść na zewnątrz, nie mówiąc już o zwiększeniu metabolizmu w ciągu dnia.
Kiedy wychodzisz w niskich temperaturach, nieprzygotowanie się na warunki może sprawić, że będziesz zbyt długo niekomfortowy podczas ćwiczeń. Oczywiście naraża cię również na dreszcze, odmrożenia i hipotermię. Pamiętaj, aby ubierać się warstwowo - najlepiej z wewnętrznymi warstwami, które wykorzystują materiały zaprojektowane do usuwania wilgoci ze skóry, jednocześnie chroniąc cię przed żywiołami.
Ważenie zalet
Jeśli temperatury nie są zbyt ekstremalne, wydajność treningu może się poprawić, co pozwala spalać więcej kalorii za każdym razem. Bez zmartwień związanych z wilgocią i wysokimi temperaturami możesz czuć się wystarczająco dobrze, aby chodzić, jeździć na deskorolce lub pobiegać przez dłuższy czas.
Nadal potrzebujesz kuksańca, aby wyjść na zewnątrz na zimowy trening? Dostaniesz także bardzo potrzebną witaminę D , a także wzmocnisz swoją odporność w sezonie grypowym, wskazuje American Heart Association.
: Niezbędny sprzęt treningowy do ćwiczeń na mrozie
