Kiedy ćwiczysz trening między spotkaniami, datami, sprawami i wszystkimi innymi planami, ćwiczeniami wielozadaniowymi skierowanymi do różnych grup mięśniowych mogą być Twoje najlepsze przyjaciółki. Ruchy złożone są ekspertem fitness i gwiazdą mediów społecznościowych ulubionym sposobem Anny Wiktorii na trening całego ciała.
LIVESTRONG.COM połączyło siły z założycielem Fit Body Guides i przyniosło ci 6-tygodniowy wiosenny strzęp, wyzwanie, które z pewnością wydostanie twoje ciało z zimowego trybu hibernacji, podpala kalorie i buduje mięśnie. Anna Victoria podzieliła się pięcioma ruchami złożonymi do powtórzenia przez pięć powtórzeń, które angażują całe ciało, szczególnie w mięśnie brzucha, pośladków, ramion i quadów.
Zmieniając ćwiczenia co tydzień, możesz uniknąć płaskowyżu i poczynić poważne postępy. American Council on Exercise zaleca zmianę lub uzupełnienie treningów, gdy czujesz, że po prostu dzwonisz lub nie osiągasz żadnych poważnych korzyści.
Sześć tygodni do zniszczenia
Włączając treningi całego ciała do swojej rutyny, nie tylko zwiększysz siłę, ale także spalisz więcej kalorii i poprawisz swoją elastyczność. Zawarta w korzyściach płynących z treningu masy ciała, American Council on Exercise wymienia możliwości dostosowania, skuteczności i wydajności.
Nie wspominając o tym, że możesz wykonywać te ćwiczenia w salonie za pomocą maty do jogi. Dodaj kilka hantli, a czeka Cię zabójczy trening.
Jak dołączyć do wyzwania? Zostań członkiem naszej grupy wyzwań na Facebooku i ćwicz co tydzień przez sześć dni w tygodniu przez sześć tygodni. Każde wideo z treningu zawiera obwód pięciu ruchów, które należy powtórzyć pięć razy. Odpocznij szybko, a następnie powtórz cały obwód wszystkich pięciu zestawów tyle razy, ile możesz. Publikuj w Facebook Challenge Group o swoich doświadczeniach i pomóż zmotywować innych pretendentów!
Przygotuj się na tydzień 1
-Squat & Press: Powtórz 5 razy
-Speed Skater Lunge & Squat Jump: Powtórz 5x
- Biceps Curl to Hammer Curl: Powtórz 5x
-Push-Up & Commandos: Powtórz 5x
-Pełne V-Up do V-Up zgiętej nogi: Powtórz 5x
Zrób 30 do 60 sekund przerwy i zacznij od góry. Wspaniałą rzeczą w tym treningu jest to, że można go spersonalizować do tego, ile masz czasu. Zalecamy robienie tego przez co najmniej 10 minut dziennie, 6 dni w tygodniu, ale jeśli robisz to przez 30 minut dziennie, 6 dni w tygodniu, znacznie częściej zobaczysz wyniki po 6 tygodniach.
Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów i agencji federalnych zalecają co najmniej 150 do 300 minut tygodniowo umiarkowanych ćwiczeń lub 75 do 150 minut tygodniowo intensywnych ćwiczeń w celu utrzymania zdrowia sercowo-naczyniowego.
Rozpocznij tydzień 1 TERAZ i rób to przez sześć dni, odpocznij, a następnie rozpocznij drugi tydzień 6-tygodniowego wiosennego zniszczenia!
Pamiętaj, aby śledzić Annę na Facebooku i Instagramie. Uwielbiasz jej wygląd? Pobierz w Fabletics.
Oto wszystkie linki:
Tydzień 2
Tydzień 3
4 tydzień
Co myślisz?
Czy dołączyłeś do naszej grupy wyzwań na Facebooku i wypróbowałeś któryś z treningów? Czy lubisz złożone ruchy, czy lubisz je nienawidzić? Podziel się swoim doświadczeniem na stronie Facebook Challenge Group.
