Chociaż skręcenia więzadła pobocznego bocznego występują najczęściej w sporcie kontaktowym, nawet niewielki krok podczas biegu, podczas którego piszczel i dolna część nogi są obracane do wewnątrz, może wytworzyć wystarczającą siłę potrzebną do spowodowania zwichnięcia LCL. LCL jest włóknistą, przypominającą sznur strukturą umieszczoną wzdłuż zewnętrznej części kolana, która mocuje kość udową do kości strzałkowej dolnej części nogi. LCL jest ważnym elementem stawu kolanowego, odpowiedzialnym za ruchy rozciągające i zginające.
Objawy
Leczenie zwichnięcia LCL jest wariantem zależnym od ciężkości urazu. Według mniej poważnej kontuzji stopnia 1 powrót do biegania można osiągnąć w ciągu czterech tygodni, po programie rehabilitacji, według Sports Injury Clinic. Objawy zwichnięcia LCL stopnia 1. obejmują łagodną tkliwość zewnętrznej części kolana, brak obrzęku i lekki ból, gdy siła jest przykładana do kolana zgiętego pod kątem 30 stopni. W przypadku urazu stopnia 2. lub 3. występuje więzadło, więzadło, silny ból i niestabilność podczas ruchu. W przypadku zwichnięcia LCL stopnia 2 lub 3, niezwłocznie zasięgnij porady lekarza.
Natychmiastowa opieka
W ciągu pierwszych 24 godzin po początkowym bólu, nakładaj lód przez 15 minut co kilka godzin. Odpocznij całkowicie, używając kul, jeśli nie możesz chodzić bez bólu. Utrzymanie i poprawa siły i elastyczności mięśni otaczających kolano jest ważne podczas gojenia, aby zapewnić łatwiejsze przejście do ruchu biegowego po ustąpieniu urazu. Pełna elastyczność i ćwiczenia siłowe podczas całego procesu rehabilitacji.
Elastyczność
Według Williama Prentice'a, autora „Zasad treningu sportowego”, odzyskanie pełnego zakresu ruchu w stawie kolanowym po skręceniu LCL jest jednym z najbardziej krytycznych aspektów procesu rehabilitacji. Prentice zaleca rodzaj techniki rozciągania, proprioceptywną fuzję nerwowo-mięśniową w przypadku urazów kolana, polegającą na naprzemiennym skurczu i rozluźnieniu mięśni. Aby rozciągnąć ścięgno, mięsień, który ułatwia ruch kolana, połóż się płasko na plecach z wyprostowanym kolanem i zgięciem kostki do 90 stopni. Poproś partnera, aby stanął u twoich stóp i chwycił przedłużony staw kolana i kostki, jednocześnie powoli popychając nogę w kierunku tułowia. Naciskaj na opór, utrzymując prostą nogę przez 10 sekund. Niech twój partner opuści twoją nogę i zrelaksuje się przez 10 sekund. Powtórz tę sekwencję co najmniej trzy razy na każdej nodze.
Wzmacniający
Wzmocnienie mięśni otaczających staw kolanowy, w tym mięśnia czworogłowego i ścięgno podkolanowe, pomoże ustabilizować staw, aby zapobiec dalszym obrażeniom podczas powrotu do biegu. Aby wzmocnić mięsień czworogłowy, usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami. Skurcz mięśnie czworogłowe na 10 sekund, rozluźnij na trzy sekundy i powtórz 10 do 20 razy na każdej nodze. Aby wzmocnić ścięgno podkolanowe, połóż się na brzuchu z wyciągniętymi nogami. Zegnij kolano pod kątem 90 stopni i przytrzymaj przez 10 sekund, rozluźnij przez trzy sekundy i powtórz 10 do 20 razy na każdej nodze.
Rehabilitacja
Według Prentice od początku zwichnięcia LCL ważne jest utrzymanie sprawności sercowo-naczyniowej, aby przyspieszyć czas powrotu do zdrowia i wrócić do biegu. Przez pierwszy tydzień po urazie wykonuj ćwiczenia nieważkości, takie jak pływanie i jazda na rowerze stacjonarnym. Tak długo, jak długo LCL nie odczuwa bólu, stopniowo przechodź w działania związane z obciążeniem w ciągu następnych trzech tygodni. Prentice zaleca stopniowy powrót do biegu, najpierw monitorując chodzenie do przodu, do tyłu i dookoła zakrętów, a następnie jogging prosto, dookoła zakrętów, pod górę i w dół - a następnie biegając do przodu i do tyłu.
