Kiedy przyjaciele bez dostępu do morza słyszą, że ćwiczysz wiosłowanie, mogą kwestionować tę aktywność, ale inni pływacy wiedzą, że poprawiasz swoją siłę i wydajność w wodzie. Podstawowe wiosłowanie zapobiega zanurzeniu się w wodzie i jest pierwszą umiejętnością bezpieczeństwa, której uczą się początkujący pływacy, jednak eksperci w pływaniu synchronicznym zależą również od ruchów wiosłowania. Wszystkie cztery konkurencyjne ruchy pływackie - styl dowolny, styl klasyczny, styl grzbietowy i motylkowy - korzystają z ćwiczeń lub ćwiczeń z wiosłowaniem, szczególnie stylem klasycznym.
Podstawowa wiosłowanie
W podstawowym marszczeniu poruszasz rękami, dłońmi w dół, ruchem okrężnym lub ósemkowym, na powierzchni wody lub tuż pod nią, wywierając nacisk w dół. Trzymasz ręce przed sobą z zgiętymi łokciami i ustawiasz dłonie nieco szerzej niż ramiona. Ruch utrzymuje cię na powierzchni, gdy twoje ciało znajduje się w pozycji pionowej na wodzie. Gracze w polo wodne nieustannie podczas gry poruszają się, aby utrzymać się na powierzchni wody między sprintami. Subtelnie zmieniając nachylenie przedramion i dłoni, określasz, czy poruszasz się do przodu, do tyłu, czy po prostu pozostajesz w jednym miejscu.
Ruchy pionowe i poziome
Kiedy lekko przechylasz przedramiona i dłonie z powrotem w kierunku swojego ciała, popychasz się do przodu. Czołganie się do przodu, gdy twoje ciało jest w pozycji pionowej, wymaga siły, ponieważ napotykasz pełną siłę oporu wody na twoje ciało. Ustaw się w pozycji poziomej, twarzą w dół w wodzie, aby zmniejszyć tarcie i opór. Jeśli twoje nogi opadną, umieść boję, która jest małym pływakiem w kształcie orzeszka ziemnego, między udami, aby utrzymać nogi na powierzchni.
Efekt pozycji ramienia
To, jak szerokie jest położenie ramion, determinuje siłę potrzebną do oderwania. W stylu klasycznym nie uzyskuje się dużego napędu przy pierwszej części lub wymiataniu na zewnątrz ruchu ortodontycznego. Potężny ruch do wewnątrz, który następuje, popycha wodę z powrotem i pod tobą, przesuwając cię do przodu. Cały ruch wiosłowania stanowi podstawę pociągnięcia żabką, a część wychwytująca ruchu wiosłowania naśladuje początek pociągnięcia motyla. Pionowa czaszka, która ustawia przedramię prostopadle do ciała, palcami skierowanymi w dół, stanowi podstawę przyciągania w stylu dowolnym.
Ćwiczenia z wiosłowaniem
Ćwicz sculling do przodu, przesuwając szybko przed sobą ręce ciasnym, okrężnym ruchem. W ćwiczeniu „kubełkowym” najpierw poruszasz stopami po basenie. Ustaw się tak, jakbyś opierał się na fotelu, ręce po obu stronach ciała, przedramiona równolegle do powierzchni i dłonie skierowane w dół. Podnieś kolana, tak aby Twoje goleni były równoległe do powierzchni wody i wiosłowały rękami, aby się poruszać. Wiertło dobrze działa na tonację rdzenia brzucha, a także przedramion. Wiertło „szorujące” wycieraczki z pionowym ramieniem pomaga utrzymać wysokie łokcie i wczesny pionowy zaczep, niezbędny do skutecznego pociągnięcia w stylu dowolnym. Aby wykonać ćwiczenie, przyjmij regularną pozycję przednią, a następnie przestaw przedramiona z pozycji poziomej do pionowej.
