Dopasuj się do treningu bez konieczności płacenia za członkostwo w siłowni z jesiennym dziełem. Ściółkowanie, sadzenie cebul, aby kwitnąć wiosną i przycinanie drzew, wszystkie umiarkowanie zwiększają tętno podczas kucania, sięgania i ciągnięcia. Trawiaste podwórko zadaje ci również poważne grabienie i pakowanie liści. Ile kalorii spalasz zależy od twojego rozmiaru i jak długo zajmuje ci praca.
Spalone kalorie Zgrabne liście
Im więcej ważysz, tym więcej kalorii zużyjesz podczas zgrabiania liści. Osoba o wadze 125 funtów spala około 120 kalorii, które zgrabia przez pół godziny, podczas gdy osoba o wadze 185 funtów spala 178 kalorii. Niektóre kalkulatory ustawiają szybkość spalania na nieco niższą, odpowiednio, 90 lub 139 kalorii. Aby spalić jak najwięcej kalorii, zgrabiaj w rygorystycznym, ciągłym tempie, które powoduje, że przełamujesz lekki pot i oddychasz nieco mocniej niż zwykle.
Jak grabienie pozostawia stosy do innej działalności
Grabienie liści spala mniej więcej tyle samo kalorii na pół godziny, co pakowanie ich w worki lub sadzenie sadzonek. Inne prace podwórkowe, które spalają więcej kalorii na pół godziny, obejmują koszenie trawnika za pomocą kosiarki pchającej - 135 kalorii dla osoby o wadze 125 funtów lub 200 kalorii w przypadku osoby o wadze 185 funtów. Koszenie za pomocą kosiarki pchającej bez napędu ma największe spalanie kalorii, odpowiednio 165 i 244 na pół godziny.
Spalone kalorie spalające liście grabieży odpowiadają marszowi w szybkim tempie 3, 5 km / h, jeździe konnej lub uczestnictwu w zajęciach jogi z rozciąganiem lub aerobiku w wodzie. Zużywa więcej kalorii niż ogólna sesja podnoszenia ciężarów lub kręgle, z których oba spalają 90 do 133 kalorii na 30 minut.
Grabienie liści liczy się jako ćwiczenie
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają co najmniej 150 minut aktywności sercowo-naczyniowej o umiarkowanym natężeniu co tydzień w celu promowania dobrego zdrowia. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności obejmują szybki marsz, stacjonarne jazda na rowerze, jogę i prace domowe, w tym grabienie liści. Jesienią dobre cotygodniowe sesje czyszczenia trawnika zapobiegają chorobom powodowanym przez pleśń śniegową i hamują wiosenny wzrost, a także poprawiają zdrowie. Oczywiście częstotliwość zgrabiania zależy od liczby drzew liściastych w Twojej nieruchomości.
Liście grabiące oprócz innych ruchów
Jeśli próbujesz schudnąć, grabienie liści bije oglądanie piłki nożnej w niedzielne popołudnie - przynajmniej dla celów treningowych. Im bardziej jesteś aktywny przez cały dzień, tym większa liczba spalanych kalorii. Twój metabolizm przyspiesza i łatwiej jest ci stworzyć deficyt kalorii od 500 do 1000 kalorii tygodniowo, aby stracić 1 do 2 funtów. Rake pozostawia oprócz sesji na siłowni i innych ruchów, takich jak mycie samochodu, chodzenie po telefonie i wchodzenie po schodach zamiast windy.
Robienie własnych obowiązków zwalcza również skutki nadmiernego siedzenia. Badanie opublikowane w Archives of Internal Medicine w 2012 r. Wykazało, że przedłużone okresy siedzenia zwiększają ryzyko przedwczesnej śmierci, nawet jeśli wykonujesz godzinę ćwiczeń dziennie. Im bardziej możesz być aktywny przez cały dzień, tym lepiej dla zdrowia. Pomiń dmuchawę do liści lub płacąc nastolatkom z sąsiedztwa za wykonanie pracy; grabić liście, samemu spalać kalorie i czerpać korzyści zdrowotne.
