Utrata tłuszczu z żołądka jest powszechnym pragnieniem każdego, kto chce poprawić sylwetkę. Chociaż nie możesz celować w tłuszcz z żołądka, możesz codziennie stosować zdrową dietę, spalanie tłuszczu, aktywność aerobową i trening siłowy, aby zmniejszyć ogólny poziom tkanki tłuszczowej. Gdy stracisz nadmiar tkanki tłuszczowej, ciężar na brzuchu zacznie zanikać. Zdrowa utrata masy ciała następuje w tempie od jednego do dwóch funtów na tydzień, co pozwala spalić 10 funtów tłuszczu z żołądka w zaledwie pięć tygodni.
Czysta dieta
Czysta dieta jest niezbędna do utraty 10 funtów tłuszczu z żołądka. Czysta dieta zawiera pokarmy bogate w składniki odżywcze o niskiej zawartości tłuszczu, dodane cukry i sód. Według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej należy jeść różnorodne owoce, warzywa, niskotłuszczowe i beztłuszczowe produkty mleczne, produkty pełnoziarniste i chude białko.
Aby stracić do jednego funta tłuszczu na tydzień, musisz stracić 3500 kalorii z diety. Zjedz 500 kalorii mniej dziennie, aby osiągnąć ten cel. Staraj się jeść owoce i warzywa na przekąski, zastępując napoje gazowane i słodkie napoje wodą i częściej jeść mniejsze posiłki, aby uniknąć nadmiernego jedzenia podczas posiłków.
Aktywność tlenowa
Aktywność tlenowa jest podstawowym elementem każdego programu odchudzania. Poprzez aktywność fizyczną twoje ciało spala kalorie jako energię i doprowadzi do większej utraty tłuszczu w żołądku. Podobnie jak dieta, jeśli pracujesz, aby spalić co najmniej 500 kalorii poprzez ćwiczenia aerobowe każdego dnia, możesz stracić do jednego funta tłuszczu tygodniowo. Wybierz zajęcia, które lubisz, i spalaj wysoką liczbę kalorii na godzinę. Ćwiczenia takie jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze, racquetball i step aerobik są korzystnymi zajęciami aerobowymi.
Trening siłowy
Trening siłowy jest niezbędny do wyrzeźbienia mięśni brzucha, aby uzyskać szczupłą część brzucha, a także zwiększyć procent masy mięśniowej. Kiedy twoje ciało ma większą masę mięśniową, jest w stanie szybciej spalać kalorie i spala więcej kalorii po aktywności fizycznej. Dwa do trzech razy w tygodniu trenuj ręce, nogi, ramiona, klatkę piersiową i plecy. Skieruj mięśnie brzucha i dolnej części pleców trzy do czterech razy w tygodniu, aby uzyskać maksymalne wyniki.
Chrupnięcie roweru angażuje skośne boki i przód brzucha. Połóż się na plecach, unieś obie nogi z ziemi, połóż dłonie za głową, naprzemiennie dotykaj przeciwnego łokcia do przeciwległego kolana z każdej strony i powtarzaj przez 10 do 15 powtórzeń.
Bailer do siana to kolejne ćwiczenie brzucha, które angażuje cały brzuch i dolną część pleców. Stań wyprostowany, trzymaj piłkę lekarską lub hantle obiema rękami za prawe biodro, trzymaj ręce prosto podczas całego ćwiczenia, unieś ciężar w górę i na całe ciało, zatrzymaj się, gdy ciężar znajdzie się tuż nad poziomem ramion, powtórz od 10 do 12 powtórzeń, a następnie wykonaj po drugiej stronie.
