Wszyscy mieliśmy pracowity dzień, w którym popędziliśmy do drzwi przed śniadaniem lub pomijając lunch. Niestety, dni takie jak te są pierwszorzędnymi okazjami do wywołania głodu. W rzeczywistości około 30 procent ludzi odczuwa ból głowy, gdy jest głodna, mówi American Academy of Pediatrics.
Co powoduje głód?
Być może odczuwasz ból głowy spowodowany odstawieniem kofeiny, gdy twoje ciało reaguje na brak stymulanta lub odwodnienie z powodu niewystarczającej ilości wody do picia. Niejedzenie może również powodować ból głowy. Kiedy rezygnujesz z porannej muffinki lub okładu z kurczaka w porze lunchu, głównym wyzwalaczem bólu głowy jest niski poziom cukru we krwi.
„Pomijanie posiłków może powodować bóle głowy z powodu spadku poziomu cukru we krwi wyczuwanego przez mózg”, mówi Adelene Jann, MD, asystent kliniczny w dziale bólu głowy na Wydziale Neurologii w NYU Langone Health w Nowym Jorku.
Kiedy spada poziom cukru we krwi, twoje ciało uwalnia pewne hormony w odpowiedzi. A to może wywołać ból głowy.
Jak mogę stwierdzić, czy odczuwam głód?
Bóle głowy z głodu przypominają bóle głowy związane z napięciem. Prawdopodobnie zauważysz tępy ból, ucisk wokół głowy i tkliwość mięśni głowy, szyi lub ramion, Mayo Clinic wyjaśnia: Kiedy poziom cukru we krwi spada, możesz również odczuwać pocenie się, osłabienie, zmęczenie, splątanie, zawroty głowy i drżenie, według National Headache Foundation.
Zwykle ból głowy z głodu ustępuje w ciągu 30 minut od jedzenia. Jeśli nie, potrzebujesz planu B. „Zazwyczaj dostępne są zabiegi bez recepty, takie jak ibuprofen, naproksen, acetaminofen lub aspiryna” - mówi dr Jann. „Mogą pomóc inne zabiegi, takie jak odpoczynek, lód, ciepło, techniki relaksacyjne lub masaż”.
Ale uważaj na częste przyjmowanie leków na bóle głowy wywołane głodem, ponieważ może to prowadzić do nawracających bólów głowy. Zamiast leczyć ból głowy z głodu za każdym razem, gdy się pojawi, lepiej podjąć kroki, aby całkowicie go uniknąć.
Zapobieganie głodowemu bólowi głowy
Niektóre proste nawyki stylu życia mogą utrzymać poziom cukru we krwi równomiernie. Na przykład spróbuj jeść małe posiłki cztery do sześciu razy dziennie. „Ważne jest, aby jeść regularne posiłki, aby uniknąć wywoływania bólu głowy” - mówi Jann. Jest to prawdą, nawet jeśli próbujesz schudnąć. Umyślne głodzenie się w celu zmniejszenia kalorii może wywołać głodny ból głowy tak samo łatwo, jak przypadkowe pominięcie posiłku, ponieważ przepracowałeś lunch.
Liczy się również to, co jesz. „Niektóre pokarmy, na przykład zawierające konserwanty lub azotany, mogą również powodować bóle głowy” - ostrzega dr Jann. „Sztuczne słodziki, takie jak te zawarte w dietetycznych napojach gazowanych, mogą wyzwalać”. Według Migraine Trust również produkty o wysokiej zawartości cukru mogą być.
Ważne jest, aby nie pominąć posiłku, ale upewnij się, że dieta jest zbilansowana. Ciesz się różnorodnością owoców i warzyw, chudych białek i pełnych ziaren. Dr Jann twierdzi, że witaminy takie jak magnez i ryboflawina (witamina B2) również mogą być pomocne.
Jeśli twój codzienny harmonogram jest nieprzewidywalny i często odczuwasz bóle głowy związane z głodem, rozważ noszenie ze sobą zdrowych przekąsek, takich jak banan i niesolone orzechy. Możesz także zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia bólów głowy spowodowanych głodem, planując zbilansowane posiłki i przekąski z wyprzedzeniem. Umieść przypomnienia w kalendarzu swojego smartfona, aby prawie zapomnieć o jedzeniu.
I pamiętaj, aby pozostać nawodnionym, co zwykle wymaga picia ośmiu szklanek wody dziennie. Herbaty ziołowe się liczą, ale pamiętaj, że kawa i herbaty z kofeiną mogą działać odwrotnie, ponieważ działają moczopędnie, powodując wydalanie wody.
Kiedy martwić się o ból głowy
Częste bóle głowy mogą być oznaką poważniejszego problemu zdrowotnego. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpią bóle głowy - lub konieczne jest przyjmowanie leków przeciwbólowych - dwa lub więcej razy w tygodniu lub jeśli zauważysz jakiekolwiek zmiany w nasileniu bólu głowy.
Dla przypomnienia uzyskaj natychmiastową pomoc, jeśli ból głowy nasili się po zażyciu leków przeciwbólowych, powoduje ból wystarczająco silny, aby cię obudzić, zaczyna się po urazie głowy lub towarzyszy mu wysypka, gorączka, drętwienie, niewyraźne lub podwójne widzenie, sztywność szyi lub zaburzona mowa.
