Nawet dla najbardziej doświadczonych sportowców skuteczne owinięcie stawu kolanowego przed zawodami sportowymi może oznaczać różnicę między poważnymi obrażeniami a sukcesem. W związku z tym owijanie stawów przed zawodami lub ćwiczeniami jest praktyką wymagającą skrupulatnej opieki i przygotowania. Chociaż praktyka ta jest często wykonywana w obecności trenera fizycznego, każdy może nauczyć się właściwej techniki owijania jednego z najważniejszych stawów w ciele.
Krok 1
Usiądź na podłodze z rozłożonymi nogami. Prawidłowe owinięcie kolana w pozycji stojącej jest nie tylko trudne, ale potencjalnie niebezpieczne, jeśli zostanie wykonane bez odpowiedniego zgięcia kolana.
Krok 2
Rozłóż nogę, która ma być owinięta, do zrelaksowanej, prostej pozycji. Ta pozycja powinna umożliwiać naturalne i lekkie zgięcie w kolanie. Upewnij się, że noga nie jest zbyt napięta. Pozycja nogi powinna reprezentować najbardziej komfortowy i zrelaksowany stan.
Krok 3
Znajdź luźny koniec owinięcia i przytrzymaj go jedną ręką. Przytrzymaj rolkę w drugiej.
Krok 4
Weź luźny koniec owijki i umieść go za stawem kolanowym. Ustaw go poniżej środkowego punktu nakrycia głowy w stosunku do ciała. Oznacza to „oszukiwanie” pozycji tego końca z dala od klatki piersiowej. Dłuższy bok tego elementu powinien być równoległy do załamania z tyłu kolana. Ustaw rolkę tak, aby owijała się w kierunku uda lub łydki, w zależności od tego, która grupa mięśni w nodze potrzebuje największego wsparcia.
Krok 5
Rozpocznij rozplątywanie rolki, aby owinąć kolano, pamiętając najpierw o zakryciu dolnej części kolana. Pociągnij go tak dokładnie, jak to możliwe, aby jak najlepiej przytrzymać luźny koniec przy nodze.
Krok 6
Kontynuuj owijanie kolana, aż owinięcie zostanie zużyte. Uważaj, aby równomiernie owinąć cały staw kolanowy i nie owijać go tak mocno, aby uniemożliwić ruch.
Krok 7
Wstań i poruszaj się. Upewnij się, że osiągalny jest odpowiedni poziom ruchu dla każdej aktywności sportowej, w której będziesz uczestniczył. Jeśli wydaje się to zbyt ciasne lub zbyt luźne, zacznij od nowa.
Wskazówka
Umieść pakiet lodu na środku owinięcia, aby w prosty sposób ułatwić oblodzenie stawu kolanowego po zakończeniu aktywności.
