Wiele osób uważa podnoszenie ciężarów za ćwiczenie zarezerwowane wyłącznie dla osób dorosłych. W rzeczywistości dzieci, które podnoszą ciężary, doświadczają wielu takich samych korzyści, jak dorośli, którzy podnoszą ciężary. Mogą również zacząć podnosić ciężary znacznie wcześniej, niż możesz sobie to wyobrazić. Według American Council on Exercise dzieci mogą rozpocząć podróż od podnoszenia ciężarów w wieku 7 lub 8 lat lub gdy tylko zrozumieją, jak postępować zgodnie z instrukcjami. Gdy tylko Twoje dziecko będzie gotowe, zacznij od treningu siłowego trzy dni w tygodniu w ramach zalecanych 60 minut codziennych ćwiczeń.
Rozpal zainteresowanie
Dzieciom w wieku 7 lub 8 lat łatwiej jest zrozumieć idee, które nie są abstrakcyjne. Chociaż z pewnością jest prawdą, że podnoszenie ciężarów pomoże poprawić skład ciała dziecka i gęstość kości bez zahamowania jego wzrostu, pomysły te prawdopodobnie nie wzbudzą zainteresowania dziecka podnoszeniem ciężarów. Aby początkowo rozpalić entuzjazm w podnoszeniu ciężarów, porozmawiaj z dzieckiem o tym, ile zabawy może mieć i o ile lepiej może stać się w sporcie lub czymś, co naprawdę lubi, podnosząc ciężary.
Zaczynajmy
Gdy twoje dziecko jest ciekawe, a nawet podekscytowane podnoszeniem ciężarów, zdecyduj, w jaki sposób zintegrujesz podnoszenie ciężarów w spójny sposób. Zaplanuj, aby pomóc dziecku w pracy z każdą większą grupą mięśni. Zacznij od bardzo lekkiej wagi i stopniowo przystępuj do programu treningu siłowego. Skoncentruj się na pomocy dziecku w ustanowieniu dobrej formy i zapewnieniu spójnej informacji zwrotnej i zachęty. Pamiętaj, że nauczyciel wychowania fizycznego dziecka, trenerzy osobiści i inni specjaliści fitness w Twojej okolicy mogą być pomocnymi zasobami.
Keep It Interesting
Dzieci czasami mają krótki czas koncentracji lub szybko się nudzą. Zadbaj o to, by ćwiczenia siłowe dziecka były interesujące i przyjemne. Oprócz rzeczywistych ciężarów i hantli zaskakuj swoje dziecko, podnosząc inne ważone przedmioty. Pomyśl o rzeczach, które możesz mieć w domu. takie jak butelki z wodą, konserwy, a nawet cegły. Możesz także użyć innego sprzętu do treningu oporowego, takiego jak opaski i piłki medyczne. Kiedy będziesz się dobrze bawić, odniesiesz większy sukces w utrzymaniu zainteresowania dziecka.
Wymieszaj to
Chociaż podnoszenie ciężarów jest ważnym aspektem programu zdrowej sprawności fizycznej dla twojego dziecka, ważna jest również aktywność tlenowa i ćwiczenia wzmacniające kości. W rzeczywistości aktywność aerobowa powinna stanowić większość codziennej godziny ćwiczeń Twojego dziecka. Twoje dziecko może uzyskać wystarczające ćwiczenia aerobowe, biegając, bawiąc się lub uprawiając sport. Działania obejmujące bieganie i skakanie są również skutecznymi ćwiczeniami wzmacniającymi kość. Zmiksuj rutynowe ćwiczenia dziecka i rozważ dołączenie do nagród rutyny wypełnionej fitnessem.
