Pompki są doskonałym, wszechstronnym ćwiczeniem do napinania i budowania mięśni klatki piersiowej, a także ramion i ramion. W rzeczywistości niektórzy trenerzy nazywają to „doskonałym ćwiczeniem”. Ale czy pompki spalają tłuszcz w okolicy klatki piersiowej?
Krótka odpowiedź brzmi „nie”, ale to nie znaczy, że pompki nie mogą przyczynić się do uzyskania bardziej płaskiej, jędrniejszej klatki piersiowej. Zrozumienie więcej informacji na temat tego, jak twoje ciało zrzuca tłuszcz i buduje mięśnie, może pomóc ci opracować plan na szczuplejszy profil górnej części ciała.
: 10 odmian push-up dla silniejszego ciała
Czym zajmują się pompki?
Pompki działają na wiele grup mięśniowych, zaczynając od mięśni szyi i przechodząc w dół przez ramiona, ramiona, klatkę piersiową, plecy, a nawet mięśnie brzucha.
Ze względu na podatną, podobną do deski pozycję, którą przyjmujesz, pompki świetnie nadają się do wyrównania postawy. Deska tonizuje mięśnie brzucha i stabilizujące mięśnie pleców. Słabe mięśnie pleców prowadzą do zwiotczenia postawy, co powoduje skrócenie mięśni piersiowych. Pompki przywracają równowagę i wyrównanie.
Podczas gdy ćwiczenia takie jak pompki budują mięśnie, mitem jest, że tłuszcz jest bezpośrednio „zamieniany” w mięśnie poprzez trening. Ćwiczenia fizyczne spalają kalorie, które z kolei zmniejszają komórki tłuszczowe, chociaż pompki same w sobie nie spalają dużej ilości kalorii.
Rozwój mięśni jest jednak inną sprawą i faktycznie występuje jako rodzaj procesu gojenia. Technicznie rzecz biorąc, ćwiczenia oporowe, takie jak pompki lub podnoszenie ciężarów uszkadzają tkankę mięśniową. Nowa tkanka mięśniowa powstaje, gdy ciało naprawia lub zastępuje uszkodzone włókna, tworząc nowe pasma białka mięśniowego zwane miofibrylami. W trakcie ćwiczeń naprawione miofibryle gęstnieją i namnażają się, powodując wzrost mięśni. Ta bolesność, którą odczuwasz, kiedy zaczynasz robić pompki, jest znakiem, że budujesz mięśnie.
Czego nie robią pompki
Ludzie gromadzą tłuszcz w różnych miejscach w zależności od ich genetyki i typu ciała. Szczególnie mężczyźni mogą odczuwać przerażenie, gdy tłuszcz osiada na ich klatce piersiowej i mięśniach piersiowych, nadając im przysłowiowe „męskie piersi”. Mężczyzna lub kobieta mogą mieć silnie stonowane mięśnie klatki piersiowej, ale jeśli są zakopane pod grubą warstwą tłuszczu, twoja klatka piersiowa może nadal wyglądać na zwiotczałą i słabo rozwiniętą. Tak więc budowanie pecetów w solidną fortecę mięśni i utrata tłuszczu to dwie bardzo różne, ale wysoce uzupełniające się rzeczy.
Jeśli chodzi o utratę tłuszczu, ważne jest, aby zrozumieć, że tak jak nie ma Świętego Mikołaja, nie ma czegoś takiego jak „redukcja plam”, wyjaśnia American Council on Exercise. Zrzucanie kilogramów tłuszczu to propozycja na całe ciało, ale to, które obszary tłuszczu ulegają heroicznym wysiłkom, jest czymś, co wie tylko twój profil DNA. Jeśli chcesz mieć płaską klatkę piersiową i nosisz dużo nadwagi, rozważ dietę i ćwiczenia jako dwa koła tego samego roweru.
Mówiąc o rowerach…
Przenieś i zgub
Utrata tłuszczu jest dość prosta: spal więcej kalorii niż zużywasz. Utrata kilograma tłuszczu oznacza spalanie około 3500 kalorii więcej niż przyjmujesz, co najlepiej osiągnąć poprzez połączenie diety i ćwiczeń. National Institutes of Health zaleca 300 minut umiarkowanej aktywności aerobowej tygodniowo, takiej jak bieżnia, jogging lub schody.
Tak więc dieta jest nieunikniona, ale nie musi to być tortura i chociaż istnieje wiele diet składających dziwaczne obietnice, które mogą faktycznie zadziałać, jeśli się ich trzymasz, trzymanie się ich jest rzeczywiście punktem zaczepienia. Znajdź dietę odpowiednią dla Twojego stylu życia. Jednak zgodnie z artykułem z 2004 r. Opublikowanym w czasopiśmie Journal of International Society of Sports Nutrition , istnieją mocne dowody na to, że redukcja węglowodanów takich jak chleb i makaron na rzecz warzyw i chudego białka ułatwi odchudzanie.
: Właściwa technika push-up
