Różni ludzie potrzebują różnych ilości kalorii, aby utrzymać zdrową wagę. Kalorie pomagają zasilać organizm i zapobiegają spalaniu zmagazynowanego tłuszczu do podstawowych funkcji. Kiedy jesz odpowiednią ilość kalorii, twoje ciało działa skutecznie i nie tracisz ani nie przybierasz na wadze.
Podstawowa przemiana materii
Twoje podstawowe tempo metabolizmu wskazuje, ile kalorii potrzebuje twoje ciało do wykonywania podstawowych funkcji, takich jak oddychanie i trawienie. Kobiety mogą obliczyć BMR, mnożąc swoją wagę w funtach przez 4, 35, a następnie dodając 655. Dodaj tę liczbę do iloczynu 4, 7 pomnożonego przez twój wzrost w calach. Następnie pomnóż 4, 7 przez swój wiek w latach i odejmij tę liczbę od poprzedniej sumy.
W przypadku mężczyzn obliczyć BMR, dodając 66 do iloczynu 6, 23 pomnożonego przez wagę w funtach. Dodaj to do iloczynu 12, 7 pomnożonego przez twój wzrost w calach. Na koniec pomnóż 6, 8 przez swój wiek w latach i odejmij tę liczbę od poprzedniej sumy.
Poziom aktywności wpływa na wymagania kaloryczne
Równanie Harrisa-Benedykta oblicza całkowitą liczbę potrzebnych kalorii, biorąc podstawową przemianę materii (BMR) i mnożąc ją przez współczynnik aktywności. Istnieje pięć poziomów aktywności; im bardziej jesteś aktywny, tym wyższy mnożnik oblicza liczbę kalorii, aby utrzymać wagę.
