Czy podjęliście już postanowienia noworoczne? Pod koniec roku (lub na początku nowego roku) ludzie tworzą listy ślubowań, aby położyć kres złym nawykom i zacząć pozytywne. Ludzie od dawna podejmują próbę samodoskonalenia na początku każdego nowego roku z różnym powodzeniem. Być może nawet ustawiłeś sobie kilka lat temu. Od diety i kondycji fizycznej po relacje i finanse - zanim napiszesz tegoroczną listę postanowień noworocznych, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak uniknąć narażenia się na potencjalną porażkę, a zamiast tego wyznaczyć realistyczne, osiągalne cele.
Czy podjęliście już postanowienia noworoczne? Pod koniec roku (lub na początku nowego roku) ludzie tworzą listy ślubowań, aby położyć kres złym nawykom i zacząć pozytywne. Ludzie od dawna podejmują próbę samodoskonalenia na początku każdego nowego roku z różnym powodzeniem. Być może nawet ustawiłeś sobie kilka lat temu. Od diety i kondycji fizycznej po relacje i finanse - zanim napiszesz tegoroczną listę postanowień noworocznych, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak uniknąć narażenia się na potencjalną porażkę, a zamiast tego wyznaczyć realistyczne, osiągalne cele.
1. Ustalanie liczby na skali
Nie daj się wciągnąć w grę liczb. Ustawienie celownika na wagę do-or-die może powodować problemy. Nie tylko ryzykujesz zniechęcenie, jeśli nie osiągniesz idealnej wagi tak szybko, jak chcesz, ale jeśli rozpoczniesz program ćwiczeń, prawdopodobnie tracisz tłuszcz i jednocześnie zyskujesz mięśnie. „Gdy budujesz beztłuszczowe mięśnie i zmniejszasz ogólną tkankę tłuszczową, możesz zauważyć, że liczba na skali pozostaje statyczna lub faktycznie wzrasta”, mówi Ashley Yandle, ekspert ds. Fitness i właściciel Ashley Lane Fitness. Zamiast skupiać się na osiągnięciu tej magicznej liczby, twórz rozdzielczości, które koncentrują się wokół zagubionych centymetrów lub pasują do określonego (realistycznego) rozmiaru dżinsów lub sukni.
Nie daj się wciągnąć w grę liczb. Ustawienie celownika na wagę do-or-die może powodować problemy. Nie tylko ryzykujesz zniechęcenie, jeśli nie osiągniesz idealnej wagi tak szybko, jak chcesz, ale jeśli rozpoczniesz program ćwiczeń, prawdopodobnie tracisz tłuszcz i jednocześnie zyskujesz mięśnie. „Gdy budujesz beztłuszczowe mięśnie i zmniejszasz ogólną tkankę tłuszczową, możesz zauważyć, że liczba na skali pozostaje statyczna lub faktycznie wzrasta”, mówi Ashley Yandle, ekspert ds. Fitness i właściciel Ashley Lane Fitness. Zamiast skupiać się na osiągnięciu tej magicznej liczby, twórz rozdzielczości, które koncentrują się wokół zagubionych centymetrów lub pasują do określonego (realistycznego) rozmiaru dżinsów lub sukni.
2. Niejasne rezolucje „być lepszym”
Stawanie się „lepszym” to rozdzielczość, która w teorii brzmi świetnie, ale może doprowadzić cię do porażki. Betsy Sobiech, ekspert ds. Rozwoju osobistego i rozwoju oraz partner założyciel Tiara International, LLC, ostrzega twórców bramek, aby uważali na pułapkę „er”. „Bądź zdrowszy. Bądź lepszy. Pracuj ciężej. To potencjalne pułapki, ponieważ nigdy nie da się ich osiągnąć” - mówi. „Nie będziesz wiedział, kiedy osiągnąłeś wystarczająco dużo lub osiągnąłeś swój kamień milowy”. Zamiast tego stwórz cel, który jasno pokaże, że ten obszar życia jest ważny. Na przykład możesz zastąpić rezolucję typu „bądź lepszym przyjacielem” wyrażeniem „wyślij ręcznie kartki urodzinowe” lub „zaplanuj weekend dla dziewcząt”.
Stawanie się „lepszym” to rozdzielczość, która w teorii brzmi świetnie, ale może doprowadzić cię do porażki. Betsy Sobiech, ekspert ds. Rozwoju osobistego i rozwoju oraz partner założyciel Tiara International, LLC, ostrzega twórców bramek, aby uważali na pułapkę „er”. „Bądź zdrowszy. Bądź lepszy. Pracuj ciężej. To potencjalne pułapki, ponieważ nigdy nie da się ich osiągnąć” - mówi. „Nie będziesz wiedział, kiedy osiągnąłeś wystarczająco dużo lub osiągnąłeś swój kamień milowy”. Zamiast tego stwórz cel, który jasno pokaże, że ten obszar życia jest ważny. Na przykład możesz zastąpić rezolucję typu „bądź lepszym przyjacielem” wyrażeniem „wyślij ręcznie kartki urodzinowe” lub „zaplanuj weekend dla dziewcząt”.
3. Postanowienia dotyczące małżeństwa
Jeśli twój partner wlókł się nogami w związku z zawarciem związku małżeńskiego, postanawia dać mu ultimatum, aby upewnić się, że Twój rok obejmuje przejście w dół nawy. Ekspert ds. Rozwoju osobistego, Betsy Sobiech, ostrzega, że chociaż możesz myśleć, że jesteś jasny i silny w kwestii swoich celów, gdy dajesz ultimatum, może przynieść więcej szkody niż pożytku. „Ultimatum generalnie stawia ludzi w defensywie” - mówi. „Wybory dokonywane przez ludzi pod taką presją zazwyczaj nie są zgodne z ogólną najlepszą decyzją”. Bardziej produktywnym rozwiązaniem może być współpraca z partnerem w tym roku w celu ustalenia, czy Twoje wartości i cele są ostatecznie zgodne ze sobą.
Jeśli twój partner wlókł się nogami w związku z zawarciem związku małżeńskiego, postanawia dać mu ultimatum, aby upewnić się, że Twój rok obejmuje przejście w dół nawy. Ekspert ds. Rozwoju osobistego, Betsy Sobiech, ostrzega, że chociaż możesz myśleć, że jesteś jasny i silny w kwestii swoich celów, gdy dajesz ultimatum, może przynieść więcej szkody niż pożytku. „Ultimatum generalnie stawia ludzi w defensywie” - mówi. „Wybory dokonywane przez ludzi pod taką presją zazwyczaj nie są zgodne z ogólną najlepszą decyzją”. Bardziej produktywnym rozwiązaniem może być współpraca z partnerem w tym roku w celu ustalenia, czy Twoje wartości i cele są ostatecznie zgodne ze sobą.
4. Rozwiązanie w celu wyeliminowania węglowodanów lub tłuszczów
Niektóre z popularnych obecnie trendów dietetycznych instruują Cię, aby wyeliminować z diety węglowodany lub tłuszcze. Ekspert ds. Fitness Ashley Yandle nie zaleca sięgania po tak ekstremalne warunki. „Potrzebujemy węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczów, aby zbudować szczupłe i zdrowe ciało” - mówi. „Eliminując węglowodany, możesz zagłodzić swoje ciało, które potrzebuje do funkcjonowania”. Zamiast całkowicie wyeliminować węglowodany, włącz zdrowe, takie jak słodkie ziemniaki, płatki owsiane, komosa ryżowa, brązowy ryż i ciastka ryżowe o niskiej zawartości sodu, aby zasilić organizm i zbudować mięśnie. To samo dotyczy tłuszczów. Nie wycinaj tłuszczów z diety; zamiast tego wybieraj produkty zawierające zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, awokado i orzechy, aby poczuć się usatysfakcjonowanym i pełnym.
Źródło: VeselovaElena / iStock / Getty ImagesNiektóre z popularnych obecnie trendów dietetycznych instruują Cię, aby wyeliminować z diety węglowodany lub tłuszcze. Ekspert ds. Fitness Ashley Yandle nie zaleca sięgania po tak ekstremalne warunki. „Potrzebujemy węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczów, aby zbudować szczupłe i zdrowe ciało” - mówi. „Eliminując węglowodany, możesz zagłodzić swoje ciało, które potrzebuje do funkcjonowania”. Zamiast całkowicie wyeliminować węglowodany, włącz zdrowe, takie jak słodkie ziemniaki, płatki owsiane, komosa ryżowa, brązowy ryż i ciastka ryżowe o niskiej zawartości sodu, aby zasilić organizm i zbudować mięśnie. To samo dotyczy tłuszczów. Nie wycinaj tłuszczów z diety; zamiast tego wybieraj produkty zawierające zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, awokado i orzechy, aby poczuć się usatysfakcjonowanym i pełnym.
5. Rozwiązanie problemu zorganizowania wszystkiego
Jasne, ten z pozoru brzmi dobrze. W końcu organizacja jest pozytywnym atrybutem. Ale ten cel jest niejasny i rozległy. Zaangażowanie w organizowanie całego życia jest dość ambitne. „Rozważ kontinuum swojego życia” - mówi Jean Costa-McCutcheon, psychoterapeuta, trener życia i właściciel Potentia Counselling and Coaching. „Pomyśl, jak możesz wprowadzić mniejsze, bardziej„ skrócone ”zmiany.” Zamiast ogólnego zaangażowania w organizację wszystkich aspektów życia, zdecyduj, że w tygodniu posprzątasz jedną szafkę w domu lub jedną szufladę na biurku. Sztuczka polega na tym, aby cel był wystarczająco konkretny i osiągalny, aby nie zniechęcać się i nie poddawać.
Źródło: Robert Kneschke / iStock / Getty ImagesJasne, ten z pozoru brzmi dobrze. W końcu organizacja jest pozytywnym atrybutem. Ale ten cel jest niejasny i rozległy. Zaangażowanie w organizowanie całego życia jest dość ambitne. „Rozważ kontinuum swojego życia” - mówi Jean Costa-McCutcheon, psychoterapeuta, trener życia i właściciel Potentia Counselling and Coaching. „Pomyśl, jak możesz wprowadzić mniejsze, bardziej„ skrócone ”zmiany.” Zamiast ogólnego zaangażowania w organizację wszystkich aspektów życia, zdecyduj, że w tygodniu posprzątasz jedną szafkę w domu lub jedną szufladę na biurku. Sztuczka polega na tym, aby cel był wystarczająco konkretny i osiągalny, aby nie zniechęcać się i nie poddawać.
6. Postanowienia dołączenia do siłowni (jeśli nie znosisz siłowni)
Niektórzy nowicjusze mogą myśleć, że samo przynależność do siłowni zainspiruje ich do ciągłego treningu, nawet jeśli nie znoszą siłowni. Jednak Michelle Babb, dietetyk i właścicielka Eat.Play.Be. ostrzega, że spójny harmonogram ćwiczeń może być wystarczająco trudny bez próby wciągnięcia się na siłownię, jeśli po prostu nie lubisz tam być. „Znajdź jakiś rodzaj aktywności fizycznej, która pomoże ci poczuć się silnym i pewnym w swoim ciele” - mówi Babb. „Będziesz dużo częściej ćwiczyć regularnie”. Przypomnij sobie czynności, które lubiłeś w przeszłości i skup się na nich. Jeździć na łyżwach, jeździć na rowerze, jeździć na rolkach, spacerować lub wziąć udział w zajęciach tańca lub pływania.
Źródło: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / GettyNiektórzy nowicjusze mogą myśleć, że samo przynależność do siłowni zainspiruje ich do ciągłego treningu, nawet jeśli nie znoszą siłowni. Jednak Michelle Babb, dietetyk i właścicielka Eat.Play.Be. ostrzega, że spójny harmonogram ćwiczeń może być wystarczająco trudny bez próby wciągnięcia się na siłownię, jeśli po prostu nie lubisz tam być. „Znajdź jakiś rodzaj aktywności fizycznej, która pomoże ci poczuć się silnym i pewnym w swoim ciele” - mówi Babb. „Będziesz dużo częściej ćwiczyć regularnie”. Przypomnij sobie czynności, które lubiłeś w przeszłości i skup się na nich. Jeździć na łyżwach, jeździć na rowerze, jeździć na rolkach, spacerować lub wziąć udział w zajęciach tańca lub pływania.
7. Ustalenie nierealistycznego terminu dla celów odchudzania
Postanowienia dotyczące konkretnej daty mogą wydawać się mniej niejasne, ale skupienie się na nierealistycznej dacie osiągnięcia idealnej wagi może wywrzeć na ciebie stres i presję, a jeśli nie uda ci się osiągnąć celu do tego dnia. Zamiast tego rozważ zmianę swojego celu, aby skupić się na zrównoważonych zachowaniach, które pomogą Ci schudnąć i odzyskać zdrowie. Przykłady tego rodzaju celów mają na celu wypracowanie co najmniej trzy razy w tygodniu lub zwiększenie liczby porcji owoców i warzyw w diecie o trzy każdego dnia. Spójrz na duży obraz i pokrój go na mniejsze rozdzielczości, które wspierają cel końcowy. Aby zachować odpowiedzialność i śledzić swoje postępy, zacznij rejestrować swoje jedzenie i ćwiczyć za pomocą narzędzia, takiego jak aplikacja MyPlate LIVESTRONG.COM.
Źródło: Image Source / Digital Vision / Getty ImagesPostanowienia dotyczące konkretnej daty mogą wydawać się mniej niejasne, ale skupienie się na nierealistycznej dacie osiągnięcia idealnej wagi może wywrzeć na ciebie stres i presję, a jeśli nie osiągniesz swojego celu do tego dnia. Zamiast tego rozważ zmianę swojego celu, aby skupić się na zrównoważonych zachowaniach, które pomogą Ci schudnąć i odzyskać zdrowie. Przykłady tego rodzaju celów mają na celu wypracowanie co najmniej trzy razy w tygodniu lub zwiększenie liczby porcji owoców i warzyw w diecie o trzy każdego dnia. Spójrz na duży obraz i pokrój go na mniejsze rozdzielczości, które wspierają cel końcowy. Aby zachować odpowiedzialność i śledzić swoje postępy, zacznij rejestrować swoje jedzenie i ćwiczyć za pomocą narzędzia, takiego jak aplikacja MyPlate LIVESTRONG.COM.
8. Zobowiązanie do osiągania celów treningowych wykraczających poza twoje obecne umiejętności
Jeśli chodzi o ustalanie celów treningowych dla siebie, weź pod uwagę swoją obecną kondycję fizyczną, mówi osobisty trener, trener żywienia i właścicielka MissFIT, Kayla Pevehouse. Na przykład, jeśli ledwo możesz przejść milę, nie podejmuj maratonu. Zacznij od małych i staraj się osiągnąć bardziej wzniosłe cele. Dla biegaczy, którzy chcą zacząć biegać, Pevehouse zaleca program „couch to 5k”, a następnie robi postępy. „Jeśli włączysz się wcześniej w intensywny program treningowy bez odpowiedniego uwarunkowania, nie tylko przygotujesz się na niepowodzenie w swojej rozdzielczości, ale także potencjalnie na poważną kontuzję”, mówi.
Źródło: lzf / iStock / Getty ImagesJeśli chodzi o ustalanie celów treningowych dla siebie, weź pod uwagę swoją obecną kondycję fizyczną, mówi osobisty trener, trener żywienia i właścicielka MissFIT, Kayla Pevehouse. Na przykład, jeśli ledwo możesz przejść milę, nie podejmuj maratonu. Zacznij od małych i staraj się osiągnąć bardziej wzniosłe cele. Dla biegaczy, którzy chcą zacząć biegać, Pevehouse zaleca program „couch to 5k”, a następnie robi postępy. „Jeśli włączysz się wcześniej w intensywny program treningowy bez odpowiedniego uwarunkowania, nie tylko przygotujesz się na niepowodzenie w swojej rozdzielczości, ale także potencjalnie na poważną kontuzję”, mówi.
9. Recykling starych postanowień
Być może masz listę niesprawdzonych celów z ubiegłego roku. Zachowaj ostrożność podczas recyklingu tych na ten rok. Ekspert ds. Rozwoju osobistego, Betsy Sobiech, zachęca ludzi do zadawania sobie pytania, czy to się naprawdę wydarzy, czy też znów zaczynasz ponosić porażkę. Jest to tym bardziej znaczące, jeśli cel stworzył listę przez kilka lat z rzędu. Sobiech mówi, że możesz rozważyć przerwę i skupienie się na czymś innym. „Jeśli naprawdę chcesz, aby to był rok, upewnij się, że wykonałeś wewnętrzną pracę nad swoją motywacją i sposobem myślenia, aby naprawdę tego dokonać” - mówi.
Źródło: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesByć może masz listę niesprawdzonych celów z ubiegłego roku. Zachowaj ostrożność podczas recyklingu tych na ten rok. Ekspert ds. Rozwoju osobistego, Betsy Sobiech, zachęca ludzi do zadawania sobie pytania, czy to się naprawdę wydarzy, czy też znów zaczynasz ponosić porażkę. Jest to tym bardziej znaczące, jeśli cel stworzył listę przez kilka lat z rzędu. Sobiech mówi, że możesz rozważyć przerwę i skupienie się na czymś innym. „Jeśli naprawdę chcesz, aby to był rok, upewnij się, że wykonałeś wewnętrzną pracę nad swoją motywacją i sposobem myślenia, aby naprawdę tego dokonać” - mówi.
10. Zakaz wyrzucania w powietrze
Trudno cały czas tworzyć „ładną” listę. Co jakiś czas pozwól sobie być „niegrzecznym”. Pozbawienie cię może później popsuć się. Ekspert fitness Ashley Yandle sugeruje przestrzeganie zasady 80/20, jeśli chodzi o zdrowe odżywianie. Jedz czysto przez 80 procent czasu i pozwól sobie na dwa lub trzy cheaty w tygodniu. Pozwól sobie na kieliszek wina lub cheeseburgera tu i tam, a następnie powróć do planu posiłków przyjaznych diecie. „Potrzebujesz zdrowego stylu życia, aby pracować z życiem”, mówi Yandle. „Nie ma znaczenia, jak niesamowity może być plan posiłków i reżim treningu - jeśli nie możesz się z tym trzymać - nie przyniesie ci to nic dobrego”.
Źródło: iStock / elenaleonovaTrudno cały czas tworzyć „ładną” listę. Co jakiś czas pozwól sobie być „niegrzecznym”. Pozbawienie cię może później popsuć się. Ekspert fitness Ashley Yandle sugeruje przestrzeganie zasady 80/20, jeśli chodzi o zdrowe odżywianie. Jedz czysto przez 80 procent czasu i pozwól sobie na dwa lub trzy cheaty w tygodniu. Pozwól sobie na kieliszek wina lub cheeseburgera tu i tam, a następnie powróć do planu posiłków przyjaznych diecie. „Potrzebujesz zdrowego stylu życia, aby pracować z życiem”, mówi Yandle. „Nie ma znaczenia, jak niesamowity może być plan posiłków i reżim treningu - jeśli nie możesz się z tym trzymać - nie przyniesie ci to nic dobrego”.
11. Ślubowanie medytacji przez godzinę każdego dnia
Medytacja może poważnie zmienić życie, ale jest dla ciebie czymś nowym, poświęcanie jej dużej ilości czasu każdego dnia może nie być najlepszym podejściem. Kiedy zobowiązujesz się do osiągnięcia codziennego celu, często nie trwa to długo, zanim sprawa życia strąci Cię z toru. Tęsknisz pewnego dnia, a ty już jesteś w tyle i możesz czuć, że sam sobie zawiodłeś. „Tego rodzaju cel często podświadomie wzmacnia poczucie rozczarowania w nas samych i braku postępów”, mówi ekspert ds. Rozwoju osobistego Betsy Sobiech. Zacznij od zobowiązania się medytacji zaledwie pięć minut dziennie, kilka dni w tygodniu. Gdy nauczysz się tego nawyku, zwiększ czas i częstotliwość.
Źródło: Hongqi Zhang / iStock / Getty ImagesMedytacja może poważnie zmienić życie, ale jest dla ciebie czymś nowym, poświęcanie jej dużej ilości czasu każdego dnia może nie być najlepszym podejściem. Kiedy zobowiązujesz się do osiągnięcia codziennego celu, często nie trwa to długo, zanim sprawa życia strąci Cię z toru. Pewnego dnia tęsknisz, a już jesteś z tyłu i możesz czuć, że sam się nie udało. „Tego rodzaju cel często podświadomie wzmacnia poczucie rozczarowania w nas samych i braku postępów”, mówi ekspert ds. Rozwoju osobistego Betsy Sobiech. Zacznij od zobowiązania się medytacji zaledwie pięć minut dziennie, kilka dni w tygodniu. Gdy nauczysz się tego nawyku, zwiększ czas i częstotliwość.
12. Przejście na modną dietę Crash
Dieta grejpfrutowa, dieta surowego jedzenia i wszelkie inne diety jednoskładnikowe to niezdrowe trendy, które obejmują spożywanie obfitości tego samego rodzaju żywności. Nie tylko ryzykujesz znudzeniem się tym podejściem, ale także tracisz wiele składników odżywczych, które otrzymujesz z dobrze zaokrąglonej diety. Osobisty trener Kayla Pevehouse zaleca myślenie o jedzeniu jako paliwie. Naucz się rozumieć pokarmy i porcje, które pomogą Ci osiągnąć określone cele zdrowotne. „Zdecyduj się na zbilansowaną dietę opartą na pełnych produktach i dodaj koloru swoim posiłkom” - mówi Pevehouse. „Zmieszaj to zamiast jeść te same rzeczy przez cały czas. Unikaj przetworzonej żywności i cukrów, ale nie unikaj określonych makroskładników”.
Źródło: iStock / marekuliaszDieta grejpfrutowa, dieta surowego jedzenia i wszelkie inne diety jednoskładnikowe to niezdrowe trendy, które obejmują spożywanie obfitości tego samego rodzaju żywności. Podejście to nie tylko nudzi Cię, ale także tracisz wiele składników odżywczych, które otrzymujesz dzięki dobrze zaokrąglonej diecie. Osobisty trener Kayla Pevehouse zaleca myślenie o jedzeniu jako paliwie. Naucz się rozumieć pokarmy i porcje, które pomogą Ci osiągnąć określone cele zdrowotne. „Zdecyduj się na zbilansowaną dietę opartą na pełnych produktach i dodaj koloru swoim posiłkom” - mówi Pevehouse. „Zmieszaj to zamiast jeść te same rzeczy przez cały czas. Unikaj przetworzonej żywności i cukrów, ale nie unikaj określonych makroskładników”.
13. Negatywne uchwały
Przestań pić kawę. Nie oglądaj telewizji. Unikaj jedzenia deserów. Czasami wszystko jest w brzmieniu. Negatywne ustawienie rozdzielczości może utrudnić osiągnięcie. „Negatywne jest sformułowanie negatywnej decyzji” - mówi Betsy Sobiech, ekspert ds. Rozwoju osobistego. „To samobójczy sposób na sformułowanie naszych celów”. Kiedy wypowiadasz swoje cele negatywnie, skupiasz całą swoją uwagę i energię na czynności, której próbujesz uniknąć, co nie zapewnia kierunku ani motywacji. Zamiast tego Sobiech zaleca tworzenie pozytywnych celów, takich jak: „Bądź wystarczająco zdrowy, aby uruchomić 5K” lub „Zacznij każdego dnia od szklanki wody”. To skupia twoją uwagę na poruszaniu się do przodu.
Źródło: iStock / KlubovyPrzestań pić kawę. Nie oglądaj telewizji. Unikaj jedzenia deserów. Czasami wszystko jest w brzmieniu. Negatywne ustawienie rozdzielczości może utrudnić osiągnięcie. „Negatywne jest sformułowanie negatywnej decyzji” - mówi Betsy Sobiech, ekspert ds. Rozwoju osobistego. „To samobójczy sposób na sformułowanie naszych celów”. Kiedy wypowiadasz swoje cele negatywnie, skupiasz całą swoją uwagę i energię na czynności, której próbujesz uniknąć, co nie zapewnia kierunku ani motywacji. Zamiast tego Sobiech zaleca tworzenie pozytywnych celów, takich jak: „Bądź wystarczająco zdrowy, aby uruchomić 5K” lub „Zacznij każdego dnia od szklanki wody”. To skupia twoją uwagę na poruszaniu się do przodu.
14. Postanowienie o znalezienie nowej pracy
Rezolucje, które są absolutne i nie są skoncentrowane, nie zapewnią Ci sukcesu. Zdobycie nowej pracy to świetny cel, ale cel ten do pewnego stopnia nie jest w twoich rękach. Jasne, możesz złożyć wniosek i przeprowadzić wywiad ze wszystkim, co chcesz, ale nie gwarantuje to, że zostaniesz zatrudniony. Rynek pracy zmienia się, podobnie jak czas wzrostu zatrudnienia. Wywieranie presji na siebie w celu znalezienia nowej pracy - lub inaczej - bez kamieni milowych lub planu może być przytłaczające. Ustal bardziej realistyczne cele. Jean Costa-McCutcheon, profesjonalny psychoterapeuta i trener życia, sugeruje ustanowienie bardziej osiągalnego celu, takiego jak nawiązywanie kontaktów z jedną nową osobą lub odkrywanie jednej nowej ścieżki kariery co tydzień.
Źródło: iStock / sturtiRezolucje, które są absolutne i nie są skoncentrowane, nie zapewnią Ci sukcesu. Zdobycie nowej pracy to świetny cel, ale cel ten do pewnego stopnia nie jest w twoich rękach. Jasne, możesz złożyć wniosek i przeprowadzić wywiad ze wszystkim, co chcesz, ale nie gwarantuje to, że zostaniesz zatrudniony. Rynek pracy zmienia się, podobnie jak czas wzrostu zatrudnienia. Wywieranie presji na siebie w celu znalezienia nowej pracy - lub inaczej - bez kamieni milowych lub planu może być przytłaczające. Ustal bardziej realistyczne cele. Jean Costa-McCutcheon, profesjonalny psychoterapeuta i trener życia, sugeruje ustanowienie bardziej osiągalnego celu, takiego jak nawiązywanie kontaktów z jedną nową osobą lub odkrywanie jednej nowej ścieżki kariery co tydzień.
Twórz rozwiązania, które działają
Wyznaczanie celów, które poprawią umysł, ciało i duszę, może być wzmacniające. Kluczem jest ustalenie możliwych do osiągnięcia celów, abyś nie ustawiał się na porażkę, a ostatecznie nie pobijesz się, jeśli ich nie osiągniesz. „Małe zmiany dokonane z biegiem czasu z powodzeniem mogą przynieść bardziej znaczącą pozytywną zmianę niż rozpoczęcie czegoś dużego i niemożność utrzymania go z czasem” - mówi psychoterapeuta Jean Costa-McCutcheon. Myśl w kategoriach tego, czego chcesz, a nie tego, czego nie chcesz.
Źródło: iStock / PeopleImagesWyznaczanie celów, które poprawią umysł, ciało i duszę, może być wzmacniające. Kluczem jest ustalenie możliwych do osiągnięcia celów, abyś nie ustawiał się na porażkę, a ostatecznie nie pobijesz się, jeśli ich nie osiągniesz. „Małe zmiany dokonane z biegiem czasu z powodzeniem mogą przynieść bardziej znaczącą pozytywną zmianę niż rozpoczęcie czegoś dużego i niemożność utrzymania go z czasem” - mówi psychoterapeuta Jean Costa-McCutcheon. Myśl w kategoriach tego, czego chcesz, a nie tego, czego nie chcesz.
Co myślisz?
Czy kiedykolwiek ustawiałeś już postanowienia noworoczne? Czym oni byli? Osiągnąłeś je? Jak myślisz, co poszło dobrze (lub źle)? Czy planujesz w tym roku? Jak myślisz, jakie będą? Czy któryś z nich jest na liście? Jak planujesz to osiągnąć? Czy teraz zrewidujesz swoje roczne cele? Jakie inne rozwiązania uważasz za złe pomysły? Podziel się swoimi przemyśleniami, historiami i sugestiami w sekcji komentarzy!
Źródło: iStock / LanaDjuricCzy kiedykolwiek ustawiałeś już postanowienia noworoczne? Czym oni byli? Osiągnąłeś je? Jak myślisz, co poszło dobrze (lub źle)? Czy planujesz w tym roku? Jak myślisz, jakie będą? Czy któryś z nich jest na liście? Jak planujesz to osiągnąć? Czy teraz zrewidujesz swoje roczne cele? Jakie inne rozwiązania uważasz za złe pomysły? Podziel się swoimi przemyśleniami, historiami i sugestiami w sekcji komentarzy!
