Większość treningów, szczególnie tych, które nie wymagają maszyn ani specjalnego sprzętu, są skuteczne bez względu na to, ile masz wzrostu i ile ważysz. Jednak w zależności od celów fitness dobrze jest wybrać konkretne ćwiczenia w zależności od wielkości ciała. Możesz również użyć swojego wzrostu i masy ciała do obliczenia wskaźnika masy ciała BMI, który pokaże ci, jak twój rozmiar odnosi się do wzrostu innych ludzi.
BMI
Obliczenie BMI może pomóc ustalić, czy masz nadwagę, co da ci wskazanie, ile możesz potrzebować. Aby obliczyć BMI, pomnóż swoją wagę w funtach przez 703. Następnie pomnóż swój wzrost w calach sam. Podziel pierwszą cyfrę przez drugą. Według National Heart Lung and Blood Institute BMI poniżej 18, 5 wskazuje, że dana osoba ma niedowagę, 18, 5 do 24, 9 wskazuje na prawidłową wagę, a ponad 25 wskazuje na nadwagę. Bez względu na to, ile masz wzrostu i ile ważysz, możesz ćwiczyć, aby schudnąć, jeśli BMI wynosi 25 lub więcej. Aby schudnąć, American Council on Exercise zaleca wykonywanie kombinacji ćwiczeń aerobiku, treningu siłowego i elastyczności przez co najmniej 45 minut dziennie przez pięć lub sześć dni w tygodniu.
Kalorie
Twój wzrost może nie mieć większego wpływu na liczbę kalorii spalanych podczas ćwiczeń, ale twoja waga ma wpływ na tę ilość. Według MayoClinic.com, 160 funtów. osoba może spalić prawie 600 kalorii, biegając przez 60 minut z prędkością 5 mil na godzinę, ale 240 funtów. osoba wykonująca tę samą czynność przez ten sam czas spali blisko 900 kalorii. Tak więc, jeśli jesteś lekki, ale chcesz spalić jak najwięcej kalorii, być może będziesz musiał zintensyfikować swoje treningi lub ćwiczenia przez dłuższy czas.
