Według MayoClinic.com zdrowa dieta bogata w witaminy i minerały może spowolnić lub zapobiec wypadaniu włosów. Ważne jest wchłanianie składników odżywczych poprzez spożywanie lub suplementację; niedobór może prowadzić do wypadania włosów i innych poważnych chorób. Wapń jest jednym z najważniejszych minerałów potrzebnych do zapewnienia prawidłowego wzrostu, reprodukcji i utrzymania organizmu.
Funkcjonować
Wapń pomaga w tworzeniu i utrzymaniu zdrowych kości i zębów; zgodnie z witryną Medline Plus odpowiednia ilość wapnia w diecie może zapobiegać osteoporozie. Wapń pomaga również w skurczu i rozluźnieniu mięśni, sygnalizacji nerwowej, krzepnięciu krwi oraz w wydzielaniu hormonów i enzymów. Hormony, takie jak androgeny, stymulują wzrost włosów; enzymy, takie jak biotyna, sprzyjają wzrostowi komórek i wzmacniają zdrowe, rosnące włosy.
Słabe odżywianie
Według MayoClinic.com utrata włosów może wystąpić z powodu niskiego poziomu żelaza, niskiej zawartości białka i złego odżywiania. Crash diety i zaburzenia jedzenia, takie jak anoreksja i bulimia, mogą również powodować wypadanie włosów. Niedożywienie jest jednym z warunków, które powstają w wyniku niedoboru składników odżywczych przez organizm z nieodpowiedniej diety. Szybka utrata włosów jest objawem niedożywienia; można temu zapobiec, stosując dobrze zbilansowaną dietę pełną składników odżywczych, w tym wapnia.
Pokarmy bogate w wapń
Produkty mleczne są dobrym źródłem wapnia; 200 ml półtłustego mleka zawiera 240 mg wapnia, 150 g niskotłuszczowego jogurtu zawiera 210 mg wapnia, a 40 g sera cheddar zawiera 296 mg wapnia, zgodnie z listą produktów bogatych w wapń Międzynarodowej Fundacji Osteoporozy. W 85 g brokułów jest 34 mg wapnia, 12 g nasion sezamu zawiera 80 mg wapnia, 100 g łososia zawiera 91 mg wapnia, 100 g sardynek zawiera 500 mg wapnia, 160 g pomarańczy zawiera 75 mg a 160 g moreli zawiera 117 mg wapnia.
Odpowiednie spożycie
Według Biura Suplementów Diety dzienne spożycie wapnia jest potrzebne do zapewnienia odpowiedniej wartości odżywczej. W przypadku dzieci w wieku od 1 do 3 lat potrzebne jest 500 mg wapnia; Od 4 do 8 lat, 800 mg; a osoby w wieku od 9 do 18 lat potrzebują 1300 mg wapnia dziennie. Dorośli potrzebują 1000 mg dziennie, a dorośli powyżej 50 lat potrzebują 1200 mg wapnia dziennie. Dorośli w wieku 50 lat i starsi potrzebują więcej wapnia, aby zapobiec osteoporozie i innym chorobom związanym z wiekiem, takim jak wypadanie włosów.
Uwagi
Według Medline Plus witamina D wspomaga wchłanianie wapnia; można go otrzymać z pożywienia, a ciało produkuje go naturalnie pod wpływem światła słonecznego. Wysokie spożycie sodu, białka i potasu wiąże się ze wzrostem wydalania wapnia z moczem, kałem i potem. Duże spożycie kofeiny zwiększa wydalanie wapnia i hamuje wchłanianie wapnia. Wypadaniu włosów można zapobiec lub je spowolnić, stosując odpowiednie odżywianie i zdrową dietę.
