Skurcze stóp mogą być bardzo bolesne, więc trudno uwierzyć, że przyczyną mogą być niedobory witamin i minerałów, ale to prawda. Jeśli nie masz wystarczającej ilości witaminy B12, wapnia lub magnezu, możesz mieć poważne skurcze stóp lub skurcze palców stóp, które utrzymują cię w nocy.
Choć może ci się wydawać, że prostym rozwiązaniem jest stosowanie suplementów, cofnij się o minutę. Zanim zaczniesz przyjmować witaminy na skurcze nóg lub stóp, skonsultuj się z lekarzem. Przeprowadzi testy laboratoryjne, które mogą wskazać konkretny niedobór lub wykluczyć niedobory witamin. Stamtąd będziesz w stanie wspólnie opracować odpowiedni, ukierunkowany plan leczenia.
Wskazówka
Niedobory składników odżywczych, takich jak witamina B12, wapń i magnez, mogą powodować ciężkie skurcze palców stóp, a także szereg innych niewygodnych objawów, które zakłócają codzienne życie. Jeśli podejrzewasz, że masz niedobór składników odżywczych, umów się na spotkanie z lekarzem, aby dowiedzieć się, co się dzieje.
B12 i skurcze palców stóp
Twoje ciało wykorzystuje witaminę B12 do wytwarzania nowych czerwonych krwinek i DNA oraz utrzymania zdrowych nerwów. Według Fundacji Neuropatii Peryferyjnej niedobór tego składnika może powodować niedokrwistość, uszkodzenie nerwów, a nawet zwyrodnienie rdzenia kręgowego. Ponieważ witamina B12 odgrywa rolę w wielu obszarach zdrowia, objawy niedoboru mogą być powszechne i niespecyficzne, co utrudnia diagnozę.
Oprócz skurczów palców, drętwienia, mrowienia lub innych dziwnych odczuć w dłoniach i stopach niski poziom witaminy B12 może powodować:
- Trudności z równoważeniem
- Problemy z chodzeniem
- Obrzęk, stan zapalny języka
- Utrata pamięci
- Trudności poznawcze (problemy z myśleniem i rozumowaniem)
- Słabość
- Zmęczenie
Witamina B12 jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, więc nadmiar jest eliminowany z moczem, a nie magazynowany do późniejszego użycia. Twoje ciało wykorzystuje to, czego potrzebuje każdego dnia, a następnie wydala wszystko, co zostało. Musisz upewnić się, że każdego dnia masz go dość, aby zapobiec niedoborowi. Większość dorosłych potrzebuje około 2, 4 mikrograma dziennie. Źródła dietetyczne witaminy B12 obejmują:
- Małże
- Wątroba wołowa
- Drożdże odżywcze
- Ryba
- Wołowina
- Jajka
- kurczak
Podczas gdy niektórzy ludzie po prostu nie otrzymują wystarczającej ilości tej witaminy (jest to bardziej powszechne, jeśli przestrzegasz diety wegetariańskiej), inni nie mogą jej odpowiednio wchłonąć, bez względu na to, ile spożywają. Według Harvard Health Publishing około 3, 2 procent dorosłych w wieku powyżej 50 lat ma wyjątkowo niski poziom witaminy B12, podczas gdy 20 procent staje na linii rozwoju niedoboru.
Skurcze wapnia i stóp
Wapń jest najbogatszym minerałem w twoim ciele. Około 99 procent z nich znajduje się w kościach i zębach, a pozostały 1 procent krąży w twoim ciele we krwi, zgodnie z raportem z badań klinicznych z odżywiania ze stycznia 2015 r. Twoje ciało jest naprawdę dobre w utrzymywaniu równowagi wapnia, więc większość objawów niedoboru czasami się nie pojawia.
To dlatego, że twoje ciało utrzymuje poziom wapnia we krwi, wyciągając minerał z kości. W dłuższej perspektywie może to prowadzić do poważnych problemów, takich jak osteoporoza, ale w krótkim okresie może powodować niewygodne objawy, takie jak:
- Kurcze i skurcze mięśni palców stóp
- Drętwienie i mrowienie dłoni i stóp
- Nieprawidłowy rytm serca
- Drgawki
Według Harvard Health Publishing niedobór wapnia zwykle nie jest spowodowany nieodpowiednim spożyciem wapnia. Rozwija się w wyniku niedoboru witaminy D, która pomaga organizmowi wchłonąć ten minerał. Z tego powodu dobrym pomysłem jest upewnienie się, że codziennie dostajesz od 1000 do 1200 miligramów wapnia i od 600 do 800 IU witaminy D.
Niektóre dobre źródła wapnia to produkty mleczne (mleko, jogurt i ser), jarmuż, brokuły, kapusta pekińska, sardynki i łosoś, podczas gdy witamina D znajduje się w oleju z wątroby dorsza, miecznika, łososia, sardynek, wątroby wołowej, jaj i wzbogaconego mleka.
Skurcze magnezu i stóp
Magnez to kolejny minerał, który może powodować poważne skurcze mięśni palców stóp i stóp. To dlatego, że odgrywa rolę w 300 różnych reakcjach biochemicznych, które wpływają na twoje zdrowie. Co więcej, około 90 procent magnezu w twoim ciele znajduje się w twoim mięśniu, według raportu ze stycznia 2018 opublikowanego w BMJ.
Na początkowych etapach niedoboru magnezu może wystąpić utrata apetytu, wymioty, zmęczenie i osłabienie. Jeśli niedobór nie zostanie naprawiony, a zamiast tego pogorszy się, może ostatecznie spowodować:
- Skurcze i skurcze mięśni
- Drętwienie i mrowienie dłoni i stóp
- Zmiany osobowości
- Drgawki
- Nieprawidłowe rytmy serca
Jeśli niedobór nasili się, wpływa również na inne minerały, takie jak potas i wapń, i może powodować niski poziom tych minerałów we krwi, zgodnie z National Institutes of Health. Nieleczony zbyt długo nieleczony niedobór magnezu może nawet zwiększać ryzyko niektórych rodzajów chorób serca.
Raport BMJ wskazuje, że większość przypadków niedoboru magnezu pozostaje nierozpoznana. Wraz ze wzrostem zależności od rafinowanej i przetworzonej żywności rośnie liczba osób z niedoborem magnezu, nawet w krajach rozwiniętych, takich jak Stany Zjednoczone.
Możesz uniknąć niedoboru magnezu, upewniając się, że otrzymujesz 310 do 320 miligramów dziennie, jeśli jesteś kobietą lub 400 do 420 miligramów dziennie, jeśli jesteś mężczyzną. Niektóre dobre źródła magnezu obejmują:
- migdały
- Orzechy nerkowca
- Orzeszki ziemne
- Czarna fasola
- Edamame
- Awokado
- Ziemniaki
- Banany
- łosoś
- Halibut
BMJ zauważa również, że niektóre osoby mogą być zmuszone do przyjmowania suplementów magnezu, które zapewniają wyższe dawki tego minerału, aby zaspokoić ich potrzeby żywieniowe i zapobiec niedoborom. Jeśli podejrzewasz, że jesteś zagrożony, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub skontaktuj się z wykwalifikowanym dietetykiem. Zrób to, zanim spróbujesz samodzielnie leczyć skurcze palców w przypadku podejrzenia, ale niepotwierdzonego niedoboru.
