Pozostawanie w łóżku z kołdrami nad głową może wydawać się świetnym pomysłem o tej porze miesiąca. Ćwiczenie jest zdrowszą opcją. Według FamilyDoctor.org 30 minut regularnych ćwiczeń aerobowych pomaga złagodzić skurcze, wzdęcia, zmiany nastroju, a także inne objawy związane z miesiączką i zespołem napięcia przedmiesiączkowego lub zespołem napięcia przedmiesiączkowego.
Ćwiczenia aerobowe
Podczas miesiączki wiele kobiet odczuwa spadek energii i entuzjazm - szczególnie entuzjazm wobec siłowni. Zamiast konserwować siłownię przez tydzień, wykonuj regularne ćwiczenia, takie jak bieganie na bieżni, z umiarkowaną intensywnością. Średnio intensywne ćwiczenia mogą pomóc złagodzić skurcze i zmniejszyć nieprzyjemne wzdęcia. Aktywność fizyczna przyspiesza również krążenie krwi, co może pomóc złagodzić bóle głowy związane z miesiączką. Aktywność fizyczna pozwala również na uwolnienie hormonów dobrego samopoczucia, co zwalcza złe nastroje.
Joga
Joga koncentruje się na technikach oddychania i relaksacji, które mogą złagodzić stres i napięcie, zwiększyć przepływ krwi i tlenu wokół ciała oraz uspokoić układ nerwowy. Zapewnia również czas na skupienie się na emocjach i może pomóc lepiej radzić sobie i komunikować swoje uczucia i potrzeby. Rozciąga się na brzuchu, aby złagodzić bolesne mięśnie macicy. Wypróbuj różne pozy, takie jak kot, kobra, ryba lub pies skierowany w dół.
Podnosić ciężary
Inne uwagi
Słuchaj swojego ciała. Jeśli ćwiczenia wydają się dla ciebie za dużo, możesz zostać w domu i odpocząć. Z drugiej strony, zbyt dużo ćwiczeń może powodować nieregularne lub pomijane miesiączki, a także inne objawy podobne do PMS, takie jak nastrój, zmęczenie, obolałe mięśnie, bezsenność i utrata apetytu.
Włącz jeden lub dwa dni odpoczynku do swojego planu treningowego, aby dać ciału dużo czasu na regenerację po ćwiczeniach. Jeśli wystąpią nieregularne lub pomijane miesiączki lub inne niewygodne lub ciężkie objawy menstruacyjne, umów się na wizytę do lekarza. Może być w stanie wskazać przyczynę problemów z miesiączką.
