Wąchałeś i kichasz, a twoje gardło jest obolałe. Nie masz ochoty iść do pracy, nie mówiąc już o ćwiczeniach na siłowni. Być może straciłeś apetyt na wszystko oprócz rosołu. Jeśli próbujesz schudnąć, waga może cię pocieszyć podczas przeziębienia, ale uważaj na dni następujące po chorobie.
Bezpieczna utrata masy ciała
Bezpieczna utrata masy ciała wymaga spożywania mniejszej ilości kalorii niż spalania i zwiększenia metabolizmu. Spożywanie mniejszej ilości kalorii wymaga pamiętania o jedzeniu i eliminowania jak największej ilości dodatkowego tłuszczu i cukru, zastępując je jednak owocami, warzywami, chudym białkiem i pełnoziarnistymi. Utrzymanie wysokiego metabolizmu wymaga jedzenia wystarczającej ilości składników odżywczych, aby twoje ciało nie myślało, że głodujesz i utrzymuje masę mięśniową. Ćwiczenia, zwłaszcza trening siłowy, pomagają utrzymać i zwiększyć masę mięśniową, która utrzymuje silny metabolizm, dzięki czemu spalasz więcej kalorii.
Kalorie
Ponieważ twój nos może być zatkany, gdy jesteś przeziębiony, możesz zauważyć, że rzeczy nie smakują tak samo, jak kiedy jesteś zdrowy. Twój zmysł węchu wpływa na sposób, w jaki smakuje, a kiedy jesteś zatłoczony, trudniej jest cieszyć się smakiem ulubionych potraw. Jeśli masz ból gardła, możesz wahać się jeść coś, co spowoduje ból. Może się okazać, że jesz tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę głodny, a jedyne, co smakuje dobrze, to miękkie, mdłe potrawy, takie jak zupa i mus jabłkowy. W wielu przypadkach możesz spożywać mniej kalorii niż zwykle, co może spowodować utratę wagi.
Jeśli jednak spożywasz produkty spożywcze takie jak makaron i ziemniaki oraz gorącą herbatę z dużą ilością miodu, możesz spożywać więcej kalorii niż w przypadku zwykłej diety sałatek i kurczaka z grilla. Przyrost masy ciała może nastąpić, jeśli będziesz kontynuował jedzenie przez kilka dni lub dłużej.
Ćwiczenie
Według dr. Ricka Kellermana z American Academy of Family Physicians, ćwiczenie przeziębienia może przedłużyć chorobę i spowodować uszkodzenie serca, szczególnie jeśli masz gorączkę. Ponieważ regularne ćwiczenia aerobowe i trening siłowy pomagają zrzucić kilogramy, utrata masy ciała może być trudniejsza. Mięśnie mogą zanikać lub zmniejszać się po przebywaniu w łóżku przez kilka dni. Podczas gdy zanik mięśni może pojawiać się na wadze jako utrata masy ciała, mniejsze mięśnie nie spalają tylu kalorii i możesz zyskać na wadze, jeśli utrzymasz takie samo spożycie kalorii, jak wtedy, gdy twoje mięśnie były większe.
