Trzydzieści dni celowanej utraty wagi to duże przedsięwzięcie, które wymaga czasu, wysiłku i planowania. Nie jest to jednak niemożliwe i nie musi być uciążliwe. Możesz osiągnąć oczekiwane rezultaty, postępując zgodnie z dobrze zaprojektowanym programem ćwiczeń i odżywiania, uzupełnionym nawodnieniem, rozciąganiem i odpowiednią regeneracją.
Jedz czysto
Żaden plan odchudzania nie może się powieść bez większego nacisku na zdrowe odżywianie, a prostota pomaga w osiągnięciu sukcesu. Wybieraj produkty spożywcze z zewnętrznych przejść w sklepie spożywczym - całe, naturalne i nieprzetworzone - i pomiń śmieciowe jedzenie i słodycze. Opieraj posiłki na wysokiej jakości białkach, zdrowych tłuszczach, takich jak awokado i oliwa z oliwek, owoce i warzywa. Nie przemyśl tego! Jedna dobra zasada dotycząca zdrowego odżywiania: jeśli jedzenie ma więcej niż pięć składników lub jeśli nie możesz wymówić większości z nich, przekaż je.
Zobowiązaj się do 30 dni ćwiczeń
Konsekwencja to ponad połowa bitwy na odchudzanie. Budżetuj wystarczająco dużo czasu co tydzień, aby ukończyć cztery lub pięć trudnych treningów, każdy do jednej godziny, i nie przegap sesji. Czas trwania i trudność będą zależeć od twojego poziomu sprawności, ale następnego dnia powinieneś być zmęczony, spocony i być może trochę obolały. Będziesz chciał realizować „aktywny wypoczynek”, taki jak spacery, joga lub lekkie wędrówki przez pozostałe dwa do trzech dni w tygodniu, aby pozostać aktywnym, ale nie obciążając zbytnio organizmu.
Sposoby na spocenie
Jeśli chodzi o ćwiczenia, różnorodność jest najważniejsza: stanowi wyzwanie dla twojego ciała i zapobiega nudy. Połącz pracę cardio, taką jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie, z ćwiczeniami siłowymi, takimi jak przysiady, przysiady, pompki i rzuty. Gdy będziesz mieć solidne podstawy lub już jesteś w formie, dodaj bardziej złożone ćwiczenia z kettlebells, hantlami i sztangą. Lekcje tańca, zajęcia na świeżym powietrzu, tenis i wioślarstwo są również świetnymi sposobami do ćwiczeń. Niezależnie od smaku, te 30 dni będą wymagały od ciebie nieustannego stawiania sobie wyzwań.
Odzyskaj Smart
Miesiąc ciężkich treningów może pobić twoje ciało, szczególnie jeśli nie ćwiczysz regularnie. Właściwe nawodnienie przed treningami, w ich trakcie i po nich pomaga w krążeniu niezbędnych płynów, witamin i minerałów. Po treningu możesz uzyskać doskonały zastrzyk elektrolitów bez dodanych słodzików w opakowanych napojach sportowych, dodając sok z cytryny lub limonki do wody. Rozciąganie po każdej sesji pomoże również zregenerować mięśnie, dzięki czemu będziesz mógł mocno naciskać następnym razem, gdy wejdziesz na siłownię.
