Kiedy twój układ limfatyczny nie jest w stanie prawidłowo cyrkulować płynów w twoim ciele, możesz rozwinąć obrzęk limfatyczny. Chociaż ten stan nie ma lekarstwa, ćwiczenia nóg obrzęk limfatyczny mogą pomóc.
Przed wykonaniem tych ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania dokładnej diagnozy. Obrzęk nóg może być również spowodowany przez niektóre pokarmy lub bardziej poważne stany niezwiązane z układem limfatycznym, takie jak zastoinowa niewydolność serca, ostra niewydolność nerek lub skrzepy krwi. Każda z tych kwestii wymaga określonego planu leczenia.
Zrozum swój stan
Obrzęk limfatyczny może wynikać z nieprawidłowego rozwoju układu limfatycznego lub w wyniku innego stanu medycznego lub zabiegu, takiego jak operacja, radioterapia lub infekcja, zgodnie z Mayo Clinic. Często występuje po chirurgicznym usunięciu węzłów chłonnych - struktur w całym ciele, które zawierają białe krwinki, które pomagają zwalczać choroby i infekcje. Węzły chłonne są czasami usuwane podczas operacji raka.
Oprócz silnego obrzęku obrzęk limfatyczny powoduje również ból, zmniejszony zakres ruchu, „ciężkość” dotkniętej kończyny, nawracające infekcje i stwardnienie skóry. To przewlekłe zaburzenie jest klasyfikowane etapami, od 0 do 3, jak opisano w artykule z czerwca 2017 r. Opublikowanym przez Turkish Journal of Surgery.
Obrzęk limfatyczny w stadium 0 jest diagnozowany, gdy układ limfatyczny został uszkodzony, ale obrzęk jeszcze nie wystąpił. Etap 1 charakteryzuje się obrzękiem, który ustępuje, gdy kończyna jest uniesiona. Po pierwszym przebudzeniu noga może mieć normalny rozmiar. Grawitacja zaczyna wciągać płyn w twoją nogę, kiedy już wstajesz i poruszasz się.
Obrzęk limfatyczny stopnia 2 jest diagnozowany, gdy obrzęk znacznie zwiększa rozmiar nogi i staje się „gąbczasty” w dotyku. Twoja skóra może również zacząć twardnieć na tym etapie.
Obrzęk limfatyczny 3. stopnia charakteryzuje się zwłóknieniem lub stwardnieniem skóry. Obrzęk na tym etapie jest nieodwracalny i można go leczyć tylko chirurgicznie.
Leczenie obrzęku limfatycznego
Leczenie obrzęku limfatycznego nie jest tak proste, jak wykonywanie ćwiczeń nóg. Leczenie obrzęku limfatycznego jest wieloaspektowe i najlepiej nim zarządzać pod bezpośrednim nadzorem specjalisty fizjoterapeuty lub terapeuty zajęciowego. Z czasem możesz samodzielnie zarządzać swoim stanem.
Leczenie obrzęku limfatycznego przebiega w dwóch etapach, zgodnie z opisem Centrum Opieki Zdrowotnej ONZ w zakresie rehabilitacji. Faza pierwsza, faza intensywna, zostaje zakończona pod opieką terapeuty. Podczas tej fazy Twój terapeuta wykona technikę zwaną Ręcznym Drenażem Limfatycznym (MLD), owinie nogę bandażami wielowarstwowymi lub dopasuje cię do ubiorów uciskowych i nauczy cię ćwiczeń pomagających w drenażu limfatycznym.
W fazie drugiej samodzielnie kontrolujesz obrzęk, okresowo zameldowując się u swojego lekarza. Bandaże lub odzież uciskowa są zwykle noszone za każdym razem, gdy dotknięta kończyna znajduje się w pozycji zależnej od grawitacji - na przykład stojącej lub siedzącej - gdy stan wpływa na twoją nogę (nogi).
Według przeglądu z czerwca 2017 r. Opublikowanego w Journal of Lymphoedema wielu lekarzy zaleca noszenie bandaży uciskowych lub odzieży w ciągu dnia i zdejmowanie ich w nocy. W ciężkich przypadkach może być konieczne noszenie ich przez cały czas, z wyjątkiem kąpieli. Tak czy inaczej, szczególnie ważne jest noszenie odzieży podczas ćwiczeń.
Program ćwiczeń na obrzęk limfatyczny powinien obejmować ćwiczenia aerobowe (sercowo-naczyniowe), a także delikatne ćwiczenia w celu poprawy elastyczności i zakresu ruchów. Skonsultuj się z lekarzem lub terapeutą, aby upewnić się, że ćwiczenia te są dla Ciebie bezpieczne.
Ćwiczenia aerobowe mogą pomóc
Według UNC otyłość jest związana z nasileniem objawów obrzęku limfatycznego. Regularna rutyna ćwiczeń może pomóc ci zrzucić zbędne kilogramy i utrzymać zdrową wagę.
Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom co tydzień należy wykonywać co najmniej 150 minut aktywności aerobowej o umiarkowanym natężeniu lub 75 minut aktywności aerobowej o dużej intensywności, aby utrzymać zdrową wagę. Zwiększ tę liczbę, jeśli próbujesz schudnąć.
Działania o umiarkowanej intensywności mogą obejmować energiczne spacery, jazdę na rowerze w swobodnym tempie, a nawet wykonywanie prac na podwórku. Energiczne zajęcia intensywne mogą obejmować jogging lub bieganie, skakankę, narciarstwo biegowe i jazdę na rolkach. Jednak te działania mogą być dość trudne, jeśli masz znaczny obrzęk limfatyczny w nogach.
Ćwiczenia aerobowe o niskim wpływie, takie jak jazda na rowerze stacjonarnym lub korzystanie z trenażera eliptycznego, mogą zmniejszyć nacisk w stawach nóg, jeśli cierpią na nich obrzęk limfatyczny. Jeśli ułożenie nóg bezpośrednio pod tobą lub stanie na dotkniętej nodze (nogach) jest bolesne, spróbuj użyć leżącego steppera lub leżącego roweru treningowego, jak pokazuje ExRx.net.
Ćwiczenia w wodzie mogą zmniejszyć wagę nóg i nacisku na stawy, jednocześnie poprawiając zdrowie serca. Biorąc pod uwagę aerobik w wodzie, jogging na głębokich wodach lub okrążenia pływackie jako część rutyny treningu.
Ostrzeżenie
Obrzęk rozciąga skórę i zwiększa ryzyko jej uszkodzenia. Poszkodowana skóra dotknięta obrzękiem limfatycznym często goi się. Aby uniknąć infekcji, upewnij się, że Twoja skóra jest nienaruszona, zanim weźmiesz udział w zajęciach wodnych.
Ćwiczenia na nogi Lymphedema dla mobilności
Zakres ćwiczeń ruchowych może pomóc zmniejszyć sztywność stawów dotkniętych obrzękiem limfatycznym. Zaciskanie mięśni nóg pomaga również wypompowywać nadmiar płynu z tego obszaru.
Wykonuj te ćwiczenia w bezbolesnym zakresie, kilka razy dziennie. Rozpocznij od 10 powtórzeń każdego ruchu, pracując do trzech zestawów z rzędu.
Przenieś 1: ABC kostki
- Usiądź na podwyższonej powierzchni ze stopą nad ziemią.
- Narysuj alfabet stopą, prowadząc dużym palcem u nogi. Ułóż litery tak duże, jak to możliwe, nie pozwalając, aby kolano się poruszało.
Przesuń 2: Koła kostki
- Obróć kostkę 10 razy w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.
- Powtórz w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
Przesuń 3: Zgięcie / wyprost kolana
- W pozycji siedzącej zegnij kolano pod krzesłem tak daleko, jak to możliwe, nie ruszając górnej części ciała.
- Całkowicie wyprostuj kolano, napinając mięśnie górnej części uda.
Przesuń 4: Uniesienie prostej nogi
- Połóż się na plecach z prostymi nogami.
- Trzymając kolano prosto, unieś prawą nogę w kierunku sufitu.
- Opuść powoli z powrotem w dół i powtórz po drugiej stronie.
Jeśli ćwiczenie polegające na podnoszeniu prostych nóg przeszkadza dolnej części pleców, zegnij jedno kolano, podnosząc przeciwną nogę.
Spróbuj Ćwiczeń zmniejszających przekrwienie
Ćwiczenia odkażające, jak wyjaśniono w Ohio State University Wexner Medical Center, są ważną częścią zarządzania obrzękiem limfatycznym. W przeciwieństwie do układu sercowo-naczyniowego, w którym serce krąży krew w ciele, układ limfatyczny nie ma wbudowanej pompy. Zamiast tego polega na skurczu mięśni, aby pomóc w usuwaniu nadmiaru płynów z dolnej części nogi (nóg).
Wykonaj od trzech do pięciu powtórzeń każdego z poniższych ćwiczeń i wykonaj je w kolejności. Powtarzaj te ćwiczenia dwa do trzech razy dziennie.
Przenieś 1: Oddychanie brzuszne lub przeponowe
- Połóż się na plecach na twardej powierzchni.
- Zegnij kolana i połóż stopy na podłodze.
- Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na dolnej części brzucha, tuż poniżej pępka.
- Oddychaj powoli przez nos i napełnij brzuch powietrzem. Tylko ręka na brzuchu powinna się podnieść.
- Powoli wydmuchaj powietrze przez zaciśnięte usta, jakbyś próbował gwizdać.
Przesuń 2: Pochylenie miednicy
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze.
- Połóż dłonie na kościach bioder, opierając opuszki palców na bokach brzucha.
- Napnij mięśnie dolnej części brzucha, jakbyś ciągnął pępek w kierunku kręgosłupa. Powinieneś poczuć napięcie mięśni pod opuszkami palców.
- Przytrzymaj wolną liczbę dziesięciu, a następnie zrelaksuj się.
Przenieś 3: Częściowe przysiadanie
- Rozpocznij w pozycji ćwiczeń oddechowych brzucha.
- Wdychaj do brzucha.
- Wydychaj powoli, unosząc głowę i ramiona z ziemi, wyciągając ręce do przodu.
- Opuść plecy i powtórz.
Przesuń 4: Rotacja szyjki macicy
- Usiądź prosto i ściśnij łopatki razem.
- Wdychaj i obracaj głowę w prawo, aby powoli odliczyć pięć, patrząc przez ramię.
- Zrób wydech i wróć na środek.
- Powtórz po lewej stronie.
Przesuń 5: pochylenie głowy
- W pozycji siedzącej patrz prosto przed siebie.
- Przechyl prawe ucho w kierunku prawego ramienia.
- Wróć do pozycji pionowej, a następnie powtórz w lewo.
Przesuń 6: Wzrusz ramionami
- Przesunąć oba ramiona w kierunku uszu, tak wysoko, jak to możliwe.
- Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie zrelaksuj się.
Move 7: Rolls Rolls
- Usiądź prosto, opierając ręce na bokach.
- Obróć oba ramiona do tyłu i do przodu, po dziesięć razy.
Przesuń 8: Slajdy pięty
- Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami.
- Zegnij prawe kolano, przesuwając piętę w kierunku pośladków.
- Powoli zsuń się w dół.
- Powtórz po drugiej stronie.
Przesuń 9: Wypadanie kolan
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze.
- Utrzymując prawe kolano nieruchomo, powoli opuść lewe kolano na bok. Podczas ruchu utrzymuj lewą stopę na ziemi.
- Powtórz po prawej.
Przesuń 10: Slajdy nóg
- Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami.
- Trzymając palce u nóg skierowane w stronę sufitu i kolana, wyprostuj prawą nogę na bok.
- Powoli powróć do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie.
Przenieś 11: czółenka na kostkę
- Skieruj palce w kierunku ziemi, jakbyś naciskał pedał gazu.
- Podnieś palce u nogi jak najdalej. Podczas tego ruchu powinieneś czuć delikatne rozciągnięcie łydki.
Move 12: Eversion Eversion / Inversion
- Obróć kostki do wewnątrz, przybliżając do siebie podeszwy stóp.
- Obróć kostki na zewnątrz, odsuwając podeszwy stóp od siebie.
Przesuń 13: Rozłóż palce
- Rozsuń palce na tyle, na ile to możliwe.
- Zbierz je razem i zwiń.
