Trening osobisty w małej grupie jest korzystny dla trenera i klienta. Sesje z udziałem jednego trenera z mniej niż 10 klientami łączą koleżeństwo i energię ćwiczeń grupowych ze spersonalizowaną uwagą treningu jeden na jednego. Ćwiczenia, które najlepiej sprawdzają się podczas osobistych treningów w małych grupach, zależą od celów grupy, ilości miejsca i dostępnego sprzętu.
W oparciu o sprzęt
Szkolenie w małych grupach może być zaprojektowane wokół określonego rodzaju sprzętu, takiego jak trenażery zawieszenia, sztangi lub kettlebell. Na przykład sesja treningowa w małej grupie na trenerze zawieszenia może składać się z odmian push-up, wspinaczy górskich, rzędów, skoków i loków.
Sesja grupowa kettlebell może obejmować huśtawki, przysiady, rzędy desek i ósemki postaci, pod warunkiem, że jest wystarczająco dużo miejsca dla wszystkich, aby bezpiecznie się poruszać. Kiedy trener trzyma się jednego rodzaju sprzętu i każe wszystkim uczestnikom wykonywać to samo ćwiczenie, może instruować grupę jako całość o właściwej formie. Następnie może spacerować, gdy klienci wykonują ćwiczenie, aby pomóc każdemu z nich w bardziej efektywnym ćwiczeniu.
Szkolenie obwodu
Gdy sprzęt jest ograniczony, trening obwodowy jest skuteczną strategią dla treningu w małych grupach. Trener konfiguruje różne stacje, a jeden lub dwóch klientów odwiedza każdą stację pojedynczo na określoną liczbę powtórzeń lub na określony czas.
Skuteczny obwód miesza ćwiczenia górnej części ciała i dolnej części ciała z krótkimi atakami cardio, takimi jak podskoki lub marsze z wysokim kolanem, aby utrzymać podwyższone tętno.
Złożoność ćwiczeń w obwodzie zależy od poziomu kondycji klientów. Jeśli są nowi w ćwiczeniach, podstawowe ćwiczenia siłowe, takie jak przysiady na masę ciała, rzuty, pompki, loki bicepsów i podciąganie opaski lat są optymalne.
W przypadku bardziej zaawansowanych ćwiczących ruchy kombinowane, takie jak przysiady z wyciskaniem na ramionach, czyszczenie oraz szarpnięcia i rzuty z lokami bicepsa, mogą uatrakcyjnić trening, zapewniając jednocześnie większe wyzwanie.
Specyficzne dla umiejętności
Trening w małych grupach może być przeznaczony dla grupy o wspólnych celach sportowych, takich jak trening narciarski lub golf. Najlepsze ćwiczenia dla tego rodzaju małej grupy są starannie zaprojektowane, aby podkreślić mięśnie najczęściej używane podczas danego sportu i zająć się typowymi punktami słabości.
Na przykład trener może skupić się na wypadach i skokach w grupie w celu klimatyzacji nart, aby przygotować mięsień czworogłowy na ekscentryczne, koncentryczne i izometryczne wymagania, jakie narty stawia przed tą grupą mięśni. W grupie treningowej golf trener kładzie nacisk na rotację rdzenia i ćwiczenia ramion, aby zapewnić klientom większą moc i finezję podczas huśtania się po klubie.
Zorientowani na cel
Najlepsze sesje szkoleniowe w małych grupach koncentrują się na celach klientów. Najlepsze ćwiczenia dla grupy odchudzającej różnią się od ćwiczeń dla grupy seniorów, która chce poprawić równowagę i codzienne funkcjonowanie.
Na przykład grupa odchudzająca może kłaść nacisk na ćwiczenia złożone, które utrzymują podwyższone tętno i spalają maksymalne kalorie. Mogą to być pompki, pompki i przysiady. Grupa seniorów może kłaść nacisk na koordynację, równowagę i rozwój umiejętności motorycznych, stosując takie ruchy, jak niskie przyspieszenie, dotykanie palcami jednonogich stóp i podania piłki.
