Wioślarz może nie być tak popularny jak bieżnia na siłowni, ale wiosłowanie jest świetną alternatywą dla biegania podczas treningu. Wioślarstwo nie tylko spala kalorie i wzmacnia serce, ale także oferuje inne korzyści, których nie zapewnia bieganie.
Porównując wioślarstwo z bieganiem, wiosłowanie może być lepszym rozwiązaniem dla Ciebie - szczególnie jeśli szukasz ćwiczenia o niskim wpływie lub takiego, które wzmocni również górną część ciała.
Niezależnie od tego, czy wybierzesz wiosłowanie, czy bieganie, staraj się uzyskać 150 minut aerobiku o umiarkowanej intensywności lub 75 minut tego samego tygodniowo, zgodnie z zaleceniami Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Aby schudnąć, musisz wydłużyć czas ćwiczeń ponad to minimalne zalecenie.
Wskazówka
Podczas gdy wiosłowanie i bieganie są ćwiczeniami na spalanie kalorii, wiosłowanie celuje w mięśnie górnej i dolnej części ciała podczas biegu, koncentrując się na dolnej części ciała.
Wioślarstwo vs. bieganie: mięśnie
Większość mięśni, których używasz podczas biegania, znajduje się w dolnej części ciała: twoje quady, ścięgna podkolanowe, pośladki, zginacze bioder i łydki. Twoje mięśnie brzucha i bicepsy służą jako mięśnie wspierające i są w mniejszym stopniu wzmocnione.
Kiedy wiosłujesz, zarówno mięśnie górnej części ciała, jak i dolnej części ciała służą jako główne ruchy i wzmacniasz o wiele więcej mięśni niż podczas biegania. Oprócz łydek, ścięgien, mięśnia czworogłowego i pośladków wzmacniasz mięśnie brzucha i erekcji w twoim rdzeniu, a także mięśnie naramienne, biceps i brachioradialis w ramionach podczas pociągania. Przedramiona również ćwiczą, gdy chwytasz uchwyt wioślarza.
Kinder do twoich stawów
W przeciwieństwie do biegania, wiosłowanie jest zarówno odporne na uderzenia, jak i nieważkie łożysko, więc powoduje mniejsze zużycie stawów. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz słabe stawy lub cierpisz na zapalenie stawów. Oczywiście, jak w przypadku każdego ćwiczenia, może być szkodliwe dla stawów, jeśli nie utrzymasz odpowiedniej formy.
Podczas wiosłowania zsuń całą stopę, w tym pięty, a nie tylko palcami u nóg. Zapobiegnie to obciążeniu stawów kolanowych.
Twoje spalanie kalorii
Spalisz kalorie za pomocą maszyny do wiosłowania, ale nie tyle, ile podczas biegania. Według American Council on Exercise, osoba ważąca 150 funtów spala około 158 kalorii w 30 minutach wiosłując w umiarkowanym tempie, ale spala 181 kalorii w tym samym czasie w tempie 5 mil na godzinę.
Wykorzystać jak najwięcej
Zawsze zaczynaj trening od rozgrzewki trwającej od 5 do 10 minut (lub dłużej), aby przygotować mięśnie i układ sercowo-naczyniowy do dalszej pracy. Zawsze kończ trening po co najmniej pięciu do dziesięciu minutach ochłonięcia, aby przywrócić organizm do stanu przedtreningowego.
Rozpocznij powoli od niższego oporu i stopniowo zwiększaj intensywność, gdy poczujesz się swobodnie z ruchem. Utrzymuj odpowiednią formę, z prostymi plecami i ramionami, aby zapobiec nadmiernemu obciążeniu pleców. Przestań ćwiczyć, jeśli staniesz się zbyt zmęczony, aby zachować odpowiednią formę.
