Znajomość liczby kalorii, które spożywasz z cukru, może pomóc ci w pracy, aby schudnąć lub kontrolować cukier we krwi. Jeśli regularnie dodajesz słodziki, takie jak cukier granulowany lub cukier brązowy, do żywności lub napojów, ważne jest, aby wiedzieć, ile kalorii przyczynia się to do dziennego spożycia. Możesz także porównać liczbę spożywanych kalorii z cukru z zalecanymi wytycznymi dotyczącymi spożycia cukru.
Krok 1
Zmierz ilość cukru, którą dodajesz do jedzenia lub napoju, aby określić całkowitą liczbę łyżeczek do herbaty. Dla porównania - jedna łyżka stołowa to 3 łyżeczki, a 1/8 szklanki to 6 łyżeczek. Jedna kostka cukru to około 1/2 łyżeczki, a pojedynczy pakiet cukru to około 2/3 łyżeczki.
Krok 2
Pomnóż liczbę łyżeczek do herbaty przez 4, aby uzyskać całkowitą gram cukru, ponieważ na łyżeczkę cukru granulowanego przypadają 4 gramy cukru, zgodnie z amerykańskim Departamentem Rolnictwa.
Krok 3
Pomnóż całkowitą liczbę gramów cukru z kroku 2 przez cztery, aby uzyskać całkowitą liczbę kalorii z cukru, ponieważ są 4 kalorie na gram cukru. Na przykład jest 32 kalorii w 8 gramach cukru, co odpowiada 2 łyżeczkom.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
kalkulator
miarki
Wskazówka
Możesz porównać kalorie z cukru, które jesz dziennie z wytycznymi zalecanymi przez American Heart Association, które stanowią, że kobiety powinny otrzymywać nie więcej niż 100 kalorii dziennie z dodatku cukru, a mężczyźni powinni otrzymywać nie więcej niż 150 kalorii dziennie z cukier.
Pamiętaj, że wiele przetworzonych i pakowanych produktów spożywczych, takich jak desery, wypieki, słodycze i napoje gazowane, również zawiera dodatek cukru. Zamiast spożywać pokarmy z dodatkiem cukru, wybieraj produkty pełne o naturalnej słodyczy, takie jak owoce i mleko, aby uzyskać jak najwięcej składników odżywczych na kalorię.
Ostrzeżenie
Według artykułu opublikowanego w czasopiśmie „Circulation” w 2002 r., Spożywanie diety o wysokiej zawartości cukru może prowadzić do podwyższonego poziomu trójglicerydów, słabej kontroli poziomu cukru we krwi, przyrostu masy ciała oraz braku witamin i minerałów w diecie.
