Większość cukierków oferuje zilch, jeśli chodzi o wartość odżywczą, ale słodycze miętowe pop-in-mouth zawierają niewielkie ilości zdrowego olejku miętowego (ekstrahowanego z liści mięty pieprzowej) lub ekstraktu (wytwarzanego przez zanurzenie rośliny w alkoholu).
Podczas gdy ten orzeźwiający olej może zapewnić pewne skromne plusy dla twojego zdrowia, spróbuj przejść na inne metody - inne niż ssanie słodyczy - jeśli naprawdę chcesz czerpać korzyści z olejku miętowego.
Ostrzeżenie
Duże dawki olejku z mięty pieprzowej mogą być szkodliwe i mogą mieć przeciwwskazania dla osób przyjmujących niektóre leki. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem olejku z mięty pieprzowej lub czegokolwiek, co zawiera olej.
Korzyści z olejku miętowego
Od zmniejszenia nieświeżego oddechu po uspokojenie rozstroju żołądka, mięta pieprzowa zapewnia mnóstwo korzyści dla twojego ciała.
1. Może zwalczać nieświeży oddech
Wszyscy wiedzą, że strzelanie miętą pieprzową może opanować śmierdzący oddech. Jednak ssanie mięty nie tylko maskuje nieświeży oddech, ale może także zwalczać bakterie, które ją powodują. To dlatego, że olejek miętowy jest antybakteryjny, więc może pomóc w niszczeniu nieprzyjemnych drobnoustrojów, które wytwarzają nieprzyjemne zapachy.
Rzeczywiście, płukanie ustami na bazie mięty pieprzowej może skutecznie zmniejszyć cuchnący oddech, zgodnie z badaniem z 2013 r. W Journal of International Society of Preventive and Community Dentistry .
2. Może to uspokoić ból gardła
Według Leslie Langevin, autor książki The Anti-Inflammatory Kitchen Cookbook, dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym mięta pieprzowa jest również Twoim kumplem, jeśli cierpisz na ból gardła. To dzięki mentolowi - jednemu z głównych składników chemicznych mięty pieprzowej - który tworzy ten efekt chłodzenia. Co więcej, po inhalacji wykazano, że olejek miętowy rozluźnia mięśnie tchawicy, aby umożliwić lepszą wentylację, dodaje Langevin.
3. Może zapewniać ulgę żołądkowo-jelitową
Mięta pieprzowa nie tylko łagodzi ból gardła, ale jest również dobra dla jelit. „Istnieje mnóstwo badań pokazujących, jak olejek miętowy pomaga w zespole jelita drażliwego i niestrawności”, mówi Langevin. W szczególności przyjmowanie kapsułek z olejkiem miętowym, które są powlekane dojelitowo (więc nie otwierają się w żołądku, ale raczej w jelicie cienkim) mogą zmniejszać stany zapalne i łagodzić objawy, takie jak gaz, wzdęcia i biegunka.
Jedno zastrzeżenie: olejek miętowy może pogorszyć zgagę, ponieważ według Langevina może rozluźnić otwór między żołądkiem a przełykiem.
4. Jest to związane z ograniczaniem apetytu
Jeśli próbujesz schudnąć, możesz dodać odrobinę mięty do codziennej diety. Według Langevina mięta jest naturalnym środkiem tłumiącym apetyt. Zatem picie herbaty miętowej może pomóc zmniejszyć głód i ograniczyć apetyt. Podobnie mięta po obiedzie może złagodzić późne przekąski.
5. Jest to związane z lepszymi treningami
Jedno małe badanie wykazało, że spożywanie niewielkich ilości olejku z mięty pieprzowej może poprawić wydajność ćwiczeń, według badań opublikowanych w marcowym wydaniu Journal of the International Society of Sports Nutrition z marca 2013 r . Naukowcy wysnuli teorię, że mięta pieprzowa rozluźnia mięśnie gładkie oskrzeli, poprawia wentylację i stężenie tlenu w mózgu oraz zmniejsza poziom mleczanu we krwi.
Co więcej, mięta pieprzowa została również powiązana ze wzrostem krążenia i energii, a także z ulgą w bólu mięśni, z których wszystkie mogą przynieść korzyści w twoich treningach, zgodnie z Lisa Moskovitz, RDN, założyciel i dyrektor generalny The NY Nutrition Group.
Najlepsze sposoby na stosowanie mięty pieprzowej
Chociaż mięta pieprzowa jest siłą napędową zdrowia, istnieją lepsze sposoby czerpania korzyści niż ssanie słodyczy miętowych. Podczas gdy mięty i laski cukierków używają olejku miętowego lub ekstraktu smakowego, zawarte w nich cukry zapewniają zerową wartość odżywczą; ponadto, spożywanie zbyt dużej ilości może prowadzić do skoków cukru we krwi i awarii, mówi Moskovitz.
- Wypróbuj kapsułki olejku z mięty pieprzowej: dla największej korzyści Langevin zaleca przyjmowanie kapsułek olejku z mięty pieprzowej, które zapewniają najbardziej skoncentrowaną dawkę olejku z mięty pieprzowej.
- Zaparz herbatę: nie chcesz popić pigułki? Herbata miętowa to kolejna dobra opcja. Gorący kubek herbaty miętowej jest idealny na zimę, mówi Langevin, który dodaje, że zimna herbata miętowa - zmieszana z zielonym koktajlem ze spadzią, szpinakiem i jagodami - może być również orzeźwiającym, bogatym w składniki odżywcze napojem.
To powiedziawszy, jeśli jesteś pro cukierkami miętowymi, od czasu do czasu oddawanie się jest OK. Jeden kawałek mięty cukrowej zawiera 5 gramów cukru i jest wstępnie porcjowany na małe kawałki, co jest dobre do kontroli porcji.
„Wszystko z umiarem to nazwa gry” - mówi Moskovitz. „Tak długo, jak jest to okazjonalna uczta, lub gdy dostajesz nie więcej niż 10 procent całkowitej ilości kalorii dziennie z dodanych cukrów, kawałek cukierka nie powinien stanowić zagrożenia dla twojego zdrowia”.
