Poranne spacery mają wiele zalet i można je łatwo zintegrować z rutyną. Poranne spacery nie wymagają członkostwa w siłowni ani specjalnego sprzętu poza dobrą parą butów do chodzenia i można to zrobić we własnym sąsiedztwie. Poranne spacery są szczególnie korzystne dla siedzących osób, które chcą wrócić do aktywnego trybu życia.
Spalanie tłuszczu
Poranne spacery pomagają spalać tłuszcz. Według Jessiki Matthews, MS, forma ćwiczeń aerobowych o niskiej intensywności, takich jak chodzenie, spala 60% kalorii z tłuszczu, w porównaniu do 35% kalorii spalonych z tłuszczu podczas ćwiczeń sercowo-naczyniowych o większej intensywności. Chociaż prawdą jest, że ćwiczenia o większej intensywności spalają ogólnie więcej kalorii, poranne spacery spalają wystarczającą ilość kalorii, że jeśli będziesz się ich konsekwentnie trzymać, będziesz w stanie stracić nadmiar tłuszczu.
Syndrom metabliczny
Zespół metaboliczny jest konstelacją czynników ryzyka, które zwiększają możliwość rozwoju choroby sercowo-naczyniowej. Należą do nich wysokie ciśnienie krwi, nietolerancja glukozy, niski poziom cholesterolu HDL, wysoki poziom trójglicerydów i insulinooporność. Dr Andreas Katsiaras twierdzi, że nawet ci, którzy wykonują zaledwie trzy godziny tygodniowo ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie, są o 50 procent mniej podatni na diagnozę zespołu metabolicznego niż ci, którzy pozostają w pozycji siedzącej.
Korzyści psychologiczne
Poranne spacery mają również zalety psychologiczne. Christian Finn, MS, porównuje poranne spacery do „świetnego sposobu na przygotowanie cię na cały dzień”. Kilka minut spędzonych każdego ranka na chodzeniu pomaga skoncentrować myśli, ożywia cię i pomaga zbliżyć się o krok do uczynienia zdrowego stylu życia trwałą zmianą. Poranne spacery są okazją do stworzenia dobrego samopoczucia rano i podtrzymania tego uczucia przez cały dzień.
Łatwość
Poranne spacery to łatwy sposób na rozpoczęcie ćwiczeń. Jeśli siedzisz przez dłuższy czas w pozycji siedzącej, wracasz z poważnej kontuzji lub dochodzisz do siebie po stanie zdrowia, lub jeśli nosisz znaczną nadwagę, poranne spacery są jednym z najprostszych sposobów na rozpoczęcie ćwiczeń w codziennej rutynie. Poranne spacery nie wymagają niczego poza dobrą parą butów i chęcią zdrowia.
