Kiedy nerw biegnący od ramienia do palców ulega ściśnięciu, może wystąpić ból i obrzęk. Zespół ten, nazywany zespołem cieśni nadgarstka, jest częstym problemem osób pracujących na komputerach przez długi czas. Według National Institute of Neurological Disorders and Stroke objawy zespołu cieśni nadgarstka zwykle zaczynają się od wewnętrznej strony kciuka oraz palca środkowego i palca wskazującego, czyli cyfr kontrolujących mysz. Leki przeciwbólowe i destabilizacja są powszechnymi formami leczenia. Ćwiczenia mogą zmniejszyć ból i pomóc w zapobieganiu powikłaniom.
Krok 1
Rozciągnij palce, aby rozluźnić ścięgna i mięśnie oraz uniknąć skurczów. Rozciąganie rozgrzewa palce, aby przygotować się do pracy. Odciągnij każdy palec indywidualnie tak daleko, jak to możliwe, nie powodując bólu. Przytrzymaj przez kilka sekund i puść. Kontynuuj na każdym palcu, który przytrzymuje i obsługuje przyciski myszy, a następnie rozciągnij wszystkie palce jednocześnie, aby rozciągnąć dłoń, co również ma tendencję do zaciskania się podczas pracy z myszą przez dłuższy czas.
Krok 2
Zrób pięść dłonią myszy, aby odwrócić opór i wzmocnić palce po ćwiczeniach rozciągających. Zacisnąć pięść, ściskając palce w dłoni i przytrzymując przez pięć sekund. Zwolnij i powtórz pięć razy. Aby uzyskać te same wyniki, użyj piankowej lub gumowej kulki antystresowej.
Krok 3
Podnieś rękę, aby krew wypłynęła z twoich palców. Rozłóż palce i obróć każdy palec osobno. Wykonuj pięciokrotnie małe kółka kciukiem. Następnie obróć palec wskazujący, a następnie środkowy palec, pierścień i szpilkę.
Krok 4
Wykonuj ćwiczenia przez kilka minut co godzinę, aby zrobić przerwę dla ręki myszy. Aby zapobiec zespołowi cieśni nadgarstka w drugiej ręce, wykonaj ćwiczenia na obu rękach podczas łamania.
Wskazówka
Według National Institute of Neurological Disorders and Stroke alternatywne metody leczenia, takie jak akupunktura, okazały się bezużyteczne w zwalczaniu bólu zespołu cieśni nadgarstka. Wyjątkiem jest joga, która zmniejsza ból związany z tym stanem, jednocześnie zwiększając siłę chwytu.
Ostrzeżenie
Ćwiczenia mają przede wszystkim zapobiegać bólowi i obrzękniętym nawrotom dłoni i palców myszy. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem, jeśli poddajesz się leczeniu zespołu cieśni nadgarstka, aby upewnić się, że ćwiczenia rozciągające i wzmacniające nie spowodują dalszego bólu i nie spowodują żadnych innych komplikacji. Ćwiczenia poślizgowe ścięgien, które stopniowo rozciągają i ciągną ścięgno, mogą podrażnić lub ponownie zranić ścięgno.
