Wymagająca praca, intensywne życie towarzyskie i aktywna rodzina mogą pochłonąć tak dużo czasu. Twój kalendarz może być zapakowany, ale to nie znaczy, że jesteś skazany na przejeżdżanie fast foodów i mrożonych pizz. Pokażemy Ci, jak szybko i łatwo gotować pożywne posiłki. Domowa kolacja jest lepsza dla zdrowia twojej rodziny - zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Badanie z 2011 r. Opublikowane w „American Journal of Clinical Nutrition” wykazało, że zdrowe, domowe posiłki wywołują pozytywne emocje i zwiększają prawdopodobieństwo, że następny posiłek będzie zdrowy. Czytaj dalej, aby zobaczyć 15 zdrowych przepisów, które odżywiają ciało i umysł. Co więcej, przygotowanie zajmie im tylko około 10 minut.
Wymagająca praca, intensywne życie towarzyskie i aktywna rodzina mogą pochłonąć tak dużo czasu. Twój kalendarz może być zapakowany, ale to nie znaczy, że jesteś skazany na przejeżdżanie fast foodów i mrożonych pizz. Pokażemy Ci, jak szybko i łatwo gotować pożywne posiłki. Domowa kolacja jest lepsza dla zdrowia twojej rodziny - zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Badanie z 2011 r. Opublikowane w „American Journal of Clinical Nutrition” wykazało, że zdrowe, domowe posiłki wywołują pozytywne emocje i zwiększają prawdopodobieństwo, że następny posiłek będzie zdrowy. Czytaj dalej, aby zobaczyć 15 zdrowych przepisów, które odżywiają ciało i umysł. Co więcej, przygotowanie zajmie im tylko około 10 minut.
1. Burritos z awokado i czarnej fasoli
To pyszne danie może być szybką, pożywną kolacją dla rodziny. „Awokado jest pełne witamin i zdrowych dla serca tłuszczów, które mogą poprawić poziom cholesterolu we krwi i zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów z sercem”, mówi dietetyk i dietetyk Renee Clerkin. Awokado zawiera również błonnik, potas, witaminę K, witaminę B-6, witaminę C i witaminę E. Włącz ten pożywny owoc do szybkiego i łatwego posiłku burrito, łącząc do smaku posiekane awokado, czarną fasolę, sok z cytryny i pieprz. Rozłóż mieszaninę na pełnoziarniste tortille i zwiń je w burrito. Jeśli chcesz ubrać burrito w sosy lub dodatki, spróbuj użyć niskokalorycznych opcji, takich jak salsa lub jogurt.
To pyszne danie może być szybką, pożywną kolacją dla rodziny. „Awokado jest pełne witamin i zdrowych dla serca tłuszczów, które mogą poprawić poziom cholesterolu we krwi i zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów z sercem”, mówi dietetyk i dietetyk Renee Clerkin. Awokado zawiera również błonnik, potas, witaminę K, witaminę B-6, witaminę C i witaminę E. Włącz ten pożywny owoc do szybkiego i łatwego posiłku burrito, łącząc do smaku posiekane awokado, czarną fasolę, sok z cytryny i pieprz. Rozłóż mieszaninę na pełnoziarniste tortille i zwiń je w burrito. Jeśli chcesz ubrać burrito w sosy lub dodatki, spróbuj użyć niskokalorycznych opcji, takich jak salsa lub jogurt.
2. Przegrzebki z patelni
Ryba gotuje się szybciej niż wołowina lub kurczak i jest równie doskonałym źródłem białka, więc rozważ ryby, gdy się spieszysz. Jeśli chcesz szybko przygotować elegancką kolację, dietetyk i trenerka zdrowia Cassie Bjork sugerują smażone przegrzebki. Wystarczy podgrzać kilka łyżeczek oliwy z oliwek, wrzucić szczyptę czosnku, a następnie gotować przegrzebki przez około 3 minuty z każdej strony. Gdy przegrzebki gotują, wrzuć do kuchenki mikrofalowej torebkę mrożonych warzyw lub słodkich ziemniaków. „Ten posiłek stanowi szybki, zrównoważony obiad zawierający białko i odżywcze węglowodany” - mówi Bjork.
Ryba gotuje się szybciej niż wołowina lub kurczak i jest równie doskonałym źródłem białka, więc rozważ ryby, gdy się spieszysz. Jeśli chcesz szybko przygotować elegancką kolację, dietetyk i trenerka zdrowia Cassie Bjork sugerują smażone przegrzebki. Wystarczy podgrzać kilka łyżeczek oliwy z oliwek, wrzucić szczyptę czosnku, a następnie gotować przegrzebki przez około 3 minuty z każdej strony. Gdy przegrzebki gotują, wrzuć do kuchenki mikrofalowej torebkę mrożonych warzyw lub słodkich ziemniaków. „Ten posiłek stanowi szybki, zrównoważony obiad zawierający białko i odżywcze węglowodany” - mówi Bjork.
3. Sałatka Taco
Meksykańska taryfa może być zdrowa i szybka, jeśli dokonasz kilku zmian. Na przykład, jeśli pragniesz nadziewanego taco lub załadowanych nachos, zamiast tego przygotuj sałatkę taco. Pokrój warzywa i dodaj je do sałaty, a następnie pokrój chipsy tortilli i niewielką ilość startego sera cheddar na wierzchu. Utwórz sos z oliwy z oliwek, limonki i liści kolendry. Warzywa, które dobrze sprawdzają się w tym smacznym naczyniu, to pomidory, czarna fasola, kukurydza, papryka i cebula. Ozdobiony pokrojonym awokado dla zwiększenia składników odżywczych i zdrowego tłuszczu. Jeśli nie jesteś fanem awokado, zastąp gotowanego kurczaka z grilla odrobiną białka. Pomiń śmietanę, która dodaje około 60 kalorii i 4 g tłuszczów nasyconych na uncję, i zamiast tego wybierz jogurt grecki lub salsę.
Meksykańska taryfa może być zdrowa i szybka, jeśli dokonasz kilku zmian. Na przykład, jeśli pragniesz nadziewanego taco lub załadowanych nachos, zamiast tego przygotuj sałatkę taco. Pokrój warzywa i dodaj je do sałaty, a następnie pokrój chipsy tortilli i niewielką ilość startego sera cheddar na wierzchu. Utwórz sos z oliwy z oliwek, limonki i liści kolendry. Warzywa, które dobrze sprawdzają się w tym smacznym naczyniu, to pomidory, czarna fasola, kukurydza, papryka i cebula. Ozdobiony pokrojonym awokado dla zwiększenia składników odżywczych i zdrowego tłuszczu. Jeśli nie jesteś fanem awokado, zastąp gotowanego kurczaka z grilla odrobiną białka. Pomiń śmietanę, która dodaje około 60 kalorii i 4 g tłuszczów nasyconych na uncję, i zamiast tego wybierz jogurt grecki lub salsę.
4. Smażony ryż wegetariański
Aby zaoszczędzić czas na przyrządzaniu tradycyjnego smażonego ryżu wegańskiego, dietetyk Renee Clerkin sugeruje stosowanie mrożonego, wstępnie obgotowanego brązowego ryżu, natychmiastowego brązowego ryżu lub przygotowywanie ryżu z jednodniowym wyprzedzeniem. Zaleca także trzymanie smażonego staplowego ryżu ─ zielonego groszku. „Groch oferuje roślinne źródło białka i jest dobrym źródłem błonnika o niskiej zawartości tłuszczu i bez cholesterolu” - mówi Clerkin. Te bogate w składniki odżywcze rośliny strączkowe zawierają 4 gramy błonnika i 4 gramy białka w każdej 1/2 szklanki porcji. „Innym sposobem na zaoszczędzenie czasu jest użycie siekanego czosnku i imbiru w słoikach” - radzi. Aby dać smażonemu ryżowi zastrzyk białka, spróbuj dodać dwa ubite jajka do mieszanki. Doprawić danie odrobiną oleju sezamowego i sosu sojowego o obniżonej zawartości sodu.
Źródło: Źródło obrazu / Photodisc / Getty ImagesAby zaoszczędzić czas na przyrządzaniu tradycyjnego smażonego ryżu wegańskiego, dietetyk Renee Clerkin sugeruje stosowanie mrożonego, wstępnie obgotowanego brązowego ryżu, natychmiastowego brązowego ryżu lub przygotowywanie ryżu z jednodniowym wyprzedzeniem. Zaleca także trzymanie smażonego staplowego ryżu ─ zielonego groszku. „Groch oferuje roślinne źródło białka i jest dobrym źródłem błonnika o niskiej zawartości tłuszczu i bez cholesterolu” - mówi Clerkin. Te bogate w składniki odżywcze rośliny strączkowe zawierają 4 gramy błonnika i 4 gramy białka w każdej 1/2 szklanki porcji. „Innym sposobem na zaoszczędzenie czasu jest użycie siekanego czosnku i imbiru w słoikach” - radzi. Aby dać smażonemu ryżowi zastrzyk białka, spróbuj dodać dwa ubite jajka do mieszanki. Doprawić danie odrobiną oleju sezamowego i sosu sojowego o obniżonej zawartości sodu.
5. Biała pizza
Aby upodobnić to ulubione jedzenie komfortowe, utwórz białą pizzę, używając cienkiej, pełnoziarnistej skórki, która zmniejszy kalorie i wzmocni błonnik. Skrop skórkę oliwą i posmaruj serem, czosnkiem, karczochami i innymi warzywami, które masz pod ręką. Ponieważ nie ma mięsa, możesz upiec pizzę w około 8 minut w temperaturze 500 stopni. Jest przyjemny dla tłumu, a także posiada własne właściwości odżywcze. Karczochy zawierają różnorodne składniki odżywcze, w tym białko, potas, magnez i fosfor. Ponadto wykazano, że czosnek jest zdrowy dla serca.
Źródło: Getty ImagesAby upodobnić to ulubione jedzenie komfortowe, utwórz białą pizzę, używając cienkiej, pełnoziarnistej skórki, która zmniejszy kalorie i wzmocni błonnik. Skrop skórkę oliwą i posmaruj serem, czosnkiem, karczochami i innymi warzywami, które masz pod ręką. Ponieważ nie ma mięsa, możesz upiec pizzę w około 8 minut w temperaturze 500 stopni. Jest przyjemny dla tłumu, a także posiada własne właściwości odżywcze. Karczochy zawierają różnorodne składniki odżywcze, w tym białko, potas, magnez i fosfor. Ponadto wykazano, że czosnek jest zdrowy dla serca.
6. Łatwe smażenie z mieszaniem
Zyskaj pyszną dawkę białek i witamin z warzywami, smażąc smażone mięso. Po prostu wrzuć na patelnię wstępnie ugotowane kawałki kurczaka, świeże pokrojone warzywa i łyżkę oliwy z oliwek i gotuj przez około 8 minut. „Mieszanie jest szybkie, łatwe i zapewnia równowagę białka, zdrowego tłuszczu i węglowodanów” - mówi Cassie Bjork, zarejestrowana dietetyk i właścicielka dietetyka Cassie. Podawaj z ryżem pełnoziarnistym i dopraw do smaku. Większość sklepów spożywczych sprzedaje wstępnie ugotowany ryż lub drobny ryż, co skraca czas przygotowania. Inną opcją jest zrobienie garnka z ryżem na początku tygodnia, aby mieć pod ręką, aby dodać do posiłków w mgnieniu oka.
Źródło: baifumei / iStock / Getty ImagesZyskaj pyszną dawkę białek i witamin z warzywami, smażąc smażone mięso. Po prostu wrzuć na patelnię wstępnie ugotowane kawałki kurczaka, świeże pokrojone warzywa i łyżkę oliwy z oliwek i gotuj przez około 8 minut. „Mieszanie jest szybkie, łatwe i zapewnia równowagę białka, zdrowego tłuszczu i węglowodanów” - mówi Cassie Bjork, zarejestrowana dietetyk i właścicielka dietetyka Cassie. Podawaj z ryżem pełnoziarnistym i dopraw do smaku. Większość sklepów spożywczych sprzedaje wstępnie ugotowany ryż lub drobny ryż, co skraca czas przygotowania. Inną opcją jest zrobienie garnka z ryżem na początku tygodnia, aby mieć pod ręką, aby dodać do posiłków w mgnieniu oka.
7. Koktajl jagodowy Avo-kokosowy
Jeśli uciekasz przed wieczorne obowiązki i potrzebujesz zdrowego posiłku w podróży, sięgnij po blender. „Aby uzyskać zrównoważony posiłek w pośpiechu, przygotuj pełnowartościowy koktajl, który odżywi twoje ciało w tych wyjątkowo intensywnych chwilach” - mówi dietetyk Cassie Bjork. Niezbędnym składnikiem jest białko, które powinno być zawarte w postaci wysokiej jakości białka w proszku lub jajka lub dwóch. Jedno jajko zawiera około 7 gramów białka. Bjork sugeruje również dodanie zdrowego tłuszczu, takiego jak pół awokado, kilka łyżek orzechów lub pół szklanki mleka kokosowego. Uzupełnij ulubionymi jagodami, by nabrać węglowodanów wzmacniających energię.
Źródło: Lecic / iStock / Getty ImagesJeśli uciekasz przed wieczorne obowiązki i potrzebujesz zdrowego posiłku w podróży, sięgnij po blender. „Aby uzyskać zrównoważony posiłek w pośpiechu, przygotuj pełnowartościowy koktajl, który odżywi twoje ciało w tych bardzo intensywnych chwilach” - mówi dietetyk Cassie Bjork. Niezbędnym składnikiem jest białko, które powinno być zawarte w postaci wysokiej jakości białka w proszku lub jajka lub dwóch. Jedno jajko zawiera około 7 gramów białka. Bjork sugeruje również dodanie zdrowego tłuszczu, takiego jak pół awokado, kilka łyżek orzechów lub pół szklanki mleka kokosowego. Uzupełnij ulubionymi jagodami, by nabrać węglowodanów wzmacniających energię.
8. Opakowanie z zieleniny, owoców i ciecierzycy
Opakowania są pożywnymi i wygodnymi posiłkami, a resztki nadzienia można wykorzystać do zaokrąglenia jutrzejszego paczkowanego lunchu. Połącz pikantną zieloną jak rukolę i posiekane, jędrne owoce, takie jak jabłko, z fasolą garbanzo i kozim serem w misce i dopraw do ulubionych octu sałatkowego, soli i pieprzu. Wymieszaj tę pikantną kombinację, rozłóż ją na tortilli z pełnego ziarna i mocno zawiń. Ten łatwy posiłek zapewnia wiele składników odżywczych. Sama filiżanka ciecierzycy dostarcza 16 gramów błonnika i 7 gramów białka. Ten przepis jest również elastyczny. Jabłka i ciecierzycę możesz zastąpić innymi owocami i białkami, takimi jak pomarańcze, winogrona, pierś kurczaka i tofu.
Źródło: artlensfoto / iStock / Getty ImagesOpakowania są pożywnymi i wygodnymi posiłkami, a resztki nadzienia można wykorzystać do zaokrąglenia jutrzejszego paczkowanego lunchu. Połącz pikantną zieloną jak rukolę i posiekane, jędrne owoce, takie jak jabłko, z fasolą garbanzo i kozim serem w misce i dopraw do ulubionych octu sałatkowego, soli i pieprzu. Wymieszaj tę pikantną kombinację, rozłóż ją na tortilli z pełnego ziarna i mocno zawiń. Ten łatwy posiłek zapewnia wiele składników odżywczych. Sama filiżanka ciecierzycy dostarcza 16 gramów błonnika i 7 gramów białka. Ten przepis jest również elastyczny. Jabłka i ciecierzycę możesz zastąpić innymi owocami i białkami, takimi jak pomarańcze, winogrona, pierś kurczaka i tofu.
9. Śniadanie na obiad
Jedzenie na śniadanie to nie tylko poranki. Wymieszaj i miej jajka na obiedzie. Jajka są bogate w białko i dostarczają żelazo, witaminę D i dwa składniki odżywcze, które wspierają zdrowie oczu, luteinę i zeaksantynę. Szybko też gotują. Aby szybko naprawić jajko, wymieszaj 2–3 jajka. Wymieszaj dowolne warzywa, które masz pod ręką, a jeśli masz słoik salsy, uzupełnij miksturę zingiem. W mniej niż 10 minut będziesz miał zdrowy i satysfakcjonujący koniec dnia. „Ta kombinacja tworzy zbilansowany posiłek zawierający wszystkie 3 makroskładniki: białko, zdrowy tłuszcz i węglowodany” - mówi dietetyk Cassie Bjork.
Źródło: martinturzak / iStock / Getty ImagesJedzenie na śniadanie to nie tylko poranki. Wymieszaj i miej jajka na obiedzie. Jajka są bogate w białko i dostarczają żelazo, witaminę D i dwa składniki odżywcze, które wspierają zdrowie oczu, luteinę i zeaksantynę. Szybko też gotują. Aby szybko naprawić jajko, wymieszaj 2–3 jajka. Wymieszaj dowolne warzywa, które masz pod ręką, a jeśli masz słoik salsy, uzupełnij miksturę zingiem. W mniej niż 10 minut będziesz miał zdrowy i satysfakcjonujący koniec dnia. „Ta kombinacja tworzy zbilansowany posiłek zawierający wszystkie 3 makroskładniki: białko, zdrowy tłuszcz i węglowodany” - mówi dietetyk Cassie Bjork.
10. Chrupiąca sałatka z jarmużu
Jarmuż do masażu to szybki sposób na zmianę jego tekstury, dzięki czemu łatwiej jest przeżuć bez kłopotów i czasu potrzebnego na jego ugotowanie. Usuń żebra i potrzyj pęczki zielonych liści razem obiema rękami, aż się skurczą i pociemnieją. Z jarmużem możesz tworzyć smaczne, chrupiące i zdrowe sałatki, łącząc je z orzechami, owocami i chudym mięsem. „Ta metoda bez gotowania pozwoli Ci zaoszczędzić czas, a także zapewni zachowanie wszystkich składników odżywczych” - mówi dietetyk Renee Clerkin. Porcja jarmużu zawiera więcej niż dzienne zapotrzebowanie na witaminy A i C ─ oraz wiele innych korzystnych śladowych składników odżywczych.
Źródło: JB325 / iStock / Getty ImagesJarmuż do masażu to szybki sposób na zmianę jego tekstury, dzięki czemu łatwiej jest przeżuć bez kłopotów i czasu potrzebnego na jego ugotowanie. Usuń żebra i potrzyj pęczki zielonych liści razem obiema rękami, aż się skurczą i pociemnieją. Z jarmużem możesz tworzyć smaczne, chrupiące i zdrowe sałatki, łącząc je z orzechami, owocami i chudym mięsem. „Ta metoda bez gotowania pozwoli Ci zaoszczędzić czas, a także zapewni zachowanie wszystkich składników odżywczych” - mówi dietetyk Renee Clerkin. Porcja jarmużu zawiera więcej niż dzienne zapotrzebowanie na witaminy A i C ─ oraz wiele innych korzystnych śladowych składników odżywczych.
11. Czas tajski
Tańsze i szybsze niż udanie się do najbliższej tajskiej restauracji, ta zdrowa chusta z tofu może zaspokoić twoje tajskie pragnienie w ciągu kilku minut. Połącz pieczone tofu i kupiony w sklepie tajski sos orzechowy z wyborem świeżych warzyw i zawiń tortillę z mąki pszennej lub papier ryżowy sajgonki. Jeśli jesteś zagorzałym mięsożercą, zamień pieczone tofu na gotowanego kurczaka z grilla. (Inną opcją jest przygotowanie dużej porcji piersi z kurczaka na początku tygodnia, aby mieć ją pod ręką.) Tak czy inaczej, dostaniesz niezłą dawkę białka, a także szereg witamin, błonnika i składników odżywczych z warzyw. Niektóre marki twardego lub bardzo twardego tofu zawierają 20 gramów białka na pół szklanki porcji, podczas gdy grillowana pierś kurczaka waży 26 gramów białka na porcję.
Źródło: Tupporn Sirichoo / iStock / Getty ImagesTańsze i szybsze niż udanie się do najbliższej tajskiej restauracji, ta zdrowa chusta z tofu może zaspokoić twoje tajskie pragnienie w ciągu kilku minut. Połącz pieczone tofu i kupiony w sklepie tajski sos orzechowy z wyborem świeżych warzyw i zawiń tortillę z mąki pszennej lub papier ryżowy sajgonki. Jeśli jesteś zagorzałym mięsożercą, zamień pieczone tofu na gotowanego kurczaka z grilla. (Inną opcją jest przygotowanie dużej porcji piersi z kurczaka na początku tygodnia, aby mieć ją pod ręką.) Tak czy inaczej, dostaniesz niezłą dawkę białka, a także szereg witamin, błonnika i składników odżywczych z warzyw. Niektóre marki twardego lub bardzo twardego tofu zawierają 20 gramów białka na pół szklanki porcji, podczas gdy grillowana pierś kurczaka waży 26 gramów białka na porcję.
12. Sałatka z grillowanej gruszki i koziego sera
Dla szybkiego dania o słodko-pikantnym smaku dietetyczka Renee Clerkin proponuje sałatkę z gruszki i koziego sera. Zapiekanie gruszki to prosty sposób, aby zamienić nudną sałatkę w wyśmienity posiłek. Aby upiec gruszkę, pokrój owoce i wyciśnij sok z cytryny po obu stronach plasterków, a następnie podsmażaj na niskim poziomie przez trzy do czterech minut lub do momentu, aż gruszka będzie miękka i złocista. Pamiętaj, aby trzymać skórę na gruszce. „Ostatnie badania wykazały, że skóra gruszek zawiera co najmniej trzy razy więcej fitoskładników i dwukrotnie więcej błonnika niż miąższ” - mówi Clerkin. Wymieszaj ocet balsamiczny, oliwę z oliwek, sól morską i pieprz, a następnie wymieszaj z sałatką i posyp żurawiną, orzechami włoskimi, kozim serem i pieczonymi plasterkami gruszki.
Źródło: Michaela Brandl / iStock / Getty ImagesDla szybkiego dania o słodko-pikantnym smaku dietetyczka Renee Clerkin proponuje sałatkę z gruszki i koziego sera. Zapiekanie gruszki to prosty sposób, aby zamienić nudną sałatkę w wyśmienity posiłek. Aby upiec gruszkę, pokrój owoce i wyciśnij sok z cytryny po obu stronach plasterków, a następnie podsmażaj na niskim poziomie przez trzy do czterech minut lub do momentu, aż gruszka będzie miękka i złocista. Pamiętaj, aby trzymać skórę na gruszce. „Ostatnie badania wykazały, że skóra gruszek zawiera co najmniej trzy razy więcej fitoskładników i dwukrotnie więcej błonnika niż miąższ” - mówi Clerkin. Wymieszaj ocet balsamiczny, oliwę z oliwek, sól morską i pieprz, a następnie wymieszaj z sałatką i posyp żurawiną, orzechami włoskimi, kozim serem i pieczonymi plasterkami gruszki.
13. Awokado „Kanapka”
Awokado jest pełne zdrowych tłuszczów i składników odżywczych. Przy 507 miligramach potasu na porcję jedno awokado zawiera więcej tego ważnego minerału niż banan i jest pełne witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i błonnika. Skorzystaj z tego pysznego i pożywnego owocu i uczyń go głównym aktem posiłku, zmieniając codzienną kanapkę. Zrezygnuj z chleba i zamiast tego posyp sałatkę z tuńczyka lub kurczaka w dwie połówki awokado. Zredukujesz węglowodany i zwiększysz wartości odżywcze posiłku.
Źródło: iStockAwokado jest pełne zdrowych tłuszczów i składników odżywczych. Przy 507 miligramach potasu na porcję jedno awokado zawiera więcej tego ważnego minerału niż banan i jest pełne witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i błonnika. Skorzystaj z tego pysznego i pożywnego owocu i uczyń go głównym aktem posiłku, zmieniając codzienną kanapkę. Zrezygnuj z chleba i zamiast tego posyp sałatkę z tuńczyka lub kurczaka w dwie połówki awokado. Zredukujesz węglowodany i zwiększysz wartości odżywcze posiłku.
14. Sensacja krewetek
W przypadku potrawy, która może się przydać podczas kolacji, spróbuj posiłku na bazie krewetek. Możesz już znaleźć większość składników w spiżarni; po prostu wyślij partnera lub przyjaciela na bieg krewetek. Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni, a następnie dodaj zmielony czosnek, mieszając, aż będzie złoty. Dodaj gotowane krewetki, gotowaną białą fasolę, sól, tymianek i inne pikantne przyprawy. Delikatnie podgrzej mieszaninę, aż będzie ciepła i dokładnie wymieszana. Udekoruj cytryną i podawaj ze stroną gotowanego lub drobnego ryżu i warzyw gotowanych na parze. Krewetki mają mało kalorii, zawierają aż 20 gramów białka na porcję i sprawiają, że zwykłe danie wydaje się bardziej imponujące.
Źródło: pilipphoto / iStock / Getty ImagesW przypadku potrawy, która może się przydać podczas kolacji, spróbuj posiłku na bazie krewetek. Możesz już znaleźć większość składników w spiżarni; po prostu wyślij partnera lub przyjaciela na bieg krewetek. Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni, a następnie dodaj zmielony czosnek, mieszając, aż będzie złoty. Dodaj gotowane krewetki, gotowaną białą fasolę, sól, tymianek i inne pikantne przyprawy. Delikatnie podgrzej mieszaninę, aż będzie ciepła i dokładnie wymieszana. Udekoruj cytryną i podawaj ze stroną gotowanego lub drobnego ryżu i warzyw gotowanych na parze. Krewetki mają mało kalorii, zawierają aż 20 gramów białka na porcję i sprawiają, że zwykłe danie wydaje się bardziej imponujące.
15. Sałatka z tuńczyka i białej fasoli
Ten pyszny posiłek można przygotować w kilka minut i zawiera podwójne uderzenie białka. Tuńczyk zawiera około 20 gramów białka na 3 uncje, a gotowana biała fasola ma około 19 gramów białka na filiżankę. Złóż je razem, a otrzymasz dopasowanie wykonane w białkowym niebie. Połącz białą fasolę, tuńczyka, sok z cytryny i posiekane pomidory. Wymieszaj składniki i podawaj na zdrowe warzywa, takie jak sałatka wiosenna lub liście szpinaku. Ta obfita sałatka z dodatkiem białka może pomóc ci się napełnić i zadowoli, więc będziesz mniej skłonny do łaknienia słodyczy po obiedzie.
Źródło: martinturzak / iStock / Getty ImagesTen pyszny posiłek można przygotować w kilka minut i zawiera podwójne uderzenie białka. Tuńczyk zawiera około 20 gramów białka na 3 uncje, a gotowana biała fasola ma około 19 gramów białka na filiżankę. Złóż je razem, a otrzymasz dopasowanie wykonane w białkowym niebie. Połącz białą fasolę, tuńczyka, sok z cytryny i posiekane pomidory. Wymieszaj składniki i podawaj na zdrowe warzywa, takie jak sałatka wiosenna lub liście szpinaku. Ta obfita sałatka z dodatkiem białka może pomóc ci się napełnić i zadowoli, więc będziesz mniej skłonny do łaknienia słodyczy po obiedzie.
Co myślisz?
Czy masz czas na gotowanie obiadów przez większość nocy? Jaka jest twoja ulubiona szybka i łatwa kolacja? Udostępnij swój przepis lub pomysły poniżej w sekcji komentarzy. Czy trudno jest utrzymać zdrowe nawyki żywieniowe, gdy Twój harmonogram jest napięty? Jak ty to robisz? Czy zauważasz, że czujesz się lepiej i bardziej pozytywnie, kiedy jesz zdrowo? Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać.
Źródło: ehaurylik.AdobeStockCzy masz czas na gotowanie obiadów przez większość nocy? Jaka jest twoja ulubiona szybka i łatwa kolacja? Udostępnij swój przepis lub pomysły poniżej w sekcji komentarzy. Czy trudno jest utrzymać zdrowe nawyki żywieniowe, gdy Twój harmonogram jest napięty? Jak ty to robisz? Czy zauważasz, że czujesz się lepiej i bardziej pozytywnie, kiedy jesz zdrowo? Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać.
