Jeśli masz do czynienia z tą irytującą rolką obok paska stanika, nie jesteś sam: wiele kobiet zmaga się z tłuszczem z piersi. Chociaż nie możesz wykonywać ćwiczeń z bocznym boobem, aby celować w dodatkową tkankę w tym obszarze, możesz skupić się na utracie ogólnej tkanki tłuszczowej, aby pomóc zwalczyć ten nieznośny problem.
Wskazówka
Nie, nie ma żadnych ćwiczeń ukierunkowanych na tłuszcz z tłuszczu pobocznego. Zamiast tego skup się na odchudzaniu tkanki tłuszczowej poprzez dietę i ćwiczenia oraz upewnij się, że nosisz odpowiedni stanik dla swojego ciała.
Dlaczego redukcja punktowa nie działa
Każdy przechowuje tłuszcz trochę inaczej; jednak redukcja plam, próba utraty tłuszczu w określonej części ciała poprzez ukierunkowane ćwiczenia, jest mitem. Innymi słowy, po prostu nie można wykonywać ćwiczeń pod pachami lub ćwiczeń na mięśnie pleców i spodziewać się spalania tłuszczu wokół piersi. Skupienie się na całym ciele (poprzez regularne, intensywne treningi i prawidłowe odżywianie) to jedyny sposób, aby naprawdę zrzucić funty i zredukować tłuszcz.
W ostatnim artykule opublikowanym w Washington Post Todd Miller, profesor nauk o żywieniu i ćwiczeniach na George Washington University, zauważył, że „tłuszcz… jest zmagazynowaną energią. Jest on rekrutowany w równych ilościach z całego ciała i wysyłany do mięśni zostać spalonym ”. Aby skutecznie spalać tłuszcz, ruchy całego ciała (ćwiczenia wykorzystujące więcej dużych grup mięśni, takich jak przysiady i płuca) są znacznie bardziej skuteczne niż, na przykład, przysiady lub brzuszki.
Krótko mówiąc, redukcja punktowa nie zadziała, ale to, co jesz i jak ćwiczysz, może pomóc zmniejszyć tłuszcz z piersi.
Eliminowanie tłuszczu z piersi bocznej
Aby skutecznie spalić ogólną tkankę tłuszczową (a tym samym zmniejszyć tłuszcz pod pachami lub tłuszczem z piersi), nadszedł czas, aby przyjąć mniej kalorii niż wydajesz. Dokonanie właściwego wyboru jedzenia i zwiększenie masy mięśniowej (a tym samym spalenie większej ilości kalorii) poprzez regularny trening siłowy to kluczowe przedsięwzięcia.
W badaniu cytowanym w 2018 r. Przez Harvard Health Publishing autorzy badania stwierdzili, że surowe ograniczenia dietetyczne i obsesyjnie liczące kalorie niekoniecznie są najlepszym podejściem do odchudzania. Przeciwnie, jeśli chcesz schudnąć, powinieneś skupić się na unikaniu cukrów, tłuszczów trans i przetworzonej żywności; jedząc głównie rośliny; oraz kupowanie wyłącznie pełnowartościowych, pełnowartościowych produktów spożywczych (nie można zamawiać pizzy mrożonej ani kolacji telewizyjnych). Ponadto spożywanie pięciu małych, zdrowych posiłków w ciągu dnia, w przeciwieństwie do trzech dużych posiłków, może pomóc zmniejszyć spożycie kalorii.
Jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, ważny jest trening siłowy. Trening interwałowy i zajęcia w obozie dla początkujących oferują wspaniałe sposoby na spalanie tłuszczu, ponieważ obejmują one treningi o wysokiej intensywności, które działają na główne grupy mięśni. Staraj się dążyć do co najmniej trzech treningów tygodniowo, aby zobaczyć wyniki.
Upewnij się, że stanik pasuje
Wreszcie, jeśli niepokoi Cię widok bocznego tłuszczu z piersi, ważne jest, aby mieć na sobie odpowiedni stanik. Nie bój się skonsultować z profesjonalnym monteriem biustonoszy, gdziekolwiek kupisz bieliznę, aby ustalić odpowiedni rozmiar.
Zgodnie z artykułem z 2019 r. Na stronie internetowej Real Simple istnieje kilka sposobów, aby upewnić się, że rozmiar biustonosza jest prawidłowy: tył biustonosza powinien być wyrównany z przodem, opaska powinna ściśle przylegać do tułowia (chociaż należy również wsuwając pod nią palec) i nie powinieneś czuć, jak drut wbija się w twoją skórę. Noszenie dobrze dopasowanego stanika może raz na zawsze zminimalizować wygląd tłuszczu z piersi.
