Napoje gazowane są często bogate w cukier, a niektóre zawierają nawet kofeinę. Ponieważ mają małą wartość odżywczą, napoje gazowane mają niewiele korzyści zdrowotnych, chociaż mogą pomóc w nawodnieniu. Chociaż może wydawać się orzeźwiający i mile widziana uczta w upalny lub wilgotny dzień, napoje gazowane mogą znacznie zwiększyć spożycie kalorii. Byłoby lepiej dla twojego zdrowia wybrać bardziej pożywny napój, taki jak naturalnie aromatyzowana woda lub sok owocowy, aby ugasić pragnienie lub zaspokoić pragnienie słodkiego, chłodnego napoju.
Może pomóc nawodnić
Według MedlinePlus można spożywać napoje gazowane jako formę nawodnienia, aby napić się zalecanych od sześciu do ośmiu 8-uncji szklanek płynów dziennie. Jednak woda jest idealnym źródłem nawodnienia, a napoje gazowane zawierające kofeinę mogą nie być najlepszym źródłem nawodnienia, ponieważ kofeina jest naturalnym środkiem moczopędnym. Ponieważ jednak napoje bezalkoholowe zawierają również duże ilości wody, więcej niż równoważą działanie kofeiny.
Kofeina: Naturalny Pick-Me-Up
Niektóre napoje gazowane, takie jak cola, zawierają kofeinę. Chociaż kofeina jest uważana za bezpieczną do spożycia w umiarkowanych ilościach, nie ma jej potrzeby żywieniowej. Ponieważ stymuluje mózg i układ nerwowy, może działać jak szybkie „podrywanie” dla tych, którzy czują się trochę ospali. Według przeglądu opublikowanego w 2010 r. W „Nutrition” kofeina zwiększa wydatek energetyczny; zmniejsza zmęczenie; obniża poczucie wysiłku podczas aktywności fizycznej; i może poprawić sprawność fizyczną, motoryczną i poznawczą. Według MedlinePlus, picie nie więcej niż 5 porcji napojów gazowanych z kofeiną utrzyma spożycie kofeiny w bezpiecznym zakresie. Nadmiar kofeiny może prowadzić do działań niepożądanych, takich jak lęk, dreszcze, nudności, wymioty, częste oddawanie moczu i problemy ze snem.
Bogaty w cukier
Napoje gazowane są często bogate w cukry i zgodnie z American Heart Association. Dieta bogata w cukry może zwiększyć ryzyko otyłości, ponieważ dodatkowe cukry przyczyniają się do zwiększenia masy ciała. AHA zaleca limit od 6 do 9 łyżeczek dodanego cukru dziennie. 12-uncjowa puszka coli zawiera ponad 9 łyżeczek cukru, dzięki czemu przekroczysz swój dzienny limit.
Napoje gazowane i alternatywne słodziki
W niektórych przypadkach bezcukrowe lub bezkaloryczne napoje bezalkoholowe zamiast cukru używają sztucznych słodzików, które, choć zmniejszają zawartość kalorii, mogą powodować inne komplikacje zdrowotne. Według Harvard University stosowanie nieodżywczych substancji słodzących może zmienić sposób, w jaki smakujesz potrawy, powodując potrzebę nieustannie słodszych potraw. Ponadto bezpieczeństwo spożywania dużych ilości sztucznych substancji słodzących nie zostało zbadane przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków. Tak więc chociaż sztuczne słodziki są „ogólnie uważane za bezpieczne” do spożycia, ich wpływ na zdrowie w długim okresie iw dużych ilościach jest nieznany.
