Picie kofeiny nie tylko pomaga zachować czujność, ale może również pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała i poprawić wyniki sportowe. Kofeina może nawet wpływać na metabolizm organizmu. Jednak zbyt dużo kofeiny może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. Zawsze pogadaj z lekarzem przed zwiększeniem spożycia kofeiny i spożywaj ją w bezpiecznych ilościach.
Wpływ na metabolizm
Liczne badania badały wpływ kofeiny na metabolizm lub wydatek energetyczny organizmu. Przegląd opublikowany w 2011 r. W „Obesity Reviews” przebadał sześć takich badań i stwierdził, że suplementacja kofeiny znacznie zwiększa wydatek energetyczny organizmu w ciągu 24 godzin. Kofeina często powoduje wzrost energii i zmniejszenie odczuwanego wysiłku fizycznego, co może być jednym z powodów, dla których organizm spala dodatkowe kalorie podczas spożywania kofeiny.
Inne zalety kofeiny
Spożywanie kofeiny z katechinami - zawartymi w zielonej herbacie - nie tylko zwiększa dzienny wydatek energetyczny organizmu, ale znacznie zwiększa utlenianie tłuszczu, zgodnie z recenzją opublikowaną w 2011 r. W „Obesity Reviews”. Utlenianie tłuszczu jest korzystne, gdy próbujesz zrzucić funty i spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. Naukowcy, którzy przeprowadzili to badanie, doszli jednak do wniosku, że chociaż spożywanie kofeiny bez katechinów zwiększa wydatek energetyczny, spożywanie kofeiny bez katechin nie wpływa na utlenianie tłuszczu.
Potencjalne obawy
Chociaż kofeina jest korzystna, gdy potrzebujesz dodatkowego zastrzyku energii, kofeina ma pewne wady. Recenzja opublikowana w 2011 r. W „Frontiers in Neuroscience” donosi, że kofeina może powodować deficyty uczenia się, lęk, ataki paniki i halucynacje - szczególnie gdy jest spożywana w dawkach większych niż 300 miligramów dziennie. Kofeina jest również substancją uzależniającą. Autorzy tego przeglądu sugerują, że niektórzy konsumenci kofeiny doświadczają objawów odstawienia - takich jak zmęczenie i depresja - po wyeliminowaniu kofeiny.
