Bicie serca, suchość w ustach, spocone dłonie. Podczas gdy zdenerwowane drgania przed rozmową o pracę lub pierwszą randką są częste, wiele osób codziennie odczuwa silny lęk, zakłócając codzienne życie i wpływając na ich zdolność do nawiązywania kontaktów z innymi. Według Amerykańskiego Stowarzyszenia ds. Lęku i Depresji (ADAA) zaburzenia lękowe są najczęstszym rodzajem chorób psychicznych, dotykającym 40 milionów dorosłych w samych Stanach Zjednoczonych. Obejmują one od zaburzenia obsesyjno-kompulsyjnego i stresu pourazowego po ataki paniki i ogólny niepokój. Podczas gdy zaburzenia lękowe są wysoce uleczalne, tylko około jedna trzecia cierpiących jest leczona z powodu braku dostępnych usług, kosztów lub odczuwanego piętna szukania pomocy. Na szczęście dostępna jest fala aplikacji przeciwlękowych, które pomagają osobom cierpiącym na lęki i ataki paniki, zapewniając im wsparcie w zasięgu ręki.
Bicie serca, suchość w ustach, spocone dłonie. Podczas gdy zdenerwowane drgania przed rozmową o pracę lub pierwszą randką są częste, wiele osób codziennie odczuwa silny lęk, zakłócając codzienne życie i wpływając na ich zdolność do nawiązywania kontaktów z innymi. Według Amerykańskiego Stowarzyszenia ds. Lęku i Depresji (ADAA) zaburzenia lękowe są najczęstszym rodzajem chorób psychicznych, dotykającym 40 milionów dorosłych w samych Stanach Zjednoczonych. Obejmują one od zaburzenia obsesyjno-kompulsyjnego i stresu pourazowego po ataki paniki i ogólny niepokój. Podczas gdy zaburzenia lękowe są wysoce uleczalne, tylko około jedna trzecia cierpiących otrzymuje leczenie z powodu braku dostępnych usług, kosztów lub odczuwanego piętna szukania pomocy. Na szczęście dostępna jest fala aplikacji przeciwlękowych, które pomagają osobom cierpiącym na lęki i ataki paniki, zapewniając im wsparcie w zasięgu ręki.
1. Żagiel
Nowa aplikacja Mindsail, która została uruchomiona w tym miesiącu, jest skierowana do milenialsów, którzy chcą kontrolować swoje emocje i poprawić swoje zdrowie psychiczne. Aplikacja oferuje lekcje wielkości od ponad dwudziestu ekspertów na tematy związane z relacjami, zdrowiem, pracą, stresem i nie tylko. Te samodzielne programy obejmują coaching ekspertów w tej dziedzinie, medytacje i ćwiczenia oddechowe. Dla tych, którzy chcą bardziej osobistego kontaktu z ekspertami, użytkownicy mogą przesyłać szczegółowe pytania, na które należy odpowiedzieć, i zobaczyć pytania już przesłane przez społeczność Mindsail. Oprócz programów multilessonowych Mindsail oferuje także mini Moodboosty, które zapewniają krótkie, ale merytoryczne wskazówki, które pomogą ci szybko radzić sobie z negatywnymi emocjami, takimi jak strach, złość, lęk i niepewność. CENA: Aplikacja i pierwszy miesiąc są bezpłatne; to 5, 99 USD miesięcznie.
Nowa aplikacja Mindsail, która została uruchomiona w tym miesiącu, jest skierowana do milenialsów, którzy chcą kontrolować swoje emocje i poprawić swoje zdrowie psychiczne. Aplikacja oferuje lekcje wielkości od ponad dwudziestu ekspertów na tematy związane z relacjami, zdrowiem, pracą, stresem i nie tylko. Te samodzielne programy obejmują coaching ekspertów w tej dziedzinie, medytacje i ćwiczenia oddechowe. Dla tych, którzy chcą bardziej osobistego kontaktu z ekspertami, użytkownicy mogą przesyłać szczegółowe pytania, na które należy odpowiedzieć, i zobaczyć pytania już przesłane przez społeczność Mindsail. Oprócz programów multilessonowych Mindsail oferuje także mini Moodboosty, które zapewniają krótkie, ale merytoryczne wskazówki, które pomogą ci szybko radzić sobie z negatywnymi emocjami, takimi jak strach, złość, lęk i niepewność. CENA: Aplikacja i pierwszy miesiąc są bezpłatne; to 5, 99 USD miesięcznie.
2. Headspace
Wykazano, że medytacja i inne techniki uważności pomagają zmniejszyć lęk i stres oraz poprawić ogólne samopoczucie. Wprowadzona na rynek w 2002 roku, Headspace jest jedną z wiodących aplikacji medytacyjnych na świecie, z ponad 10 milionami użytkowników na całym świecie. Zacznij od Take10 Headspace, bezpłatnej serii wprowadzającej z 10 medytacjami z przewodnikiem i animowanymi filmami, które wprowadzą Cię w podstawy medytacji w zaledwie 10 minut dziennie. Następnie wybierz serię medytacji, która koncentruje się na sprawach, które są dla Ciebie najważniejsze, takich jak wydajność, relacje lub zdrowie. Lub użyj mini sesji SOS Headspace, aby odeprzeć nadchodzące krach. CENA: Aplikacja i 10 wstępnych medytacji są bezpłatne; następnie wynosi 12, 99 USD miesięcznie.
Wykazano, że medytacja i inne techniki uważności pomagają zmniejszyć lęk i stres oraz poprawić ogólne samopoczucie. Wprowadzona na rynek w 2002 roku, Headspace jest jedną z wiodących aplikacji medytacyjnych na świecie, z ponad 10 milionami użytkowników na całym świecie. Zacznij od Take10 Headspace, bezpłatnej serii wprowadzającej z 10 medytacjami z przewodnikiem i animowanymi filmami, które wprowadzą Cię w podstawy medytacji w zaledwie 10 minut dziennie. Następnie wybierz serię medytacji, która koncentruje się na sprawach, które są dla Ciebie najważniejsze, takich jak wydajność, relacje lub zdrowie. Lub użyj mini sesji SOS Headspace, aby odeprzeć nadchodzące krach. CENA: Aplikacja i 10 wstępnych medytacji są bezpłatne; następnie wynosi 12, 99 USD miesięcznie.
3. Równowaga wewnętrzna
Kiedy panika uderza, Twój oddech i tętno mogą szybko wzrosnąć. Aplikacja Inner Balance działa w połączeniu z czujnikiem do noszenia, aby pomóc Ci nauczyć się monitorować i kontrolować swoje reakcje fizyczne na lęk i stres. Celem aplikacji jest poprawa spójności - gdy serce, mózg i układ nerwowy zostaną zrównoważone i zsynchronizowane. Według twórców aplikacji „synchronizacja oddechu z rytmami serca przy jednoczesnym skupieniu się na pozytywnych emocjach zmniejsza efekty negatywne stresu, poprawia relaksację i buduje odporność”. Pamiętaj, że czujnik do noszenia nie jest przeznaczony do noszenia przez cały czas - tylko podczas codziennych treningów. CENA: Bezpłatnie; czujnik 129 USD.
Kiedy panika uderza, Twój oddech i tętno mogą szybko wzrosnąć. Aplikacja Inner Balance działa w połączeniu z czujnikiem do noszenia, aby pomóc Ci nauczyć się monitorować i kontrolować swoje reakcje fizyczne na lęk i stres. Celem aplikacji jest poprawa spójności - gdy serce, mózg i układ nerwowy zostaną zrównoważone i zsynchronizowane. Według twórców aplikacji „synchronizacja oddechu z rytmami serca przy jednoczesnym skupieniu się na pozytywnych emocjach zmniejsza efekty negatywne stresu, poprawia relaksację i buduje odporność”. Pamiętaj, że czujnik do noszenia nie jest przeznaczony do noszenia przez cały czas - tylko podczas codziennych treningów. CENA: Bezpłatnie; czujnik 129 USD.
4. Samopomoc w zarządzaniu lękiem
Zalecana przez ADAA aplikacja Self-Help for Anxiety Management (SAM) ma holistyczny pogląd, pomagając osobom cierpiącym dowiedzieć się o lęku, śledzić objawy i zebrać zestaw wskazówek i technik radzenia sobie z zaburzeniem. Aplikacja zapewnia również szereg działań fizycznych i umysłowych w celu radzenia sobie z niepokojem oraz zamkniętą sieć społecznościową innych użytkowników SAM w celu uzyskania dodatkowego wsparcia. CENA: za darmo
Źródło: Samopomoc w zarządzaniu lękiemZalecana przez ADAA aplikacja Self-Help for Anxiety Management (SAM) ma holistyczny pogląd, pomagając osobom cierpiącym na naukę o lęku, śledzenie objawów oraz zebranie zestawu wskazówek i technik radzenia sobie z zaburzeniem. Aplikacja zapewnia również szereg działań fizycznych i umysłowych w celu radzenia sobie z niepokojem oraz zamkniętą sieć społecznościową innych użytkowników SAM w celu uzyskania dodatkowego wsparcia. CENA: za darmo
5. MindShift
Aplikacja MindShift, skierowana do nastolatków, młodzieży i młodych dorosłych, pomaga użytkownikom poznać objawy różnych zaburzeń lękowych i zarządzać nimi, w tym lękiem społecznym, perfekcjonizmem, lękiem związanym z wydajnością, konkretnymi fobiami i atakami paniki. Mocne strony aplikacji to jej aktywne strategie radzenia sobie dostosowane do rodzaju lęku oraz różnorodne metody radzenia sobie z nim, w tym ćwiczenia oddechowe, wyobrażenia umysłowe i strategie uważności. Instrukcje są dostępne zarówno w formacie tekstowym, jak i audio, a użytkownicy mogą zapisać swoje ulubione techniki zmniejszania lęku w celu szybkiego dostępu. CENA: za darmo.
Źródło: MindShiftAplikacja MindShift, skierowana do nastolatków, młodzieży i młodych dorosłych, pomaga użytkownikom poznać objawy różnych zaburzeń lękowych i zarządzać nimi, w tym lękiem społecznym, perfekcjonizmem, lękiem związanym z wydajnością, konkretnymi fobiami i atakami paniki. Mocne strony aplikacji to jej aktywne strategie radzenia sobie dostosowane do rodzaju lęku oraz różnorodne metody radzenia sobie z nim, w tym ćwiczenia oddechowe, wyobrażenia umysłowe i strategie uważności. Instrukcje są dostępne zarówno w formacie tekstowym, jak i audio, a użytkownicy mogą zapisać swoje ulubione techniki zmniejszania lęku w celu szybkiego dostępu. CENA: za darmo.
6. Martw się Watch
7. Pacifica
Pacifica łączy terapię poznawczo-behawioralną z technikami relaksacji i odnowy biologicznej, aby pomóc Ci śledzić, rozumieć i zmniejszać lęk. Aplikacja pozwala użytkownikom oceniać i pisać o swoich nastrojach w ciągu dnia, wyznaczać cele i śledzić działania zdrowotne, takie jak ćwiczenia, sen i spożycie kofeiny. Użytkownicy mogą również nauczyć się technik głębokiego oddychania, ćwiczeń behawioralnych i medytacji z przewodnikiem zaprojektowanych specjalnie z myślą o lęku w celu zidentyfikowania negatywnych wzorców myślenia i zastąpienia ich pozytywnymi. CENA: za darmo.
Źródło: PacificaPacifica łączy terapię poznawczo-behawioralną z technikami relaksacji i odnowy biologicznej, aby pomóc Ci śledzić, rozumieć i zmniejszać lęk. Aplikacja pozwala użytkownikom oceniać i pisać o swoich nastrojach w ciągu dnia, wyznaczać cele i śledzić działania zdrowotne, takie jak ćwiczenia, sen i spożycie kofeiny. Użytkownicy mogą również nauczyć się technik głębokiego oddychania, ćwiczeń behawioralnych i medytacji z przewodnikiem zaprojektowanych specjalnie z myślą o lęku w celu zidentyfikowania negatywnych wzorców myślenia i zastąpienia ich pozytywnymi. CENA: za darmo.
8. Ulga paniczna
Aplikacja Panic Relief została zaprojektowana, aby zapewnić użytkownikom konkretne, praktyczne techniki, które można stosować w trakcie ataku paniki. Darmowa wersja obejmuje dostęp do umiejętności „progresywnego rozluźnienia mięśni ramienia”, natomiast aktualizacja umożliwia dostęp do pozostałych umiejętności, w tym techniki CBT polegającej na kwadratowym oddychaniu, oddychaniu przeponowym i ćwiczeniu wizualizacji. Aplikacja zapewnia bezpośrednie instrukcje wykonywania technik, a także krótkie animacje przedstawiające każdą z nich. CENA: za darmo.
Źródło: Panic ReliefAplikacja Panic Relief została zaprojektowana, aby zapewnić użytkownikom konkretne, praktyczne techniki, które można stosować w trakcie ataku paniki. Darmowa wersja obejmuje dostęp do umiejętności „progresywnego rozluźnienia mięśni ramienia”, natomiast aktualizacja umożliwia dostęp do pozostałych umiejętności, w tym techniki CBT polegającej na kwadratowym oddychaniu, oddychaniu przeponowym i ćwiczeniu wizualizacji. Aplikacja zapewnia bezpośrednie instrukcje wykonywania technik, a także krótkie animacje przedstawiające każdą z nich. CENA: za darmo.
9. Happify
Nie do mediacji? Przewróć oczami podczas ćwiczeń z głębokim oddychaniem? Aplikacja Happify chce sprawić, by polepszenie twojego umysłu było jeszcze przyjemniejsze. Ta aplikacja opiera się na kolekcji naukowych quizów, gier i działań mających na celu usunięcie stresu, zmianę sposobu myślenia i pomoc w stworzeniu bardziej pozytywnego spojrzenia na życie. Wybieraj spośród ponad 30 różnych tematów do poprawy - od pokonania negatywnych myśli po lepsze radzenie sobie ze stresem po budowanie pewności siebie - a następnie ukończ szereg zabawnych działań i zdobądź medale za swoje osiągnięcia. CENA: za darmo.
Źródło: HappifyNie do mediacji? Przewróć oczami podczas ćwiczeń z głębokim oddychaniem? Aplikacja Happify chce sprawić, by polepszenie twojego umysłu było jeszcze przyjemniejsze. Ta aplikacja opiera się na kolekcji naukowych quizów, gier i działań mających na celu usunięcie stresu, zmianę sposobu myślenia i pomoc w tworzeniu bardziej pozytywnego spojrzenia na życie. Wybieraj spośród ponad 30 różnych tematów do poprawy - od pokonania negatywnych myśli po lepsze radzenie sobie ze stresem po budowanie pewności siebie - a następnie ukończ szereg zabawnych działań i zdobądź medale za swoje osiągnięcia. CENA: za darmo.
10. MoodKit
Inna aplikacja zalecana przez ADAA, MoodKit wykorzystuje zasady i techniki terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), aby pomóc osobom cierpiącym na lęk, depresję i gniew. Narzędzie działań MoodKit oferuje ponad 200 różnych działań, które pomagają zmniejszyć negatywne uczucia i poprawić samopoczucie. Kontroler Myśli pomaga zarządzać negatywnymi uczuciami związanymi z określonymi sytuacjami i je modyfikować. MoodKit posiada również funkcję śledzenia nastroju i funkcję dziennika, które pomogą ci lepiej śledzić i rozumieć swoje uczucia. CENA: 6, 99 USD.
Źródło: MoodKitInna aplikacja zalecana przez ADAA, MoodKit wykorzystuje zasady i techniki terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), aby pomóc osobom cierpiącym na lęk, depresję i gniew. Narzędzie działań MoodKit oferuje ponad 200 różnych działań, które pomagają zmniejszyć negatywne uczucia i poprawić samopoczucie. Kontroler Myśli pomaga zarządzać negatywnymi uczuciami związanymi z określonymi sytuacjami i je modyfikować. MoodKit posiada również funkcję śledzenia nastroju i funkcję dziennika, które pomogą ci lepiej śledzić i rozumieć swoje uczucia. CENA: 6, 99 USD.
Co myślisz?
Czy korzystałeś kiedyś z aplikacji, która pomaga ci w stanach lękowych i uważności? Jaka jest twoja ulubiona aplikacja do zarządzania lękiem? Jakich innych technik używasz do radzenia sobie z lękiem?
Źródło: contrastwerkstatt / Adobe StockCzy korzystałeś kiedyś z aplikacji, która pomaga ci w stanach lękowych i uważności? Jaka jest twoja ulubiona aplikacja do zarządzania lękiem? Jakich innych technik używasz do radzenia sobie z lękiem?
