Rozpoczęcie dnia od szumu kofeiny raczej nie spowoduje przyrostu masy ciała - kawa podawana na czarno ma mało kalorii. Ale przedawkowanie może sprawić, że będziesz pakować kilogramy, zwłaszcza jeśli napój zawiera dodatek cukru i mleka.
Aby uniknąć przypadkowego przybrania na wadze, pamiętaj, aby rejestrować kalorie z kawy w ramach dziennego spożycia, unikać napojów na bazie kawy wypełnionych kaloriami i ograniczać spożycie kofeiny.
Wskazówka
Jeśli Twoja kawa dodaje zbyt wiele dodatkowych kalorii lub wpływa na twój nocny odpoczynek, możesz być narażony na zwiększenie masy ciała.
Fantazyjne paczki kawy za funty
Jeśli chcesz schudnąć lub utrzymać wagę, unikaj kawy i napojów espresso, takich jak latte, mochas i macchiatos. W przeciwieństwie do czarnej kawy, która ma mało kalorii, napoje te mogą pomieścić setki kalorii w jednej filiżance.
Na przykład 16-uncyjna mokka z białej czekolady z międzynarodowej sieci kawiarni ma 400 kalorii - bez bitej śmietany - podczas gdy 16-uncyjny mrożony karmelowy macchiato ma 250 kalorii. Bita śmietana dodaje do twojego napoju 70 kalorii, co może dodatkowo powiększyć talię.
Nawet picie jednego lub dwóch z tych specjalnych napojów tygodniowo oprócz regularnego planu posiłków może spowodować zwiększenie masy ciała. Dwa razy w tygodniu 16-uncja białej czekolady mochas przekłada się na dodatkowe 800 kalorii tygodniowo - wystarczającą, aby zyskać około 12 funtów rocznie.
Kalorie ze śmietany i cukru
Zwykła kawa przygotowywana w domu może również tuczić, w zależności od jej smaku. Śmietanka i mleko mogą spakować zaskakującą liczbę kalorii. Na przykład uncja lekkiej śmietany ma 59 kalorii. Równe ilości półtora i pełnego mleka zawierają odpowiednio 34 i 19 kalorii, a każda łyżeczka cukru dodaje 15 kalorii.
Jeśli podajesz kawę z odrobiną śmietany i łyżeczką cukru, zużywasz 74 kalorii na filiżankę. I choć może to nie wydawać się wiele, sumuje się; picie pięciu kaw dziennie oprócz typowego posiłku oznacza, że otrzymujesz około 370 nadmiaru kalorii dziennie, co wystarczy, aby zyskać więcej niż pół funta tygodniowo.
Kofeina, sen i przyrost masy ciała
Niestety unikanie napojów kawowych i podawanie czarnej kawy nie oznacza, że masz jasność, jeśli chodzi o przybieranie na wadze. Zbyt dużo kofeiny może powodować negatywne skutki zdrowotne, w tym niepokój, a także może prowadzić do „depeszowania” i niemożności zaśnięcia.
Wiesz już, że zbyt mało snu pochłania twoją energię i produktywność, ale także rozszerza talię, wyjaśnia Harvard TH Chan School of Public Health. Kobiety, które śpią mniej niż siedem godzin w nocy, mają większe ryzyko znacznego przyrostu masy ciała niż kobiety, które dostają co najmniej siedem godzin przymknięcia oka każdej nocy.
Może to wynikać z faktu, że chroniczna deprywacja snu powoduje wyczerpanie organizmu, co utrudnia motywację do zdrowego odżywiania się i ćwiczeń lub z powodu braku snu może obniżać metabolizm. Tak czy inaczej, jeśli picie zbyt dużej ilości kawy kofeinowej utrudnia odpowiedni odpoczynek w nocy, nawet praktycznie bezkaloryczny napar może spowodować zwiększenie masy ciała.
Najbardziej odchudzające się opcje
Pij czarną kawę lub espresso z umiarem, aby uniknąć przybierania na wadze. Jeden uncja espresso ma tylko 3 kalorie, a 8 uncji kubek parzonej kawy ma 2 kalorie, więc żaden z serwowanych napojów nie zwiększy znacząco spożycia kalorii.
Dodaj niskokaloryczny smak, mieszając kawę z łyżeczką proszku kakaowego, dodając cynamon do fusów kawy i osłodząc napój stewią. A jeśli pragniesz kremowej mleczarstwa, spróbuj użyć beztłuszczowego mleka zamiast śmietany.
Pij kawę wcześniej w ciągu dnia, aby uniknąć zakłócenia snu, i rozważ ograniczenie kofeiny, jeśli już masz problemy ze snem. Ogranicz swoje całkowite dzienne spożycie kofeiny, które obejmie kofeinę z kawy, a także herbatę i inne produkty spożywcze, takie jak czekolada, do 200 do 300 miligramów dziennie lub równowartość dwóch do trzech filiżanek kawy. Po osiągnięciu dziennego limitu przejdź na bezkofeinową.
