Według University of Maryland Medical Center bóle głowy związane z napięciem występują u aż 78 procent populacji. Napięcie w mięśniach szyi i skóry głowy prowadzi do tych bolesnych bólów głowy. Może to być spowodowane stresem lub zbyt długim trzymaniem głowy w jednej pozycji, ale zmiany w chemikaliach mózgu mogą również występować za napiętymi mięśniami. Rozciągnięcia mogą pomóc zmniejszyć napięcie i zmniejszyć bóle głowy.
Za rozciąganiem pleców
Rozciągnięcie z tyłu może zapobiegać napięciowym bólom głowy. Chociaż ten odcinek nazywa się odcinkiem za plecami, w rzeczywistości wydłuża klatkę piersiową i przód ramion. Krzesło z oparciem sięgającym połowy pleców jest idealne do wykonywania tego ćwiczenia. Aby wykonać to ćwiczenie, usiądź na krawędzi siedzenia ze stopami na podłodze. Sięgnij za ramiona i oprzyj ręce o oparcie krzesła. Schowaj łopatki. Trzymaj głowę do góry i podnoszoną klatkę piersiową. Powinieneś poczuć rozciągnięcie w stawach barkowych. Nie rozciągaj się do bólu w klatce piersiowej lub ramionach.
Ćwiczenia na szyi i ramionach jogi
Ćwiczenia szyi na szyi zmniejszają napięcie mięśni szyi. Napięte mięśnie szyi prowadzą do złej postawy, sztywności i napięciowych bólów głowy, ale te odcinki zwiększą elastyczność szyi. Aby rozpocząć, wstań lub usiądź wysoko. Przyłóż brodę do klatki piersiowej, a następnie wróć do patrzenia prosto przed siebie. Przechyl głowę w prawo, a następnie w lewo. Wyciągnij szyję do tyłu, aby spojrzeć w górę. Wróć do środka, a następnie wykonaj półkola, przybliżając brodę do klatki piersiowej i obracając się powoli z boku na bok.
Zakończ sekwencję ćwiczeń ramionami, aby uwolnić napięcie ramion. Podnieś najpierw lewe ramię do ucha i zwolnij je, a następnie unieś prawe ramię w ten sam sposób. Podnieś oba ramiona i opuść je, aby ukończyć ćwiczenie.
Pozycja łagodząca wiatr
Unosząca wiatr pozycja w jodze rozciąga plecy aż do kręgosłupa lędźwiowego po szyję. Nazywa się to uśmierzaniem wiatru, ponieważ może wydalić nadmiar gazu z organizmu. Na początek połóż się twarzą do podłogi. Rozłóż obie nogi prosto i skieruj palce na sufit. Zegnij lewe kolano w kierunku klatki piersiowej, zapnij dłonie poniżej kolana i przyłóż czoło do kolana, podnosząc klatkę piersiową z podłogi. Opuść plecy i powtórz, podnosząc prawe kolano. Właściwą sanskrycką nazwą tej pozy jest Pavanmuktasana.
