W celu zwiększenia utraty masy ciała lub szybszego odchudzania wiele osób stara się zwiększyć ilość potu. Noszenie swetra najprawdopodobniej osiągnie to w pewnych warunkach, ale nie przełoży się na spalenie większej ilości kalorii.
Ponadto zwiększenie ilości potu może również zwiększyć ryzyko odwodnienia. Z tego powodu skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczniesz ćwiczyć ze swetrem lub innym ubraniem, które powoduje, że bardziej się pocisz.
Wskazówka
Noszenie swetra podczas ćwiczeń sprawi, że będziesz się pocić, ale nie pomoże ci spalić więcej kalorii.
Potrzebne są pewne kalorie
Twoje ciało potrzebuje pewnej ilości kalorii do funkcjonowania, nawet w spoczynku - co jest określane jako podstawowa przemiana materii. Twoje kalorie BMR przeznaczone są na funkcje organizmu, takie jak oddychanie, wzrost i naprawa komórek oraz wymiana hormonów. Oprócz BMR potrzebujesz kalorii, aby zapewnić energię, gdy jesteś zaangażowany w jakąkolwiek aktywność.
Większość kalorii pochodzi z konsumpcji żywności i płynów. Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości kalorii, twoje ciało zwraca się w stronę energii, głównie wykorzystując tłuszcz jako paliwo. Jak mówi Mayo Clinic, potrzeba ponad 3500 kalorii, aby stracić jeden funt tłuszczu. Jedynym sposobem na to jest zmniejszenie spożycia kalorii lub wydatkowanie kalorii poprzez wysiłek fizyczny, a najlepiej rozsądne połączenie tych dwóch czynników.
Pocenie się w swetrze
Kiedy wzrasta temperatura wewnętrzna organizmu, uruchamiane są gruczoły potowe, a ciało uwalnia płyny na powierzchni skóry, aby ją ochłodzić. Noszenie swetra spowoduje wzrost temperatury ciała podczas ćwiczeń w większości przypadków, co zwiększa ilość wytwarzanego potu.
Jednak podwyższona temperatura nie zwiększy liczby spalonych kalorii, spowoduje jedynie utratę płynów. ACE Fitness sugeruje picie 8 uncji wody co 15 minut podczas ćwiczeń - najlepiej nie w swetrze.
Utrata masy wody
Zwiększone pocenie się prowadzi do tymczasowej utraty wagi w zależności od ilości potu, ale utrata masy ciała ma postać płynów i elektrolitów. Odzyskasz go, gdy znów zaczniesz jeść i pić.
Właśnie dlatego wielu sportowców, którzy muszą mieć określoną wagę, aby wziąć udział w zawodach, korzysta z sauny i garniturów do sauny na dzień przed ważeniem; mogą stracić wagę poprzedniej nocy, a następnie odzyskać ją po pomyślnym zważeniu.
Swetry i zagrożenia
Noszenie swetra podczas ćwiczeń nie jest tak niebezpieczne, jak noszenie gumowego kombinezonu podczas ćwiczeń, ale wiąże się to z ryzykiem. Jeśli ćwiczysz w upalny dzień lub w gorącym pomieszczeniu w swetrze, temperatura ciała może szybko wzrosnąć. Odwodnienie jest największym problemem, oprócz udaru cieplnego, zmęczenia i wyczerpania, ostrzega Columbia University Health Services.
Najlepszym sposobem na zarządzanie kaloriami jest regularne ćwiczenia i zdrowa, niskokaloryczna dieta oraz unikanie ekstremalnych schematów ćwiczeń.
