Jeśli szukasz kreatywnych sposobów na wślizgnięcie się w dodatkowe białko w ciągu dnia, dlaczego nie spróbować śniadania z płatków owsianych z białkowym proszkiem? Wystarczy porcja bogatego w błonnik owsa wraz z ulubionym białkiem w proszku i kilkoma dodatkami, a masz świetny sposób na rozpoczęcie dnia.
Mieszanie proszku białkowego w gorącą owsiankę jest szybkie i łatwe. Po ugotowaniu płatków owsianych dodaj proszek białkowy do płatków owsianych i mieszaj, aż się dokładnie wymieszają.
Owsianka Z Proszkiem Białkowym
Proszek białkowy, a dokładniej proszek białek serwatkowych, jest produktem ubocznym procesu produkcji sera, zgodnie z Mayo Clinic. Jest to również jedno z dwóch białek znalezionych w mleku, a kazeina jest drugim białkiem. Mając to na uwadze, jeśli masz alergię na nabiał, unikaj używania tego produktu i rozważ zamiast tego spróbowanie proszku białkowego na bazie roślin.
Według USDA 1 miarka izolatu białka serwatki w proszku ma 103 kalorie, 0, 3 grama tłuszczu, 8, 3 grama węglowodanów i około 17 gramów białka. Ważne jest, aby pamiętać, że liczby te oparte są na ogólnym proszku białkowym. Dokładne informacje o wartości odżywczej znajdują się na etykiecie produktu na proszku proteinowym, którego używasz.
Owies jest doskonałym źródłem błonnika, zarówno nierozpuszczalnego, jak i rozpuszczalnego. Według Harvard TH Chan School of Public Health, beta-glukan, który jest rodzajem rozpuszczalnego błonnika owsa, może pomóc w powolnym trawieniu, zwiększyć sytość i stłumić apetyt.
Istnieje kilka rodzajów owsa, w tym szybkie gotowanie, stalowe, staromodne płatki owsiane i błyskawiczne. Według USDA, 1 szklanka gotowanego płatka owsianego ma 166 kalorii, 3, 6 g tłuszczu, 28, 1 g węglowodanów, 4 g błonnika, 0, 6 g cukru i 5, 9 g białka.
Owies w proszku białkowym jest doskonałym dodatkiem do każdej diety. Ponadto nie musisz ograniczać go do porannego posiłku. Owsianka z białkowym proszkiem zwieńczona świeżymi owocami i orzechami to świetny posiłek przed i po treningu.
Przepis na płatki owsiane z białkiem serwatkowym
W te dni, kiedy zwykły owies i serwatka na śniadanie nie brzmią zbyt apetycznie, rozważ dodanie do przepisu owoców lub orzechów. Mieszanki można łatwo dodać na koniec procesu gotowania lub tuż przed podaniem. Możesz także użyć suszonych owoców, takich jak rodzynki, żurawina lub jagody jako dodatków.
Następnym razem, gdy szukasz zdrowego i pysznego sposobu na rozpoczęcie dnia, spróbuj wypróbować ten przepis na doładowane płatki owsiane.
SKŁADNIKI
- 1/2 szklanki suchego, bezglutenowego owsa
- 1 szklanka mleka
- 1 łyżka mielonego siemienia lnianego
- 1/2 do 1 miarki białka serwatki w proszku, bez smaku
KIERUNKI
- Gotuj owies zgodnie z instrukcją na opakowaniu z mlekiem.
- Wierzch z nasion lnu.
- Dodaj gorące białko do płatków owsianych.
