Ćwiczenie „siadaj na ścianie” jest używane w treningach fitness, aby pomóc spalić kalorie i napiąć tkanki mięśniowe. Jest podobny do przysiadu, ale dla niektórych osób jest trudniejszy ze względu na sposób jego wykonywania. Możesz obliczyć, ile kalorii spalasz przy ścianie, co jest szczególnie pomocne, jeśli próbujesz stworzyć deficyt kalorii dla utraty wagi.
Formularz
Standardowe siedzenie na ścianie odbywa się bez żadnego sprzętu i wykorzystuje tylko masę ciała. Oprzyj się plecami o ścianę, umieść stopy 2–3 stopy przed ścianą i lekko ugnij kolana. Opuść się, zsuwając po ścianie, aż uda będą ustawione równolegle do ziemi, nogi utworzą kąty 90 stopni, a kolana znajdą się nad kostkami. Możesz oprzeć ręce na bokach lub umieścić je na biodrach. Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Postaraj się skonstruować ilość czasu, jaki wykonujesz na murach, aż utrzymasz pozycję przez co najmniej 60 sekund.
Fakty
Ściany siedzące są przede wszystkim ćwiczeniem dolnej części ciała. Wzmacniają mięśnie czworogłowe z przodu ud, ścięgna podkolanowe z tyłu ud oraz mięśnie pośladkowe siedzenia i bioder. Twoje mięśnie brzucha, pleców i łydek są również zaangażowane i działają jak mięśnie stabilizujące w tym ćwiczeniu.
Potencjał
Ściany siedzące są ćwiczeniem podobnym do masy ciała podobnym do niektórych tradycyjnych kalisteników. Liczba spalanych kalorii zależy od masy ciała, czasu wykonywania przysiadu i ciężkiej pracy. Według strony internetowej Health Status, osoba ważąca 150 funtów może spalić około 5 kalorii na minutę, wykonując gimnastykę o umiarkowanym natężeniu. Jeśli trzymasz ciężarki w dłoniach lub umieścisz piłkę między kolanami, możesz uczynić ćwiczenie trudniejszym. Im większa waga, tym więcej kalorii spali twoje ciało.
Uwagi
Jeśli liczysz kalorie w ramach programu odchudzania, samodzielne wykonywanie ćwiczeń na ścianie nie pomoże Ci spalić znacznej ilości kalorii. Rozważ ćwiczenia aerobowe, które spalają więcej kalorii i są ukierunkowane na te same grupy mięśni. Korzystne ćwiczenia obejmują bieganie, wiosłowanie i trening na eliptycznym trenerze. Według strony internetowej Shape Fit ćwiczenia te spalają około 300 kalorii w ciągu 30 minut dla osoby ważącej 145 funtów.
