Według amerykańskiego Departamentu Pracy kierowcy ciężarówek stanowią jedno z największych zawodów w kraju, zatrudniając ponad 3, 2 miliona miejsc pracy. Kierowcy ciężarówek odgrywają ważną rolę w prawie każdej formie handlu, od dostarczania żywności do paczek i poczty, po samochody i ciężarówki. Długodystansowi kierowcy ciężarówek spędzają większość czasu w swojej ciężarówce, spędzając do 11 godzin dziennie w drodze.
Rozciąganie dłoni
Kierowcy ciężarówek spędzają czas na kierowaniu ciężarówką po mieście lub w całym kraju. W rezultacie palce i dłonie mogą zacząć się sztywnieć lub bolesne w ruchu po zwolnieniu kierownicy. Rozciąganie dłoni pomaga zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak zapalenie stawów lub zespół cieśni nadgarstka. Na czerwonym świetle obróć nadgarstek w lewo i prawo lub w kółko. Rozciągnij nadgarstek, umieszczając opuszki palców jednej ręki na kierownicy. Delikatnie dociśnij ciężar do dłoni i przytrzymaj odcinek przez 30 sekund. Powtórz drugą ręką.
Brzuszki
Wzmocnij mięśnie brzucha podczas podróży. Ściśnij mięśnie brzucha i przytrzymaj je przez całą długość ulubionych piosenek lub wiadomości. Jeśli nie możesz długo ściskać mięśni brzucha, staraj się je ściskać przez co najmniej jedną do dwóch minut. Powtarzaj przy każdym czerwonym świetle lub dla każdej ulubionej piosenki, która pojawia się w radiu.
Deski
Kierowcy z kabiną sypialną mogą wykonywać to ćwiczenie podczas przerwy. Ćwiczenia z desek pomagają wzmocnić mięśnie pleców, ramion i nóg oraz rdzeń. Gdziekolwiek jest miejsce, zacznij ćwiczenie, kładąc się na dłoniach i kolanach. Połóż przedramiona i dłonie na ziemi, dłońmi skierowanymi w dół. Odrzuć nogi, aby położyć ciężar na palcach. Całe twoje ciało powinno utrzymywać linię prostą. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
Wzrusza ramionami
Pomóż zmniejszyć stres i napięcie w okolicy ramion, wzruszając ramionami. Wykonaj to ćwiczenie, gdy jesteś na czerwonym świetle lub podczas przerwy na lunch lub kolację. Aby wykonać ćwiczenie, unieś ramiona do uszu, jakbyś powiedział „nie wiem”. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie zwolnij. Wykonuj od 10 do 15 powtórzeń w ciągu dnia, gdy czujesz się spięty lub zestresowany.
