Podejmowanie decyzji, w co się ubrać w chłodne dni, nie musi być mylące. Zapewnienie komfortu, widoczności i ciepła to wszystkie ważne elementy, które należy wziąć pod uwagę, ubierając się na bieg na świeżym powietrzu przy 40-stopniowej pogodzie. Odpowiedni ubiór odpowiedni na pogodę pozwala poczuć się komfortowo bez zawrotów głowy i przegrzania podczas biegu.
Warstwa
Jenny Hadfield, współautorka „Biegów dla śmiertelników” i „Maratonu dla śmiertelników”, mówi, że nakładanie warstw jest niezbędne, aby uniknąć niedociążenia lub przesadnego ubierania się w biegu. Utrzymanie suchości jest niezbędne podczas biegu w chłodne dni. Noś wodoodporną górną warstwę, która działa jak bariera wiatrowa, taką jak lekka kurtka, wraz ze spodniami i koszulą, która odprowadza pot z twojego ciała. W zależności od chłodu wiatrowego może być konieczne nałożenie dodatkowej warstwy między kurtkę a dolną warstwę w celu izolacji. Kamizelka to kolejna opcja warstwowa, która jest wodoodporna, utrzymuje rdzeń w cieple i blokuje wiatr. Podczas nagrzewania możesz rozpakować lub usunąć warstwy podczas biegu.
Unikaj przesadzania
Łatwo jest przesadzić, gdy biegasz w 40-stopniowej pogodzie. Pamiętaj, że wraz z bieganiem temperatura ciała rośnie, a przesadzanie zwiększa ryzyko przegrzania i nadmiernego pocenia się. Hadfield zaleca ubieranie się w temperaturze o 15 do 20 stopni wyższej niż temperatura na zewnątrz. Kiedy wychodzisz na zewnątrz, powinieneś czuć się trochę zimno, ponieważ po ruchu rozgrzejesz się. Usuń warstwę, jeśli wyjdziesz na zewnątrz i poczujesz się za ciepło lub za gorąco.
Jasne ubrania
Noszenie jasnych lub odblaskowych ubrań jest ważne za każdym razem, gdy biegniesz, ale jest niezbędne podczas biegania w pochmurne lub zaśnieżone dni. Ponieważ pochmurna pogoda może zaciemnić niebo, jasne ubrania zapewnią, że zobaczysz innych biegaczy, rowerzystów i kierowców. Odzież odblaskowa jest również niezbędna, jeśli biegasz wieczorem.
Akcesoria
Akcesoria, takie jak czapki i rękawiczki, to dodatkowe warstwy, które można zdjąć podczas nagrzewania; umieść te przedmioty w swojej garderobie na zimne dni. Czapka z daszkiem lub czapka z daszkiem chronią przed słońcem, śniegiem i deszczem podczas biegania. Jeśli pogoda jest 40 stopni i słonecznie, rozważ noszenie czapki w jasnym kolorze, aby zachować chłód w głowie. Rękawice utrzymują ciepło dłoni w temperaturze 40 stopni i można je łatwo wsunąć w spodnie, jeśli zdecydujesz się je zdjąć podczas biegu.
