Dzienna dawka oleju z ryb może być korzystna dla kobiet. Przegląd z 2006 r. Opublikowany w „American Journal of Clinical Nutrition” donosi, że spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 z ryb lub oleju z ryb zmniejsza ryzyko śmierci z powodu chorób serca, a także prawdopodobnie z powodu udaru mózgu. Ponadto kwasy omega-3 w oleju z ryb pomagają we właściwym wzroście i rozwoju płodu. Jednak spożywanie zbyt dużej ilości oleju z ryb może powodować problemy zdrowotne. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek rodzaju suplementu, w tym oleju z ryb.
Minimalne kwoty
Ilość oleju z ryb, którą kobiety powinny spożywać codziennie, zależy od ilości kwasu dokozaheksaenowego i kwasu eikozapentaenowego w spożywanym przez nią suplemencie z oleju rybnego. Amerykańskie Stowarzyszenie Ciążowe sugeruje, że kobiety potrzebują co najmniej 220 miligramów DHA i 220 miligramów EPA dziennie, podczas gdy kobiety w ciąży potrzebują co najmniej 300 miligramów DHA dziennie. Wiele kobiet może spełnić te wymagania dla kwasów omega-3, spożywając od 1 do 3 łyżeczek oleju z ryb dziennie. Sprawdź etykietę odżywczą na swoim suplemencie oleju z ryb, aby ustalić, ile DHA i EPA jest obecnych w każdej łyżeczce.
Zapobieganie chorobom serca
Aby czerpać zdrowe dla serca korzyści z oleju z ryb, kobiety powinny starać się spożywać od 800 do 1000 miligramów DHA plus EPA dziennie, jeśli mają przewlekłą chorobę serca i co najmniej 500 miligramów kombinacji DHA i EPA dziennie, jeśli nie mają serca choroba, według przeglądu z 2008 roku opublikowanego w „The Ochsner Journal”. MedlinePlus zauważa, że 1-gramowe kapsułki oleju z ryb zawierające 465 miligramów EPA i 375 miligramów DHA wykazały, że obniżają wysokie poziomy trójglicerydów u dorosłych.
Maksymalne bezpieczne poziomy
Chociaż olej rybny zapewnia korzyści zdrowotne, przyjmowanie zbyt dużej jego ilości może powodować problemy zdrowotne. MedlinePlus zauważa, że olej rybny jest bezpieczny w większości przypadków w dawkach do 3000 miligramów dziennie. Przyjmowanie większych dawek oleju z ryb może zapobiec krzepnięciu krwi, zwiększyć ryzyko krwawienia, osłabić układ odpornościowy i może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Dlatego porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zażyciem suplementów oleju z ryb i unikaj spożywania ponad 3000 miligramów dziennie.
Omega-3 w rybach
Olej rybny jest bogaty w tłuste ryby - takie jak łosoś, sardynki, tuńczyk i sardele. MedlinePlus zauważa, że 3, 5 uncji tłustych ryb dostarcza około 1000 miligramów kwasów omega-3, w tym EPA i DHA. Ale ponieważ ryby zawierają zanieczyszczenia środowiska, takie jak rtęć i polichlorowane bifenyle, kobiety w ciąży i karmiące oraz kobiety, które mogą zajść w ciążę, powinny ograniczyć ilość spożywanych ryb. Renomowane oczyszczone suplementy oleju z ryb są jednak wolne od szkodliwych poziomów tych zanieczyszczeń.
