Za każdym razem, gdy wchodzisz po schodach, zamiast jechać windą, spalasz dodatkowe kalorie i poprawiasz zdrowie układu krążenia. Włączanie wspinania się po schodach do codziennej rutyny może również budować siłę i wytrzymałość mięśni.
Czynność
Wchodzenie po schodach w umiarkowanym tempie działa na duże grupy mięśni w dolnej części ciała i podnosi tętno. Ominięcie windy lub schodów ruchomych na schodach zwiększy poziom kondycji i zwiększy dzienny cel ćwiczeń.
Kalorie
Twoja waga ma wpływ na ilość kalorii spalanych podczas wchodzenia po schodach. 160 funtów osoba zużywa 29 kalorii w 3 minuty wchodząc po schodach. Wspinaczka po tych schodach cztery razy dziennie spali 116 kalorii. Skorzystaj z internetowego kalkulatora kalorii, aby ustalić, ile kalorii możesz spalić po schodach każdego dnia.
Korzyści
Jeśli zaczynasz program fitness, zacznij od chodzenia po jednym lub dwóch schodach każdego dnia w spokojnym tempie. Codzienne wchodzenie po schodach może wzmocnić mięśnie pośladkowe, ścięgna podkolanowe, mięsień czworogłowy i łydki. Aby bardziej skoncentrować się na treningu, chodź po schodach w biurze podczas przerwy na lunch lub w hotelach podczas podróży.
