Szereg stanów medycznych może powodować drętwienie palców w nocy. Zespół cieśni nadgarstka, uszczypnięte nerwy i zapalenie stawów są najczęstszymi sprawcami. Podczas gdy ćwiczenia mogą pomóc złagodzić drętwienie w nocy, leki, szyny i dzienne zabiegi również odgrywają rolę w leczeniu objawów podczas snu.
Pochylenie się
Kiedy nerw łokciowy zostanie ściśnięty lub uwięziony pod łokciem, może powodować drętwienie małego palca i palca serdecznego. Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych utrzymywanie prostego ramienia podczas snu utrzymuje przepływ krwi w ruchu i zapobiega drętwieniu. Ćwiczenia zginania w ciągu dnia również łagodzą objawy. Powinieneś wyciągnąć rękę prosto, z dłonią skierowaną do sufitu i zwinąć palce w kierunku ramienia. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zwolnij, rozciągając palce w kierunku podłogi, gdy pochylasz łokieć w kierunku ciała.
Rozciąganie
Nerwy wpływające na palce rozciągają się w górę ramion. Możesz rozciągać odcinki, które otwierają tunel, przez który przechodzą twoje nerwy, aby dotrzeć do palców, rozciągając się na szyi. Zacznij od wyciągnięcia ręki na bok dłonią skierowaną do przodu. Zwinąć palce, a następnie przekręcić rękę, tak aby dłoń była skierowana na zewnątrz. Trzymając rękę wyciągniętą, odciągnij szyję od ramienia i przytrzymaj odcinek dla liczby 10, zwolnij i powtórz trzy razy.
Wzmacniający
Ćwiczenia wzmacniające mogą złagodzić drętwienie, budując mięśnie, które wspierają ręce i dłonie. Uwolnij nacisk na nerwy łokciowe i tunele nadgarstka, podnosząc wolne ciężary. Nie musisz podnosić dużych ciężarów, aby wzmocnić ramiona i biceps, aby zauważyć różnicę. Korzystanie z 1 lub 2 funtów. hantle na trzy zestawy po 10 powtórzeń każdego dnia mogą zapewnić Twoim ramionom wystarczające wsparcie, abyś mógł pisać przez wiele godzin bez oparcia rąk na podłokietnikach fotela. Rób przysiady i pompki, aby wzmocnić swój rdzeń i wspierać górną część ciała. Słaba siła rdzenia może prowadzić do złej postawy, co może powodować uszczypnięcie nerwów i odrętwienie palców.
wyczucie czasu
W ciągu dnia powinieneś przerwać powtarzającą się aktywność, która powoduje objawy, takie jak pisanie na klawiaturze lub inne ruchy małymi palcami. Rób regularne przerwy, aby wykonywać ćwiczenia rozciągające i zwijające. Według MedlinePlus najskuteczniejszym czasem na wykonywanie ćwiczeń jest ciepła kąpiel lub prysznic, gdy nerwy i mięśnie są rozgrzane i rozluźnione. Powstrzymaj się od ćwiczeń, jeśli doświadczasz jakiegokolwiek stanu zapalnego, ponieważ mogą one zaostrzać objawy i powodować dodatkowe obrażenia.
