Za każdym razem, gdy triceps są zintegrowane z rygorystycznymi ćwiczeniami oporowymi, masa mięśniowa jest wzmacniana i wzmacniana. Dip triceps stanowią takie ćwiczenie dla tych, którzy chcą zbudować nieporęczne mięśnie górnej części ramienia. Do wykonania ćwiczenia nie jest potrzebny żaden kosztowny sprzęt, ponieważ wystarczy solidne krzesło, ławka lub mała platforma. Opady na triceps można wykonywać w domu, gdy tylko poczujesz potrzebę zaangażowania tricepsa i górnej części ciała w skuteczne, złożone ćwiczenie.
Triceps and Muscle Mass
Mięśnie tricepsa znajdują się na tylnej części ramienia między łokciem a ramieniem. Pozwalają one wysunąć łokieć za każdym razem, gdy coś dosięgniesz lub odepchniesz. Jest to duży, trójgłowy mięsień prostownika, który dobrze zarysowuje się jak podkowa. Podczas wykonywania zanurzeń triceps może zyskać masę mięśniową, co zwiększy ogólny rozmiar ramienia.
Ławka zanurzeniowa
Do tego ćwiczenia potrzebna jest ławka, która pozwala podnieść pełną masę ciała za pomocą mięśni triceps. Na początek usiądź na krawędzi ławki i połóż dłonie pod tyłkiem. Trzymaj nogi przed sobą i trzymaj mięśnie brzucha podczas podnoszenia kręgosłupa. Opuść ciało, powoli zginając łokcie, przesuwając się poza krawędź stołka. Rozciągnij łokcie, koncentrując się na wyprostowaniu ramion i wykorzystaniu tricepsa podczas wykonywania tego ruchu. Spróbuj odpocząć i kontynuować trzy zestawy po 10 zanurzeń na triceps.
Dipy Barowe
Zanurzanie w triceps można również wykonać przy użyciu równoległych prętów, które można znaleźć w większości siłowni. Dip bary są solidnymi, metalowymi stojakami, które wspierają twoje ciało podczas wyciągania rąk i unoszenia się, aż twoje stopy nie dotkną ziemi. Podczas korzystania z drążków na triceps celem jest obniżenie i podniesienie ciała, nie pozwalając stopom dotrzeć do ziemi. To stawia silną, przeciwstawną siłę grawitacji w bezpośredniej rywalizacji z mięśniami triceps. W miarę postępów możesz podnosić ciężary kostek lub trzymać małe hantle stopami podczas podnoszenia i opuszczania ciała.
Większe ramiona i większa klatka piersiowa
Nie tylko poprawiasz mięśnie ramienia za pomocą dipów tricepsowych, ale także twoje główne mięśnie piersiowe otrzymują korzystny trening. Jako główny mięsień tułowia, pecs pomagają tricepsowi podczas podnoszenia ciała na stołku lub równoległych belkach zanurzeniowych. Są to również najczęściej ranne mięśnie podczas wykonywania zanurzeń triceps. Inne mięśnie przyczyniające się do ukończenia spadków obejmują latissimus dorsi lub mięśnie rozciągające się na plecach. Wykorzystujesz również przednią naramiennik, czyli mięsień, który unosi i rozciąga ramię, gdy unosisz się podczas zanurzenia tricepsa.
