Kurcze mięśni to nagłe bolesne i mimowolne skurcze jednego lub więcej mięśni. Długie okresy ćwiczeń lub utrata płynów na skutek pocenia się, wymiotów lub biegunki mogą prowadzić do skurczów mięśni. Skurcze mięśni są na ogół nieszkodliwe i ustępują same, jednak istnieją sposoby, aby zminimalizować ryzyko skurczów lub leczyć skurcze po ich rozpoczęciu.
Odwodnienie
Skurcze mięśni zwykle występują w łydce, przedniej lub tylnej części uda, stóp, dłoni i ramion. Skurcze trwają zwykle kilka sekund, ale mogą trwać nawet 15 minut. Jedną z przyczyn skurczów mięśni jest odwodnienie. Jeśli masz skurcze mięśni, nawodnij swoje ciało, pijąc wodę lub napój elektrolitowy. Chociaż nie ma prostej metody obliczania dziennego zapotrzebowania na płyn, lekarze zalecili od ośmiu do dziewięciu szklanek wody dziennie, według MayoClinic.com. Jeśli jednak wystąpi nadmierna utrata wody w wyniku pocenia się, wymiotów lub biegunki, ważne jest, aby pić więcej niż to, aby zastąpić utratę płynów.
Wapń i magnez
Wapń i magnez odgrywają ważną rolę w twoim ciele. Te minerały są niezbędne dla zdrowia kości i komunikacji między komórkami mięśniowymi. W szczególności wapń powoduje kurczenie się mięśni, a magnez powoduje ich rozluźnienie. Utrzymanie odpowiedniego wapnia i magnezu w organizmie jest niezbędne dla obu tych funkcji. Na przykład bez wystarczającej ilości magnezu mięśnie skurczą się i nie będą w stanie się zrelaksować. Upewnij się, że masz wystarczającą ilość wapnia i magnezu w swojej diecie. Dobre źródła wapnia to jogurt, ser, mleko, szpinak, rzepa i jarmuż. Dobrym źródłem magnezu są produkty pełnoziarniste, nasiona, orzechy, warzywa liściaste i fasola.
Potas
Być może najbardziej znaną przyczyną skurczów mięśni jest zbyt mało potasu w diecie. Potas jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania komórek i wzrostu mięśni. Niewystarczające spożycie potasu powoduje hipokaliemię. Według MayoClinic.com hipokaliemia powoduje osłabienie i skurcze mięśni. Zapobiegaj hipokaliemii, spożywając wystarczającą ilość potasu w swojej diecie i włącz produkty bogate w potas, takie jak mięso, nabiał, orzechy, rodzynki, banany, słodkie ziemniaki i groszek.
Inne rozwiązania
Oprócz zmian w diecie można także leczyć skurcze mięśni, rozciągając je lub delikatnie masując. W przypadku skurczów nóg często można to zrobić, wstając i spacerując. Jeśli leżysz, skieruj palce u nóg w kierunku głowy, aby rozciągnąć łydkę. W przypadku skurczów dłoni wyciągnij rękę przed siebie, przytrzymaj palec drugą ręką i rozciągnij palce z powrotem w kierunku łokcia.
