Przyrost masy ciała i utrata masy ciała są procesami stopniowymi. Większość ludzi nie ma nadwagi w krótkim czasie i chociaż możliwe jest szybkie schudnięcie dzięki dietom awaryjnym i nieustannym ćwiczeniom, najbezpieczniejszym i najzdrowszym sposobem na zrzucenie wagi jest powolny, z czasem. Zbyt szybkie odchudzanie może być szkodliwe dla ogólnego stanu zdrowia i szkodzić beztłuszczowej masie lub mięśniom.
Identyfikacja
Twoje ciało potrzebuje pewnej ilości kalorii do wykonywania podstawowych funkcji, takich jak trawienie, oddychanie i naprawa komórek. Ta podstawowa liczba kalorii to podstawowa przemiana materii w organizmie lub BMR. Większe ciała mają wyższy BMR, podobnie jak ciała mięśniowe, ponieważ mięśnie potrzebują więcej energii, aby się utrzymać. Utrata masy ciała występuje, gdy spożywasz lub spalasz mniej kalorii niż twoje ciało potrzebuje, aby utrzymać swoją aktualną wagę lub kombinację obu.
Efekty
Zbyt szybkie odchudzanie wpływa na twoje ciało na kilka sposobów. Jeśli nie zaspokajasz potrzeb energetycznych twojego organizmu poprzez spożycie kalorii, twoje ciało zużywa zmagazynowaną energię - przede wszystkim tłuszcz - aby zaspokoić swoje potrzeby funkcjonalne i wymagania, które stawiasz przed nim. Podczas początkowej utraty wagi ciało zrzuca pewną ilość płynów, beztłuszczowej tkanki i tłuszczu. Jeśli utrata masy ciała będzie kontynuowana w szybkim tempie, twoje ciało spowolni metabolizm i zarezerwuje przychodzące kalorie na przeżycie. Ponieważ mięśnie potrzebują więcej kalorii niż tłuszczu, aby się utrzymać, twoje ciało może zacząć metabolizować mięśnie w celu zachowania energii.
Ryzyko
Porządek energii preferowany przez twoje ciało to przychodzące kalorie, zgromadzony tłuszcz i mięśnie. Kiedy zbyt szybko schudniesz, twoje narządy, takie jak mózg, serce, nerki i wątroba, czerpią z najbardziej dostępnego źródła energii. Kiedy twoje ciało nie jest w stanie utrzymać swoich mięśni, twoje najważniejsze organy najpierw metabolizują mięśnie, aby mogły dalej funkcjonować. Jeśli osiągniesz punkt, w którym masz bardzo mało tłuszczu lub mięśni, twoje ciało będzie metabolizowało twoje narządy - również zbudowane z beztłuszczowej tkanki - aby utrzymać funkcjonowanie mózgu. Może to prowadzić do zawału serca, udaru mózgu oraz niewydolności wątroby i nerek.
Uwagi
Aby stracić funt tłuszczu, musisz spalić lub skrócić 3500 kalorii. Standardowe zalecenie zdrowego odchudzania to utrata nie więcej niż 2 funty. tygodniowo, co oznacza, że należy codziennie ciąć lub spalać od 500 do 1000 kalorii. Łączenie ćwiczeń z redukcją kalorii ma wiele zalet, ponieważ możesz zaspokoić potrzeby żywieniowe organizmu i zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość, jednocześnie tracąc niechciany tłuszcz.
Ekspertyza
Szybka utrata masy ciała nie jest zrównoważona, zauważa Donald Hensrud, specjalista medycyny prewencyjnej Mayo Clinic. Zmiana stylu życia poprzez odpowiednią dietę i regularne ćwiczenia są kluczem do zdrowej, zrównoważonej utraty wagi. Hensrud twierdzi, że osoba otyła może stracić dużą wagę w krótkim czasie na bardzo niskokalorycznej diecie, ale tylko pod nadzorem medycznym. W ogólnej populacji kobiet nie zaleca się spożywania mniej niż 1200 kalorii dziennie, podczas gdy mężczyźni potrzebują co najmniej 1500 kalorii dziennie.
