Śniadanie może być najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, ale to nie znaczy, że zawsze masz czas, aby zjeść go w domu. Podróżowanie, wyczerpywanie się artykułów spożywczych lub naciśnięcie przycisku drzemki może spowodować, że zamienisz się w jadłodajnię na śniadanie. I chociaż nie powinieneś mieć zwyczaju spożywania fast foodów na śniadanie - zarejestrowany w Toronto dietetyk Abbey Sharp zaleca ograniczenie posiłków w restauracji do dwóch tygodniowo - jedzenie fast foodów raz na jakiś czas nie zepsuje twojej diety. Trzymaj się poniższych najlepszych opcji, aby Twoje wycieczki fast food były względnie zdrowe i unikaj naszych wyborów dla najbardziej obciążonych kaloriami niszczycieli diety.
Śniadanie może być najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, ale to nie znaczy, że zawsze masz czas na zjedzenie go w domu. Podróżowanie, wyczerpywanie się artykułów spożywczych lub naciśnięcie przycisku drzemki może spowodować, że zamienisz się w jadłodajnię na śniadanie. I chociaż nie powinieneś mieć zwyczaju spożywania fast foodów na śniadanie - zarejestrowany w Toronto dietetyk Abbey Sharp zaleca ograniczenie posiłków w restauracji do dwóch tygodniowo - jedzenie fast foodów raz na jakiś czas nie zepsuje twojej diety. Trzymaj się poniższych najlepszych opcji, aby Twoje wycieczki fast food były względnie zdrowe i unikaj naszych wyborów dla najbardziej obciążonych kaloriami niszczycieli diety.
Najlepsze: Dunkin 'Donuts Veggie Egg White Flatbread
Kiedy biegniesz późnym rankiem, szanse, że wstrząs z kofeiny jest tym, czego potrzebujesz, aby się obudzić. A jeśli szukasz zdrowszej opcji śniadaniowej do sparowania z naparem, zastanów się Dunkin 'Donuts' Veggie Egg White Flatbread. Białka jajeczne i chleb wieloziarnisty oznaczają, że ten brekkie oferuje 18 gramów białka i trzy gramy błonnika, abyś był pełny przez cały ranek, a udało się to zrobić przy umiarkowanych 330 kaloriach. Niewielka ilość warzyw w biszkopcie prawdopodobnie nie zrobi wiele, aby poprawić twoje zdrowie, ale zawsze możesz dodać do niego szpinak lub pomidory, gdy dotrzesz do biura.
Kiedy biegniesz późnym rankiem, szanse, że wstrząs z kofeiny jest tym, czego potrzebujesz, aby się obudzić. A jeśli szukasz zdrowszej opcji śniadaniowej do sparowania z naparem, zastanów się Dunkin 'Donuts' Veggie Egg White Flatbread. Białka jajeczne i chleb wieloziarnisty oznaczają, że ten brekkie oferuje 18 gramów białka i trzy gramy błonnika, abyś był pełny przez cały ranek, a udało się to zrobić przy umiarkowanych 330 kaloriach. Niewielka ilość warzyw w biszkopcie prawdopodobnie nie zrobi wiele, aby poprawić twoje zdrowie, ale zawsze możesz dodać do niego szpinak lub pomidory, gdy dotrzesz do biura.
Najgorsze: Dunkin 'Donuts Sausage, Egg and Cheese Sandwich
Na drugim końcu spektrum mamy kiełbasę Dunkin „Donuts”, kanapkę z jajkiem i serem, która jest jeszcze bardziej niezdrowa, ponieważ pochodzi z rogalika. Nic dziwnego, że ta opcja jest pełna kalorii - aż 700 na kanapkę - wraz z 50 gramami całkowitego tłuszczu, w tym 20 gramów tłuszczu nasyconego. Cały ten tłuszcz nie jest dobry dla twojego zdrowia sercowo-naczyniowego i nie stanowi też energetyzującego śniadania. „Może sprawić, że twoje trawienie będzie spowolnione i zmęczone przez resztę dnia”, mówi Sharp, który pisze blogi w Abbey's Kitchen. „Jeśli bardziej obfite śniadanie jest nieuniknione, upewnij się, że równoważysz je bogatym w błonnik, bogatym w warzywa obiadem i kolacją”.
Posłuchaj teraz: dlaczego amerykańska obsesja na punkcie „szczęścia” całkowicie nas stresuje
Źródło: Warren_Price / iStock / GettyImagesNa drugim końcu spektrum mamy kiełbasę Dunkin „Donuts”, kanapkę z jajkiem i serem, która jest jeszcze bardziej niezdrowa, ponieważ pochodzi z rogalika. Nic dziwnego, że ta opcja jest pełna kalorii - aż 700 na kanapkę - wraz z 50 gramami całkowitego tłuszczu, w tym 20 gramów tłuszczu nasyconego. Cały ten tłuszcz nie jest dobry dla twojego zdrowia sercowo-naczyniowego i nie stanowi też energetyzującego śniadania. „Może sprawić, że twoje trawienie będzie spowolnione i zmęczone przez resztę dnia”, mówi Sharp, który pisze blogi w Abbey's Kitchen. „Jeśli bardziej obfite śniadanie jest nieuniknione, upewnij się, że równoważysz je bogatym w błonnik, bogatym w warzywa obiadem i kolacją”.
Posłuchaj teraz: dlaczego amerykańska obsesja na punkcie „szczęścia” całkowicie nas stresuje
Najlepsze: opakowanie śniadaniowe Feta ze szpinakiem Starbucks
Dunkin 'nie jest jedynym łańcuchem kawowym z opcją zdrowego śniadania: Starbucks oferuje również opcję śniadaniową z jajek i jajek. Opakowanie śniadaniowe bez jajek ze szpinakiem, fetą i klatką pomoże ci trzymać się diety z zaledwie 290 kalorii i 19 gramami białka. „Zjedzenie śniadania bogatego w białko pomoże ci być zadowolonym aż do następnego zaplanowanego posiłku lub przekąski”, mówi zarejestrowana dietetyk Carrie Dennett. „Spośród trzech makroskładników - białka, węglowodanów i tłuszczu - białko jest tym, które najbardziej poprawia satysfakcję z posiłku i utrzymuje apetyt pod kontrolą”. Opakowanie zapewnia również 45 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę A i 15 procent dziennego żelaza.
Dunkin 'nie jest jedynym łańcuchem kawowym z opcją zdrowego śniadania: Starbucks oferuje również opcję śniadaniową z jajek i jajek. Opakowanie śniadaniowe bez jajek ze szpinakiem, fetą i klatką pomoże ci trzymać się diety z zaledwie 290 kalorii i 19 gramami białka. „Zjedzenie śniadania bogatego w białko pomoże ci być zadowolonym aż do następnego zaplanowanego posiłku lub przekąski”, mówi zarejestrowana dietetyk Carrie Dennett. „Spośród trzech makroskładników - białka, węglowodanów i tłuszczu - białko jest tym, które najbardziej poprawia satysfakcję z posiłku i utrzymuje apetyt pod kontrolą”. Opakowanie zapewnia również 45 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę A i 15 procent dziennego żelaza.
Najgorsze: Starbucks Spicy Chorizo, Monterey Jack and Egg Breakfast Sandwich
Kanapki śniadaniowe Starbucks nie są jednak takie odchudzające. Jego Pikantna Chorizo, Monterey Jack i Jajkowa Kanapka Śniadaniowa waży 500 kalorii, z których wiele pochodzi z 30 gramów tłuszczu i dziewięciu gramów tłuszczu nasyconego. Niepokojąca jest również zawartość sodu. Każda pikantna kanapka z chorizo jest bardzo słona i zawiera 860 miligramów sodu, czyli ponad połowę zalecanego dziennego spożycia. Jeśli pikantna chorizo jest twoją ulubioną kanapką, to przynajmniej 25% twojego dziennego wapnia. Ale nadal najlepiej jeść z umiarem lub wcale.
: 10 najlepszych zamian Starbucks na obniżenie kalorii i tłuszczu
Źródło: BWFolsom / iStock / GettyImagesKanapki śniadaniowe Starbucks nie są jednak takie odchudzające. Jego Pikantna Chorizo, Monterey Jack i Jajkowa Kanapka Śniadaniowa waży 500 kalorii, z których wiele pochodzi z 30 gramów tłuszczu i dziewięciu gramów tłuszczu nasyconego. Niepokojąca jest również zawartość sodu. Każda pikantna kanapka z chorizo jest bardzo słona i zawiera 860 miligramów sodu, czyli ponad połowę zalecanego dziennego spożycia. Jeśli pikantna chorizo jest twoją ulubioną kanapką, to przynajmniej 25% twojego dziennego wapnia. Ale nadal najlepiej jeść z umiarem lub wcale.
: 10 najlepszych zamian Starbucks na obniżenie kalorii i tłuszczu
Najlepsze: McDonald's Egg White Delight
Przejazd przez Mickeya D jest tradycją szybkiego śniadania. Jajka Delight to najzdrowsza opcja w menu śniadaniowym, mówi zarejestrowana dietetyk Monica Heather Auslander. „Białka jaj zawierają czyste białko, które zapewnia całkowite nasycenie i zero tłuszczu”. Każda kanapka dostarcza 16 gramów białka dla umiarkowanych 260 kalorii oraz 10% dziennego zapotrzebowania na żelazo. W Egg White Delight nadal jednak jest dużo sodu. Każda kanapka ma około połowy zalecanego dziennego spożycia, więc będziesz musiał obserwować swoją sól przez resztę dnia.
Źródło: Justin Sullivan / Getty Images News / GettyImagesPrzejazd przez Mickeya D jest tradycją szybkiego śniadania. Jajka Delight to najzdrowsza opcja w menu śniadaniowym, mówi zarejestrowana dietetyk Monica Heather Auslander. „Białka jaj zawierają czyste białko, które zapewnia całkowite nasycenie i zero tłuszczu”. Każda kanapka dostarcza 16 gramów białka dla umiarkowanych 260 kalorii oraz 10% dziennego zapotrzebowania na żelazo. W Egg White Delight nadal jednak jest dużo sodu. Każda kanapka ma około połowy zalecanego dziennego spożycia, więc będziesz musiał obserwować swoją sól przez resztę dnia.
Najgorsze: McDonald's Big Breakfast With Hotcakes
Podczas gdy Egg White Delight utrzyma cię w pełni i energii, duże śniadanie z gorącymi ciastami prawdopodobnie cię obciąży. Śniadanie zawiera zadziwiające 1380 kalorii - więcej niż niektóre osoby jedzą w ciągu dnia - z 65 gramami tłuszczu i 155 gramami węglowodanów, które pochodzą głównie z „szybkich węglowodanów”, takich jak rafinowane ziarna i cukier. „Posiłek obciążony„ szybkimi węglowodanami ”może spowodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi - a następnie katastrofę” - wyjaśnia zarejestrowana dietetyk Carrie Dennett. „To może sprawić, że poczujesz się zmęczony i głodny, ponieważ twoje ciało zaczyna prosić o jedzenie, aby przywrócić normalny poziom cukru we krwi”. Jeśli nie planujesz zapaść w śpiączkę po śniadaniu, Big Breakfast jest dużym, którego należy unikać.
: 7 sposobów, dzięki którym firmy produkujące fast foody pragną fast foodów
Źródło: Fudio / iStock / GettyImagesPodczas gdy Egg White Delight utrzyma cię w pełni i energii, duże śniadanie z gorącymi ciastami może cię obciążyć. Śniadanie zawiera zadziwiające 1380 kalorii - więcej niż niektóre osoby jedzą w ciągu dnia - z 65 gramami tłuszczu i 155 gramami węglowodanów, które pochodzą głównie z „szybkich węglowodanów”, takich jak rafinowane ziarna i cukier. „Posiłek obciążony„ szybkimi węglowodanami ”może spowodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi - a następnie katastrofę” - wyjaśnia zarejestrowana dietetyk Carrie Dennett. „To może sprawić, że poczujesz się zmęczony i głodny, ponieważ twoje ciało zaczyna prosić o jedzenie, aby przywrócić normalny poziom cukru we krwi”. Jeśli nie planujesz zapaść w śpiączkę po śniadaniu, Big Breakfast jest dużym, którego należy unikać.
: 7 sposobów, dzięki którym firmy produkujące fast foody pragną fast foodów
Najlepsze: Tim Hortons Waniliowy jogurt grecki Parfait
Jeśli podróżujesz po Nowej Anglii i szukasz inspirowanego kanadyjczykami smaku, nie szukaj dalej niż Tim Hortons. Możesz utrzymać wizytę w zdrowiu, wybierając parfait z waniliowym jogurtem z mieszanymi jagodami i migdałową muesli. Parfait ma średnio 270 kalorii i udaje mu się zapakować 13 gramów białka, abyś czuł się zadowolony między posiłkami. Jest także doskonałym źródłem wapnia dla zdrowych kości, zapewniając 35 procent dziennej wartości na porcję.
Źródło: Ls9907 / iStock / GettyImagesJeśli podróżujesz po Nowej Anglii i szukasz inspirowanego kanadyjczykami smaku, nie szukaj dalej niż Tim Hortons. Możesz utrzymać wizytę w zdrowiu, wybierając parfait z waniliowym jogurtem z mieszanymi jagodami i migdałową muesli. Parfait ma średnio 270 kalorii i udaje mu się zapakować 13 gramów białka, abyś czuł się zadowolony między posiłkami. Jest także doskonałym źródłem wapnia dla zdrowych kości, zapewniając 35 procent dziennej wartości na porcję.
Najgorsze: Tim Hortons Sausage BELT
Ładowanie jajka, sera i kiełbasy na bajgiel nie jest kluczem do niskokalorycznego śniadania, więc nic dziwnego, że Kiełbasa BELT od Tim Hortons jest najbardziej kaloryczną opcją śniadaniową w swoim menu. Każda kanapka wybrzusza 570 kalorii - a jeśli wybierzesz tandetny bajgiel lub dodasz sos, będzie wybrzuszony jeszcze bardziej. Wraz z tymi kaloriami pochodzi 1, 210 miligramów sodu, co stanowi ponad 80 procent zalecanego spożycia na cały dzień, i 26 gramów tłuszczu. Jeśli chcesz mieć lepszą opcję kanapki na śniadanie, wybierz opakowanie śniadaniowe z jajkiem i serem lub białą bułeczkę z serem i angielską mufinką.
: 14 najlepszych pokarmów dla twojego serca
Źródło: violettenlandungoy / iStock / GettyImagesŁadowanie jajka, sera i kiełbasy na bajgiel nie jest kluczem do niskokalorycznego śniadania, więc nic dziwnego, że Kiełbasa BEL od Tima Hortonsa jest najbardziej kaloryczną opcją śniadaniową w swoim menu. Każda kanapka wybrzusza 570 kalorii - a jeśli wybierzesz tandetny bajgiel lub dodasz sos, będzie wybrzuszony jeszcze bardziej. Wraz z tymi kaloriami pochodzi 1, 210 miligramów sodu, co stanowi ponad 80 procent zalecanego spożycia na cały dzień, i 26 gramów tłuszczu. Jeśli chcesz mieć lepszą opcję kanapki na śniadanie, wybierz opakowanie śniadaniowe z jajkiem i serem lub białą bułeczkę z serem i angielską mufinką.
: 14 najlepszych pokarmów dla twojego serca
Najlepsze: Au Bon Pain Superfood Żurawina Migdałowe gorące zboże
Jeśli chodzi o śniadania typu fast food, Au Bon Pain ma jedne z najzdrowszych opcji, a nawet „najgorsza” opcja w menu jest dość łagodna w porównaniu do innych potraw typu fast food. A Superfood Żurawinowe Gorące Płatki Migdałowe są, śmiem twierdzić, wręcz zdrowe. Owsianka jest wykonana z różnych pełnych ziaren, w tym owsa, komosy ryżowej i amarantusa, które dostarczają błonnika, abyś czuł się pełny. Jest niskokaloryczny (180 kalorii na miskę), praktycznie wolny od sodu (zaledwie 15 miligramów na porcję) i ma tylko jeden gram tłuszczów nasyconych. Otrzymasz również 10 procent dziennego zapotrzebowania na żelazo, co pomoże odżywić czerwone krwinki i wesprze zdrowy obieg tlenu. Weź łyżkę!
Źródło: Lilechka75 / iStock / GettyImagesJeśli chodzi o śniadania typu fast food, Au Bon Pain ma jedne z najzdrowszych opcji, a nawet „najgorsza” opcja w menu jest dość łagodna w porównaniu do innych potraw typu fast food. A Superfood Żurawinowe Gorące Płatki Migdałowe są, śmiem twierdzić, wręcz zdrowe. Owsianka jest wykonana z różnych pełnych ziaren, w tym owsa, komosy ryżowej i amarantusa, które dostarczają błonnika, abyś czuł się pełny. Jest niskokaloryczny (180 kalorii na miskę), praktycznie wolny od sodu (zaledwie 15 miligramów na porcję) i ma tylko jeden gram tłuszczów nasyconych. Otrzymasz również 10 procent dziennego zapotrzebowania na żelazo, co pomoże odżywić czerwone krwinki i wesprze zdrowy obieg tlenu. Weź łyżkę!
Najgorsze: Au Bon Pain 2-jajkowa kiełbasa Cheddar Ciabatta
Jednak nie wszystko w menu śniadaniowym Au Bon Pain jest dla ciebie tak dobre. Jego 2-jajkowa kiełbasa i Cheddar Ciabatta mają pułapki żywieniowe, których prawdopodobnie można się spodziewać po kanapce wypełnionej serem i przetworzonym mięsem, w tym 29 gramów tłuszczu i zaciskające tętnice 870 miligramów sodu. Jest również bardzo kaloryczny (550 na kanapkę) i pakuje w 40 gramów węglowodanów, ale ma tylko dwa gramy błonnika. Ponieważ ma tak niską zawartość błonnika, kanapka najprawdopodobniej spowoduje obniżenie poziomu cukru we krwi wkrótce po posiłku, co spowoduje, że będziesz głodny, a jego 12 gramów tłuszczów nasyconych zagraża zdrowiu układu sercowo-naczyniowego.
Źródło: Halfpoint / iStock / GettyImagesJednak nie wszystko w menu śniadaniowym Au Bon Pain jest dla ciebie tak dobre. Jego 2-jajkowa kiełbasa i Cheddar Ciabatta mają pułapki żywieniowe, których prawdopodobnie można się spodziewać po kanapce wypełnionej serem i przetworzonym mięsem, w tym 29 gramów tłuszczu i zaciskające tętnice 870 miligramów sodu. Jest również bardzo kaloryczny (550 na kanapkę) i pakuje w 40 gramów węglowodanów, ale ma tylko dwa gramy błonnika. Ponieważ ma tak niską zawartość błonnika, kanapka najprawdopodobniej spowoduje obniżenie poziomu cukru we krwi wkrótce po posiłku, co spowoduje, że będziesz głodny, a jego 12 gramów tłuszczów nasyconych zagraża zdrowiu układu sercowo-naczyniowego.
Najlepsze: Taco Bell Mini Skillet Bowl
Taco Bell nie jest dokładnie synonimem „zdrowego”, a jego menu śniadaniowe nie jest wyjątkiem. Jeśli jednak musisz zatrzymać się przy Taco Bell, najbezpieczniejszą opcją jest Mini Skillet Bowl. Mały rozmiar porcji utrzymuje twoje spożycie kalorii pod kontrolą, a każda miska ma średnio 180 kalorii. Za te kalorie otrzymasz pięć gramów białka, 16 gramów węglowodanów i 11 gramów tłuszczu, przy czym wszystkie oprócz dwóch gramów pochodzą z zdrowszych nienasyconych tłuszczów. Jeśli chcesz nieco bardziej serdecznego posiłku, poproś personel, aby zrobił to „fresk” i dodaj dodatkowe jajko i guacamole - ale unikaj niezdrowych dodatków, takich jak bekon, stek i dodatkowy ser.
: 10 sposobów na uczynienie fast foodów zdrowszymi
Źródło: Bobex-73 / iStock / GettyImagesTaco Bell nie jest dokładnie synonimem „zdrowego”, a jego menu śniadaniowe nie jest wyjątkiem. Jeśli jednak musisz zatrzymać się przy Taco Bell, najbezpieczniejszą opcją jest Mini Skillet Bowl. Mały rozmiar porcji utrzymuje twoje spożycie kalorii pod kontrolą, a każda miska ma średnio 180 kalorii. Za te kalorie otrzymasz pięć gramów białka, 16 gramów węglowodanów i 11 gramów tłuszczu, przy czym wszystkie oprócz dwóch gramów pochodzą z zdrowszych nienasyconych tłuszczów. Jeśli chcesz nieco bardziej serdecznego posiłku, poproś personel, aby zrobił to „fresk” i dodaj dodatkowe jajko i guacamole - ale unikaj niezdrowych dodatków, takich jak bekon, stek i dodatkowy ser.
: 10 sposobów na uczynienie fast foodów zdrowszymi
Najgorsze: Taco Bell Śniadanie Crunchwrap Z Boczkiem
Jeśli patrzysz na swoją talię, omijaj większe produkty śniadaniowe z menu Taco Bell, zwłaszcza śniadanie Crunchwrap With Bacon. Każde opakowanie zawiera łącznie 670 kalorii, które pochodzą głównie z 51 gramów węglowodanów i 42 gramów tłuszczu. Znaczna część tłuszczu zawarta w Crunchwrap to niezdrowa nasycona odmiana - 12 gramów na opakowanie - a każda z nich zawiera również oszałamiające 1200 miligramów sodu, co czyni ten posiłek bardzo niezdrowym dla serca. Jego jedyna zbawienna funkcja żywieniowa - 35 procent twojego dziennego zapotrzebowania na wapń - nie wystarcza, aby przeważyć wady żywieniowe Crunchwrap, więc powinna być jedną z twoich ostatnich opcji z menu.
Źródło: Dangubic / iStock / GettyImagesJeśli patrzysz na swoją talię, omijaj większe produkty śniadaniowe z menu Taco Bell, zwłaszcza śniadanie Crunchwrap With Bacon. Każde opakowanie zawiera łącznie 670 kalorii, które pochodzą głównie z 51 gramów węglowodanów i 42 gramów tłuszczu. Znaczna część tłuszczu zawarta w Crunchwrap to niezdrowa nasycona odmiana - 12 gramów na opakowanie - a każda z nich zawiera również oszałamiające 1200 miligramów sodu, co czyni ten posiłek bardzo niezdrowym dla serca. Jego jedyna zbawienna funkcja żywieniowa - 35 procent twojego dziennego zapotrzebowania na wapń - nie wystarcza, aby przeważyć wady żywieniowe Crunchwrap, więc powinna być jedną z twoich ostatnich opcji z menu.
Najlepsze: Koktajl treningowy Jamba Juice Protein Berry
Rozpoczęcie dnia od domowej roboty proteinowego koktajlu to świetny sposób na uzupełnienie energii, a wersja fast food jest prawie tak samo dobra. Mały koktajl Jamba Juice Protein Berry Workout wykonany z białka serwatkowego ma rozsądne 290 kalorii i 17 gramów białka. Nadal jest stosunkowo bogaty w węglowodany, wynoszący 54 gramy na porcję, ale dostarcza 14 procent dziennego zapotrzebowania na błonnik. Weź pod uwagę jego niską zawartość sodu (zaledwie 110 miligramów) i brak tłuszczów nasyconych, a otrzymasz zaskakująco zdrowe śniadanie według standardów fast food.
Źródło: baibaz / iStock / GettyImagesRozpoczęcie dnia od domowej roboty proteinowego koktajlu to świetny sposób na uzupełnienie energii, a wersja fast food jest prawie tak samo dobra. Mały koktajl Jamba Juice Protein Berry Workout wykonany z białka serwatkowego ma rozsądne 290 kalorii i 17 gramów białka. Nadal jest stosunkowo bogaty w węglowodany, wynoszący 54 gramy na porcję, ale dostarcza 14 procent dziennego zapotrzebowania na błonnik. Weź pod uwagę jego niską zawartość sodu (zaledwie 110 miligramów) i brak tłuszczów nasyconych, a otrzymasz zaskakująco zdrowe śniadanie według standardów fast food.
Najgorsze: Jamba Juice Chunky Strawberry Bowl
Chociaż można oczekiwać, że kanapki Jamba Juice będą najbardziej kalorycznymi śniadaniami w menu, mylisz się: najgorszym przestępcą jest zdrowo brzmiąca Chunky Strawberry Bowl. To dlatego, że jest niezwykle bogaty w kalorie na „zdrowe” śniadanie, z 590 kaloriami na miskę i zawiera prawie 100 gramów węglowodanów, w tym 58 gramów cukru. Ma również 17 gramów tłuszczu całkowitego, w tym trzy gramy tłuszczów nasyconych. Miska ma pewne zalety - mianowicie imponujące 12 gramów błonnika i 19 gramów białka. Ale chyba, że szukasz ogromnego śniadania i nie planujesz spożywać małych posiłków przez resztę dnia, unikaj tej miski.
: 6 łatwych misek śniadaniowych Smoothie
Źródło: Magone / iStock / GettyImagesChociaż można oczekiwać, że kanapki Jamba Juice będą najbardziej kalorycznymi śniadaniami w menu, mylisz się: najgorszym przestępcą jest zdrowo brzmiąca Chunky Strawberry Bowl. To dlatego, że jest niezwykle bogaty w kalorie na „zdrowe” śniadanie, z 590 kaloriami na miskę i zawiera prawie 100 gramów węglowodanów, w tym 58 gramów cukru. Ma również 17 gramów tłuszczu całkowitego, w tym trzy gramy tłuszczów nasyconych. Miska ma pewne zalety - mianowicie imponujące 12 gramów błonnika i 19 gramów białka. Ale chyba, że szukasz ogromnego śniadania i nie planujesz spożywać małych posiłków przez resztę dnia, unikaj tej miski.
: 6 łatwych misek śniadaniowych Smoothie
Najlepsze: Owsianka o smaku klonu Burger King
Będziemy szczerzy: Burger King może mieć jedno z najmniej zdrowych menu śniadaniowych na naszej liście. Ale jego płatki owsiane o smaku klonu nie są takie złe. Jak każdy płatki owsiane, jest zrobiony z pełnych ziaren, które mogą pomóc Ci poczuć się usatysfakcjonowanym między posiłkami i poprawić twoje zdrowie sercowo-naczyniowe. Przy zaledwie 170 kaloriach na porcję płatki owsiane z łatwością zmieszczą się w twojej diecie, a jego mniej niż dwa gramy tłuszczu i zaledwie 260 miligramów sodu sprawiają, że jest również zdrowy dla serca. Płatki owsiane BK zawierają sporą ilość cukru (12 gramów na porcję), ale nie złamią twojej diety, jeśli będziesz obserwować spożycie cukru przez resztę dnia.
Źródło: LisaIson / iStock / GettyImagesBędziemy szczerzy: Burger King może mieć jedno z najmniej zdrowych menu śniadaniowych na naszej liście. Ale jego płatki owsiane o smaku klonu nie są takie złe. Jak każdy płatki owsiane, jest zrobiony z pełnych ziaren, które mogą pomóc Ci poczuć się usatysfakcjonowanym między posiłkami i poprawić twoje zdrowie sercowo-naczyniowe. Przy zaledwie 170 kaloriach na porcję płatki owsiane z łatwością zmieszczą się w twojej diecie, a jego mniej niż dwa gramy tłuszczu i zaledwie 260 miligramów sodu sprawiają, że jest również zdrowy dla serca. Płatki owsiane BK zawierają sporą ilość cukru (12 gramów na porcję), ale nie złamią twojej diety, jeśli będziesz obserwować spożycie cukru przez resztę dnia.
Najgorsze: Burger King Ultimate Breakfast Platter
Podobnie jak inne wpisy „półmisek” na naszej liście, Burger King's Ultimate Breakfast Platter zawiera prawie jeden dzień kalorii w jednym posiłku - dokładnie 190 kalorii. I chociaż dostaniesz 27 gramów białka, będziesz także jeść oszałamiające 123 gramów węglowodanów i 66 gramów tłuszczu. Talerz zawiera również 2460 miligramów sodu, co stanowi prawie 1000 miligramów więcej niż powinieneś mieć przez cały dzień. A jeśli szukasz najgorszego z bardziej przenośnych śniadań, King Croissan'Wich® z Double Sausage - z 700 kaloriami i 20 gramami tłuszczów nasyconych - jest również tym, którego należy unikać.
: 14 najzdrowszych potraw w restauracjach typu fast food
Źródło: iodrakon / iStock / GettyImagesPodobnie jak inne wpisy „półmisek” na naszej liście, Burger King's Ultimate Breakfast Platter zawiera prawie jeden dzień kalorii w jednym posiłku - dokładnie 190 kalorii. I chociaż dostaniesz 27 gramów białka, będziesz także jeść oszałamiające 123 gramów węglowodanów i 66 gramów tłuszczu. Talerz zawiera również 2460 miligramów sodu, co stanowi prawie 1000 miligramów więcej niż powinieneś mieć przez cały dzień. A jeśli szukasz najgorszego z bardziej przenośnych śniadań, King Croissan'Wich® z Double Sausage - z 700 kaloriami i 20 gramami tłuszczów nasyconych - jest również tym, którego należy unikać.
: 14 najzdrowszych potraw w restauracjach typu fast food
Najlepsze: Jack in the Box Śniadanie Jack
Jeśli wybierasz się do tego klasycznego lokalu na Zachodnim Wybrzeżu, zachowaj proste i (względnie) zdrowe zamówienie, zamawiając Jack śniadaniowy. Podczas gdy Breakfast Jack nie oferuje żadnych dużych korzyści odżywczych - w końcu to po prostu szynka, jajko i ser na bułce - ma umiarkowanie niską kaloryczność, wynoszącą 350 na kanapkę. Nadzienia dostarczają również wystarczającą ilość białka, aby dodać do 16 gramów na porcję, a kanapka ma bardzo niską zawartość cukru, w sumie tylko cztery gramy.
Źródło: MSPhotographic / iStock / GettyImagesJeśli wybierasz się do tego klasycznego lokalu na Zachodnim Wybrzeżu, zachowaj proste i (względnie) zdrowe zamówienie, zamawiając Jack śniadaniowy. Podczas gdy Breakfast Jack nie oferuje żadnych dużych korzyści odżywczych - w końcu to po prostu szynka, jajko i ser na bułce - ma umiarkowanie niską kaloryczność, wynoszącą 350 na kanapkę. Nadzienia dostarczają również wystarczającą ilość białka, aby dodać do 16 gramów na porcję, a kanapka ma bardzo niską zawartość cukru, w sumie tylko cztery gramy.
Najgorsze: Jack in the Box Meat Lover's Burrito Breakfast
Tłuszcz! Kalorie! Sód! Burrito Jack in the Box's Breakfast dla miłośników mięsa - które składa się z kiełbasy, bekonu i szynki - stanowi potrójne zagrożenie (dla twojego zdrowia). Całe to przetworzone mięso daje temu burrito ogromne 790 kalorii na opakowanie. Każde burrito ma również 1706 miligramów sodu, czyli więcej niż powinieneś spożywać w ciągu jednego dnia. Przetworzone mięso ma także inne wady zdrowotne, mówi Auslander. „Zawierają azotany, które wiążą się z aminami w jelitach i wytwarzają nitrozoaminy; są one całkowicie związane z rakiem przełyku, żołądka i gardła”. Yikes, podaj!
Źródło: Iamthatiam / iStock / GettyImagesTłuszcz! Kalorie! Sód! Burrito Jack in the Box's Breakfast dla miłośników mięsa - które składa się z kiełbasy, bekonu i szynki - stanowi potrójne zagrożenie (dla twojego zdrowia). Całe to przetworzone mięso daje temu burrito ogromne 790 kalorii na opakowanie. Każde burrito ma również 1706 miligramów sodu, czyli więcej niż powinieneś spożywać w ciągu jednego dnia. Przetworzone mięso ma także inne wady zdrowotne, mówi Auslander. „Zawierają azotany, które wiążą się z aminami w jelitach i wytwarzają nitrozoaminy; są one całkowicie związane z rakiem przełyku, żołądka i gardła”. Yikes, podaj!
Najlepsze: chleb owsiany Panera z migdałami, komosą ryżową i miodem
Jeśli chodzi o śniadania typu fast food, Panera ma jedne z najlepszych opcji, a wszystkie trzy smaki owsiane o ciętej stali mogą pasować do zdrowej i zbilansowanej diety. Jednak najzdrowszy smak to odmiana migdałów, komosy ryżowej i miodu. Owies ma stosunkowo niską kaloryczność, wynoszącą 300 na porcję, i dostarcza imponujące dziewięć gramów błonnika, aby powstrzymać głód do obiadu. Ma również niską zawartość sodu, zaledwie 220 miligramów na porcję, i dostarcza osiem gramów białka, aby odżywić szczupłe mięśnie. Jeśli szukasz nieco większego śniadania, połącz je z kubkiem arbuza lub letnich owoców - odpowiednio 80 lub 60 kalorii - aby uzyskać porcję witaminy C i przeciwutleniaczy.
Źródło: jentakespictures / iStock / GettyImagesJeśli chodzi o śniadania typu fast food, Panera ma jedne z najlepszych opcji, a wszystkie trzy smaki owsiane o ciętej stali mogą pasować do zdrowej i zbilansowanej diety. Jednak najzdrowszy smak to odmiana migdałów, komosy ryżowej i miodu. Owies ma stosunkowo niską kaloryczność, wynoszącą 300 na porcję, i dostarcza imponujące dziewięć gramów błonnika, aby powstrzymać głód do obiadu. Ma również niską zawartość sodu, zaledwie 220 miligramów na porcję, i dostarcza osiem gramów białka, aby odżywić szczupłe mięśnie. Jeśli szukasz nieco większego śniadania, połącz je z kubkiem arbuza lub letnich owoców - odpowiednio 80 lub 60 kalorii - aby uzyskać porcję witaminy C i przeciwutleniaczy.
Najgorsze: Panera Bread Asiago, Boczek, Jajko i Kanapka Serowa
Podczas gdy większość produktów śniadaniowych Chleba Panera nie jest ogólnie taka zła dla Ciebie - szczególnie w porównaniu z niektórymi potrawami z naszej listy - jej kanapki Asiago, Boczek, Jajka i Sera należy unikać. Przy 580 kaloriach jest nieco ciężki na śniadanie, a jego 25 gramów tłuszczu i 56 gramów węglowodanów (które pochodzą głównie z białej mąki) zważą cię rano. Ma również wysoką zawartość sodu, wynoszącą 1080 miligramów na kanapkę, co sprawia, że nie nadaje się dla osób stosujących diety o kontrolowanej zawartości sodu. Jeśli absolutnie potrzebujesz kanapki śniadaniowej, wybierz zdrowszą, taką jak awokado, biało-szpinakowa kanapka śniadaniowa, która ma 410 kalorii i 590 miligramów sodu.
: 19 Szybkie, zdrowe przekąski w sklepie spożywczym
Źródło: icetocker / iStock / GettyImagesPodczas gdy większość produktów śniadaniowych Chleba Panera nie jest ogólnie taka zła dla Ciebie - szczególnie w porównaniu z niektórymi potrawami z naszej listy - jej kanapki Asiago, Boczek, Jajka i Sera należy unikać. Przy 580 kaloriach jest nieco ciężki na śniadanie, a jego 25 gramów tłuszczu i 56 gramów węglowodanów (które pochodzą głównie z białej mąki) zważą cię rano. Ma również wysoką zawartość sodu, wynoszącą 1080 miligramów na kanapkę, co sprawia, że nie nadaje się dla osób stosujących diety o kontrolowanej zawartości sodu. Jeśli absolutnie potrzebujesz kanapki śniadaniowej, wybierz zdrowszą, taką jak awokado, biało-szpinakowa kanapka śniadaniowa, która ma 410 kalorii i 590 miligramów sodu.
: 19 Szybkie, zdrowe przekąski w sklepie spożywczym
Najlepsze: Subway Egg and Cheese Sandwich
Subway ma reputację zdrowszej opcji fast-food, a niektóre z opcji śniadaniowych firmy są nieco lżejsze. Jeśli obserwujesz swoją dietę, zamów kanapkę z jajkiem i serem, aby uzyskać wygodę na śniadanie bez mnóstwa kalorii. Każda kanapka ma 380 kalorii i 19 gramów białka, abyś mógł iść do lunchu, a dostosowanie kanapek Subway oznacza, że możesz ułożyć kanapkę wysoko z warzywami, aby była bardziej sycąca. Podobnie jak większość fast foodów, kanapka ma wysoką zawartość sodu - 950 miligramów - więc rozważ podzielenie jej na dwa posiłki lub ograniczenie spożycia sodu w porze lunchu i kolacji.
Źródło: jacoblund / iStock / GettyImagesSubway ma reputację zdrowszej opcji fast-food, a niektóre z opcji śniadaniowych firmy są nieco lżejsze. Jeśli obserwujesz swoją dietę, zamów kanapkę z jajkiem i serem, aby uzyskać wygodę na śniadanie bez mnóstwa kalorii. Każda kanapka ma 380 kalorii i 19 gramów białka, abyś mógł iść do lunchu, a dostosowanie kanapek Subway oznacza, że możesz ułożyć kanapkę wysoko z warzywami, aby była bardziej sycąca. Podobnie jak większość fast foodów, kanapka ma wysoką zawartość sodu - 950 miligramów - więc rozważ podzielenie jej na dwa posiłki lub ograniczenie spożycia sodu w porze lunchu i kolacji.
Najgorsze: stek metra, jajko i ser
Podczas gdy kanapka z jajkiem i serem pozostaje stosunkowo przyjazna dla diety, dodanie mięsa do kanapki śniadaniowej zwiększa kalorie i sód. Przykład: kanapka ze stekiem, jajkiem i serem, która ma 450 kalorii i 1280 gramów sodu, czyli około 85 procent dziennego zalecanego spożycia sodu. Kanapka ma również 18 gramów tłuszczu, w tym sześć gramów nasyconej odmiany i 45 gramów węglowodanów ogółem, które pochodzą przede wszystkim z rafinowanych ziaren użytych do wytworzenia chleba. Chociaż są to znaczące wady żywieniowe, nawet „najgorsza” oferta Subway nadal ma srebrną podszewkę: możesz dodać wszystkie potrzebne dodatki warzywne, aby uzyskać pewną wartość odżywczą dla swoich kalorii.
Źródło: grki / iStock / GettyImagesPodczas gdy kanapka z jajkiem i serem pozostaje stosunkowo przyjazna dla diety, dodanie mięsa do kanapki śniadaniowej zwiększa kalorie i sód. Przykład: kanapka ze stekiem, jajkiem i serem, która ma 450 kalorii i 1280 gramów sodu, czyli około 85 procent dziennego zalecanego spożycia sodu. Kanapka ma również 18 gramów tłuszczu, w tym sześć gramów nasyconej odmiany i 45 gramów węglowodanów ogółem, które pochodzą przede wszystkim z rafinowanych ziaren użytych do wytworzenia chleba. Chociaż są to znaczące wady żywieniowe, nawet „najgorsza” oferta Subway nadal ma srebrną podszewkę: możesz dodać wszystkie potrzebne dodatki warzywne, aby uzyskać pewną wartość odżywczą dla swoich kalorii.
Najlepsze: Chick-fil-A Egg White Grill
Masz ochotę na kurczaka rano? Zamawianie Jajka z grilla Chick-fil-A pomoże zaspokoić głód tak zdrowo, jak to możliwe. Każda kanapka ma rozsądne 300 kalorii i zawiera grillowanego kurczaka i białka jaj, aby utrzymać zawartość tłuszczu na skromnym poziomie siedmiu gramów (w tym trzy gramy tłuszczów nasyconych). Dostaniesz także 25 gramów białka, dzięki czemu jest to jeden z najlepszych sposobów na załadowanie białka podczas jazdy samochodem. Jajko Biały grill ma wysoką zawartość sodu, wynoszącą 970 miligramów, więc będziesz chciał ograniczyć spożycie soli przez resztę dnia.
Źródło: chat9780 / iStock / GettyImagesMasz ochotę na kurczaka rano? Zamawianie Jajka z grilla Chick-fil-A pomoże zaspokoić głód tak zdrowo, jak to możliwe. Każda kanapka ma rozsądne 300 kalorii i zawiera grillowanego kurczaka i białka jaj, aby utrzymać zawartość tłuszczu na skromnym poziomie siedmiu gramów (w tym trzy gramy tłuszczów nasyconych). Dostaniesz także 25 gramów białka, dzięki czemu jest to jeden z najlepszych sposobów na załadowanie białka podczas jazdy samochodem. Jajko Biały grill ma wysoką zawartość sodu, wynoszącą 970 miligramów, więc będziesz chciał ograniczyć spożycie soli przez resztę dnia.
Najgorsze: Chick-fil-A Breakfast Platter
Do tej pory wiesz, że „talerze śniadaniowe” fast-food i „przyjazne dla diety” wykluczają się wzajemnie - i chociaż wersja Chick-fil-A może nie być najgorszym przestępcą pod względem kalorii, nadal jest opcją o najwyższej kaloryczności na menu śniadaniowe. Talerz do kiełbasy pozwoli Ci zaoszczędzić 940 kalorii, podczas gdy wersje z boczkiem i kurczakiem mają odpowiednio 770 i 860 kalorii. Jednak to, co naprawdę dostarczają talerze, to zawartość sodu: półmisek śniadaniowy z kurczakiem ma 2760 miligramów, czyli prawie dwa razy tyle, ile masz w ciągu dnia. Niezwykle wysoka zawartość sodu sprawia, że talerze są absolutnie niestabilne, jeśli jesteś na diecie niskosolnej - i takiej, której należy unikać dla każdego, kto martwi się ogólnym stanem zdrowia.
: 5 najgorszych sieci restauracji (i 5 lepszych opcji)
Źródło: viafilms / iStock / GettyImagesDo tej pory wiesz, że „talerze śniadaniowe” fast-food i „przyjazne dla diety” wykluczają się wzajemnie - i chociaż wersja Chick-fil-A może nie być najgorszym przestępcą pod względem kalorii, nadal jest opcją o najwyższej kaloryczności na menu śniadaniowe. Talerz do kiełbasy pozwoli Ci zaoszczędzić 940 kalorii, podczas gdy wersje z boczkiem i kurczakiem mają odpowiednio 770 i 860 kalorii. Jednak to, co naprawdę dostarczają talerze, to zawartość sodu: półmisek śniadaniowy z kurczakiem ma 2760 miligramów, czyli prawie dwa razy tyle, ile masz w ciągu dnia. Niezwykle wysoka zawartość sodu sprawia, że talerze są absolutnie niestabilne, jeśli jesteś na diecie niskosolnej - i takiej, której należy unikać dla każdego, kto martwi się ogólnym stanem zdrowia.
: 5 najgorszych sieci restauracji (i 5 lepszych opcji)
Co myślisz?
Co zamawiasz, kiedy potrzebujesz zjeść śniadanie w drodze - i czy któryś z twoich ulubionych znalazł się na naszej liście „najlepszych” (lub „najgorszych”)? Opowiedz nam o tym w komentarzach!
Źródło: Merlas / iStock / GettyImagesCo zamawiasz, kiedy potrzebujesz zjeść śniadanie w drodze - i czy któryś z twoich ulubionych znalazł się na naszej liście „najlepszych” (lub „najgorszych”)? Opowiedz nam o tym w komentarzach!
