Węglowodany jako paliwo
Kiedy zaczynasz trening, twoje ciało pobiera glukozę z krwiobiegu lub glikogen w wątrobie i używa go do napędzania mięśni. Po 15 minutach polegasz na zapasach glikogenu w wątrobie. Kiedy są wyczerpane, zamieniasz się w tłuszcz jako źródło energii. Niezdolna osoba konsumująca 45 procent swoich kalorii z węglowodanów, przechowuje 100 gramów glikogenu w jej wątrobie. Przy umiarkowanym tempie ćwiczeń spalasz 1 gram glukozy na minutę i teoretycznie całkowicie zmniejszysz zapasy glikogenu po 1 godzinie i 45 minutach ćwiczeń.
Efekt hipoglikemii
Kiedy zapasy glikogenu są wyczerpane, doświadczasz również hipoglikemii. Według Centrum Medycznego University of Maryland twój mózg korzysta z glukozy jako paliwa, więc bez wystarczających ilości możesz odczuwać zawroty głowy, pocenie się, niewyraźne widzenie, ból głowy, utratę koordynacji, niepokój, drażliwość i kołatanie serca. Jeśli nie dostaniesz więcej cukru do organizmu, może to prowadzić do napadów padaczkowych, śpiączki, trwałego uszkodzenia mózgu, a nawet śmierci.
Zapobieganie niskiemu poziomowi cukru we krwi
Jedz złożone węglowodany przed treningiem, jeśli masz skłonność do objawów niskiego poziomu cukru we krwi. Węglowodany złożone obejmują pieczywo pełnoziarniste, płatki zbożowe oraz makarony i warzywa. Podczas długich ćwiczeń jedz lub pij proste węglowodany, takie jak napoje sportowe i precle. Centrum medyczne University of Maryland twierdzi, że hipoglikemia wywołana wysiłkiem fizycznym kilka godzin po posiłku zwykle nie powoduje poważnych objawów. Poziom cukru we krwi można szybko podnieść dzięki kromce chleba lub szklance soku pomarańczowego.
Względy zdrowotne
Ćwiczenia fizyczne obniżają poziom cukru we krwi, ale regularne epizody hipoglikemii po wysiłku nie są powszechne u zdrowych osób, według NetDoctor. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli często występują te epizody. Jeśli nie masz cukrzycy, przyczyną hipoglikemii jest zbyt duże stężenie insuliny we krwi, problemy z nadnerczem lub przysadką mózgową, niedożywienie lub problemy z wątrobą.
