Wskaźnik masy ciała - BMI - jest pomiarem stosowanym przez lekarzy w celu sklasyfikowania pacjenta jako niedowagi, nadwagi lub bezpośrednio na cel. Rozmiar ramy nadwozia nie jest używany podczas obliczania BMI; zamiast tego możesz obliczyć swoje BMI na podstawie wzrostu i masy ciała. Pomiar BMI nie uwzględnia składu ciała ani różnic płci, więc jego dokładność jest dyskusyjna.
Podział BMI
BMI opiera się na założeniu, że masa ciała powinna być proporcjonalna do wzrostu. Używając systemu metrycznego do obliczenia BMI, użyłbyś swojej masy w kilogramach podzielonej przez wzrost w metrach, do kwadratu, używając tego równania: BMI =.
Aby użyć funtów i cali, pomnóż 703 razy twoją wagę w funtach podzieloną przez twój wzrost w calach, do kwadratu. Równanie to: BMI = waga w funtach / (wzrost w calach X wzrost w calach) X 703.
Dla mężczyzn i kobiet w wieku 20 lat i starszych BMI jest interpretowane przy użyciu następujących kategorii:
Poniżej 18, 5 = Niedowaga 18, 5 do 24, 9 = Normalna lub zdrowa waga 25, 0 do 29, 9 = Nadwaga 30, 0 i powyżej = Otyłość.
Na przykład równanie dla 5-metrowego 10-calowego mężczyzny o masie 185 funtów byłoby następujące: BMI = 185 / (70 x 70) x 703 = 26, 5.
Z BMI 26, 5, ten mężczyzna jest uważany za nadwagę. Jednak pomiar BMI nie uwzględnia masy wody, kości ani mięśni. Należy pamiętać, że mięsień jest gęstszy i dlatego waży więcej niż tłuszcz, więc osoba, która często trenuje siłę, może zostać sklasyfikowana jako nadwaga zgodnie z BMI, ale w rzeczywistości ma zdrową masę ciała.
Oblicz idealny zakres masy ciała za pomocą rozmiaru ramy
Czynniki wpływające na idealną masę ciała człowieka - IBW - obejmują wzrost, płeć, wiek, sylwetkę, typ ciała i poziom aktywności. Ponieważ masa ciała zmienia się w zależności od tych zmiennych, IBW faktycznie mieści się w zakresie. Możesz ustalić zasięg IBW na podstawie wzrostu i równania specyficznego dla płci. Mężczyźni używają 106 funtów jako podstawy dla pierwszych 60 cali - 5 stóp - wysokości, a następnie dodają 6 funtów na każdy cal powyżej 5 stóp. Podobnie kobiety używają 100 funtów jako wartości wyjściowej, a następnie dodają 5 funtów na każdy cal powyżej 5 stóp. Osoba poniżej 5 stóp wzrostu użyłaby 100 funtów jako linii podstawowej, a następnie odejmowałaby 2 funty za każdy cal poniżej 5 stóp.
Na przykład dla mężczyzny, który stoi 5 stóp i 10 cali: IBW = 106 + (10 X 6) = 166 funtów
A dla kobiety, która stoi 5 stóp 8 cali: IBW = 100 + (8 x 5) = 140 funtów
Według zarejestrowanego dietetyka i autora Timi Gustafson rozmiar ramy ciała wpływa na idealny zakres masy ciała. Prostą i bezpośrednią metodą ustalenia rozmiaru ramki jest pomiar nadgarstka. Owiń kciuk i palec środkowy wokół nadgarstka, tuż nad stawem nadgarstka. Jeśli palce zachodzą na siebie, masz małą ramkę. Jeśli się po prostu spotkają, masz średnią klatkę. Jeśli kciuk i palec nie stykają się, masz dużą ramę ciała.
Równanie daje IBW dla osoby dorosłej o średniej ramce. Dorosły z dużymi ramkami doda 10 procent IBW dla docelowego zakresu masy; natomiast dorosły w małej ramce odejmie 10 procent.
Na przykład dla kobiety o dużej ramie, stojącej na wysokości 6 stóp: IBW = 100 + (12 x 5) = 160 funtów. Jej zasięg IBW wynosi od 160 do 176 funtów.
BMI dla mężczyzn vs. Kobiety
Pomiary BMI nie są idealne. Zarówno w przypadku mężczyzn, jak i kobiet badania wykazały błędy przy stosowaniu BMI do klasyfikacji masy ciała. Według publikacji z 2012 roku w PLoS One, BMI nie docenia otyłości u kobiet. W badaniu pomiary BMI porównano z wynikami skanowania absorpcjometrii rentgenowskiej z podwójną energią. W skanach DEXA rozróżnia się kość i masę mięśniową, i precyzyjnie mierzy procent tkanki tłuszczowej. Prawie połowa kobiet objętych badaniem faktycznie miała nadwagę zgodnie z procentem tkanki tłuszczowej, ale została sklasyfikowana jako BMI. Dla różnych grup mężczyzn w badaniu pomiary BMI zawyżały i nie doceniały otyłości w porównaniu do rzeczywistych procentowych pomiarów tkanki tłuszczowej według DEXA.
Zdrowy procent tkanki tłuszczowej jest różny dla mężczyzn i kobiet. Ciała kobiet faktycznie wymagają większej ilości tkanki tłuszczowej, aby utrzymać miesiączkę i zdolność posiadania dzieci. Biorąc pod uwagę tę różnicę fizjologiczną, zastosowanie tego samego równania i zakresów BMI dla obu płci może nie być właściwe.
Alternatywy dla korzystania z BMI
Aby określić ryzyko zdrowotne związane z wagą, możesz użyć obwodu talii jako alternatywy dla BMI. Według „Medical News Today” rozmiar talii i stosunek talii do wysokości są lepszymi wskaźnikami ryzyka zdrowotnego związanego z twoją wagą niż BMI. Według National Heart, Lung and Blood Institute, mężczyźni z taliami większymi niż 40 cali i kobiety, których talie są większe niż 35 cali, są narażeni na zwiększone ryzyko zdrowotne.
Inne opcje pomiaru procentu tkanki tłuszczowej obejmują użycie suwmiarki lub metody fałdowania skóry. Zwykle wymaga to pomiaru grubości fałdów skórnych w różnych miejscach na ciele. Droższe, ale precyzyjne opcje obejmują DEXA i ważenie pod wodą, ale nie są praktyczne dla większości ludzi.
